功能介紹
BMR基礎(chǔ)代謝率計(jì)算器是一個(gè)專業(yè)的健康管理工具，幫助用戶準(zhǔn)確計(jì)算個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率(BMR)和總?cè)漳芰肯?TDEE)，為科學(xué)的飲食規(guī)劃和體重管理提供數(shù)據(jù)支持。
主要功能
精準(zhǔn)計(jì)算
基礎(chǔ)代謝率(BMR)：計(jì)算身體在靜息狀態(tài)下維持基本生理功能所需的最低能量 總?cè)漳芰肯?TDEE)：結(jié)合活動(dòng)水平計(jì)算每日總能量需求 身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)：評(píng)估體重狀況和健康風(fēng)險(xiǎn)多種計(jì)算公式
Mifflin-St Jeor公式：目前最準(zhǔn)確的BMR計(jì)算公式，適用于大多數(shù)人群 Harris-Benedict公式：經(jīng)典的BMR計(jì)算公式，歷史悠久且廣泛使用?♂? 活動(dòng)水平評(píng)估
久坐不動(dòng)：很少或不運(yùn)動(dòng)，主要是辦公室工作 輕度活動(dòng)：每周輕度運(yùn)動(dòng)1-3天 中度活動(dòng)：每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)3-5天 高度活動(dòng)：每周高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)6-7天 極度活動(dòng)：每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，體力勞動(dòng)或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化飲食建議
減肥建議：提供適合減脂的每日卡路里攝入量 維持體重：計(jì)算維持當(dāng)前體重所需的卡路里 增重建議：為增肌或增重提供卡路里指導(dǎo)使用場(chǎng)景
??♀? 健身愛好者
制定科學(xué)的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃 監(jiān)控體重變化和代謝狀況 優(yōu)化運(yùn)動(dòng)效果和身體成分減肥人士
確定合理的卡路里缺口 避免過度節(jié)食導(dǎo)致的代謝下降 制定可持續(xù)的減重策略增肌人群
計(jì)算增肌所需的卡路里盈余 平衡營(yíng)養(yǎng)攝入和訓(xùn)練強(qiáng)度 監(jiān)控體重和肌肉增長(zhǎng)健康管理
評(píng)估基礎(chǔ)健康狀況 制定個(gè)性化的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃 預(yù)防代謝相關(guān)疾病計(jì)算原理
BMR計(jì)算公式
Mifflin-St Jeor公式（推薦）：
男性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年齡 + 5 女性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年齡 - 161Harris-Benedict公式：
男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重) + (4.799 × 身高) - (5.677 × 年齡) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重) + (3.098 × 身高) - (4.330 × 年齡)TDEE計(jì)算
TDEE = BMR × 活動(dòng)系數(shù)
久坐不動(dòng)：1.2 輕度活動(dòng)：1.375 中度活動(dòng)：1.55 高度活動(dòng)：1.725 極度活動(dòng)：1.9
