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夏季減肥瘦身有哪些誤區(qū)？夏季如何正確減肥瘦身？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 20:45

夏季很多女性為自己的身材感到苦惱，非常想要快速的減肥，不過(guò)有時(shí)候有些方法并不是正確的，雖然一直堅(jiān)持在，但是可能看不到什么很好的效果，夏季減肥要注意避免這些誤區(qū)，那么夏季減肥瘦身有哪些誤區(qū)？夏季如何正確減肥瘦身？

1、夏季減肥的誤區(qū)

1、吃辛辣食物可減肥

辛辣食物的功效并非如此之大，大多辛辣食物反而會(huì)對(duì)胃黏膜有刺激，影響胃腸道功能，嚴(yán)重還會(huì)引起胃出血。而且吃太多辛辣食物還會(huì)使皮膚變粗糙。

2、多吃低脂食物不容易發(fā)胖

食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。最佳的飲食包含適量的脂肪、蔬果及乳制品。

3、持續(xù)吃水果餐可減肥

單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì)減少許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，有害無(wú)益。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好

在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)。只有掌握因人而異，循序漸進(jìn)的原則，才能在最短的時(shí)間內(nèi)收到最佳效果。

2、夏季減肥方法

1、堅(jiān)持做高抬腿、壓腿等運(yùn)動(dòng)

天氣較熱時(shí)可在室內(nèi)練練壓腿，要前后左右都要壓，每個(gè)方向練4個(gè)八拍。壓腿時(shí)要壓到位，踢高抬腿時(shí)膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅(jiān)持每天做三次，每次半個(gè)小時(shí)左右，最好飯后一小時(shí)做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

這也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始轉(zhuǎn)時(shí)要慢一點(diǎn)，以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時(shí)間長(zhǎng)了可以加大身體扭動(dòng)幅度，越來(lái)越熟練時(shí)可以同時(shí)轉(zhuǎn)兩個(gè)圈，這樣堅(jiān)持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

3、做仰臥起坐

仰臥起坐是很不錯(cuò)的減肥方法，也是比較簡(jiǎn)單易行的，在家里隨時(shí)隨地都能做。做時(shí)最好找人幫忙按住腳，這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

4、打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球

球類運(yùn)動(dòng)能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉，讓多余的脂肪無(wú)法堆積。在涼爽天氣里堅(jiān)持做球類運(yùn)動(dòng)也是個(gè)減肥的好方法。

5、慢跑

最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是慢跑或快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，這樣做有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能有效氧化脂肪的。

3、夏季減肥的食物

1、魚肉

在魚肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，這種物質(zhì)可是人體生命的基礎(chǔ)，并且魚肉除了能提供蛋白質(zhì)以外同時(shí)還非常容易消化，并不會(huì)人體造成負(fù)擔(dān)。并且在魚肉中所含有的脂肪都以不飽和脂肪為主，就算不小心過(guò)量食用也不能增加多余的熱量，因此魚肉是夏季減肥時(shí)最佳的選擇。

2、洋蔥

很多肥胖人士多多少少都患有三高問(wèn)題，在減肥的同時(shí)我們還應(yīng)該注意控制血脂、血壓，這樣才能健康減肥。因此在夏季減肥時(shí)不妨多吃一些洋蔥，除了能幫助我們減肥以外，同時(shí)還能幫助人體清血，在減肥的同時(shí)降低膽固醇。

3、豆腐

很多人在減肥的時(shí)候通常都會(huì)變得極為衰老，這主要是因?yàn)闇p肥方法出問(wèn)題，在減肥的時(shí)候豆制品是不錯(cuò)的選擇。在豆腐中除了含有豐富的蛋白質(zhì)以外，同時(shí)還含有一種叫“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，它是一種非常有效的抗氧化劑。

4、新鮮果蔬

在減肥的時(shí)候?yàn)榱吮苊獬霈F(xiàn)皮膚松弛、長(zhǎng)斑等問(wèn)題，對(duì)于一些新鮮蔬果的攝入就非常重要了。在這些新鮮蔬菜水果中，通常都含有非常豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。除了能抗衰老以外，同時(shí)還能促進(jìn)人體新陳代謝因此來(lái)達(dá)到減肥的作用。

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