基礎代謝率計算公式大揭秘！
基礎代謝率（BMR）是維持我們生命活動所需的最小能量，它在我們?nèi)粘？偰芰肯闹姓紦?jù)60-75%的比例，是健康生活的基礎。

?女性基礎代謝率計算公式：
BMR = 655 + 9.5 × 體重(kg) + 1.8 × 身高(cm) - 4.7 × 年齡(歲)
這個公式考慮了體重、身高和年齡，因為這些因素直接影響我們的能量需求。

男性基礎代謝率計算公式：
BMR = 66 + 13.7 × 體重(kg) + 5.0 × 身高(cm) - 6.8 × 年齡(歲)
由于男性通常擁有更多的肌肉，肌肉在靜止狀態(tài)下消耗的能量多于脂肪，因此這個公式略有不同。

通過計算基礎代謝率，我們可以更好地了解身體需要多少能量來維持基本生命活動，從而指導我們的飲食和鍛煉計劃。??♂?

無論你是想保持健康、減肥還是增肌，了解你的基礎代謝率都是制定有效計劃的關鍵第一步！

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