夏季減肥餐

夏季的到來，讓不少女性都很煩惱，渾圓的身體該如何修飾才好呢，這里建議需要減肥的女性可以看看夏季減肥餐，能讓你吃出好身材。

夏季減肥餐：鱷梨木瓜沙拉

鱷梨和木瓜都是減肥佳果。木瓜可以促進(jìn)消化，減輕和防止便秘、消化不良的癥狀;鱷梨富含不飽和脂肪酸，熱量很低，是減肥的好選擇。選擇紅色木瓜搭配鱷梨，撒上少許辣椒醬，就是一道完美的排毒減肥大餐。

夏季減肥餐：蘆筍煎蛋餅

早餐做一道蘆筍煎蛋餅吧。將蘆筍洗凈切碎，混入打好的雞蛋液中，加入少許具有燃燒腹部脂肪效果的奶酪，真是美味又瘦身。蘆筍含有益生菌，能夠保持消化道的健康。

夏季減肥餐：羽衣甘藍(lán)豆芽沙拉

菠菜、羽衣甘藍(lán)以及萵苣等深綠色的蔬菜富含維生素以及葉綠素，能幫助身體排毒與堿化。這種類型的蔬菜最好不要有任何加工，直接切碎后混合羽衣甘藍(lán)以及豆芽即可。

夏季減肥餐：胡蘿卜姜湯

胡蘿卜姜湯含有豐富的維生素、錳等元素，具有促進(jìn)消化，防止便秘的作用。它不含任何的膽固醇，是最美味的減肥湯。

夏季減肥餐：番茄瘦身湯

材料：番茄2個(gè)，土豆1個(gè)，胡蘿卜1根，西蘭花1小朵，洋蔥半個(gè)，玉米粒30克，黃油30克，鹽適量，黑胡椒適量，白糖10克

做法：

1、胡蘿卜、土豆洗凈去皮切成小塊，洋蔥切小塊，西蘭花洗凈掰成小朵;

2、番茄洗凈去皮，切成小塊，放入攪拌機(jī)打成番茄泥;

3、黃油放入鍋中，小火融化;

4、轉(zhuǎn)大火，放入洋蔥碎爆香后，倒入蕃茄泥和白糖，炒勻后加約200ML水;

5、煮沸后，倒入土豆塊和胡蘿卜塊，再次煮開;

6、倒入玉米粒和西蘭花，煮約2分鐘;

7、加黑胡椒、鹽攪勻即可。

夏季減肥餐：海帶決明瘦身湯

材料：海帶，決明子，瘦肉，姜，鹽，雞精適量

做法：

1、海帶洗凈，切段，打結(jié);決明子，姜片洗凈;瘦肉洗凈，切塊;

2、鍋內(nèi)燒水，水開后放瘦肉汆一下?lián)瞥鱿磧?

3、將海帶，決明子，瘦肉，生姜一起放入煲內(nèi)(加入少滴白醋)，加入適量清水，大火煲滾后用小火煲熟;

4、最后用鹽，雞精調(diào)味即可。

夏季減肥餐：蘋果瘦身湯

材料：海帶100克，蘋果2個(gè)，瘦肉250克，生姜3片，水6碗

做法：

1.瘦肉洗凈切塊，汆水撈起;

2.蘋果去皮去核，切塊;

3.海帶洗凈，浸泡1-2小時(shí);

4.煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。

夏季減肥餐：豆腐瘦腹湯

材料：豆腐1塊，瘦肉50克，海帶芽50克，鮮香菇5朵，枸杞、生姜、精鹽、味精各適量

做法：

1、姜切絲，豆腐切塊;

2、海帶芽洗凈，切小塊。香菇洗凈;

3、瘦肉切片，焯水后撈出備用;

4、湯煲中倒入清水煮開，放入豆腐、海帶芽、枸札、香菇、姜絲同煮;

5、用大火煮5分鐘后，改小火續(xù)煮10分鐘，加入肉片，調(diào)入精鹽、味精，轉(zhuǎn)大火煮開后即熄火，蓋上蓋燜2分鐘即可。

夏季減肥餐：什錦蔬菜瘦身湯

材料：雞胸骨200公克，青蔥2支，芹菜100公克，洋蔥1顆，青椒1個(gè)，蕃茄1顆，大白菜200公克，水2000cc，鹽1小匙，雞粉1小匙

做法：

1、雞胸骨放入沸水中汆燙去血水后，撈起以冷水清洗，備用;

2、青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊，備用;

3、取一湯鍋，放入作法1的雞胸骨與水2000cc，以大火煮滾后，轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘;

4、將其余食材放入作法3的鍋中，以小火再煮約1小時(shí)，起鍋前加入所有調(diào)味料拌勻即可。

夏季減肥餐：瘦身營(yíng)養(yǎng)湯

材料：大西柿2-3個(gè)，高麗菜1個(gè)，洋蔥2個(gè)，芹菜1小把，木耳1小碗，鹽0.25小匙，胡椒粉0.125小匙，雞精適量

做法：

1、湯鍋內(nèi)倒入清水，待水開后，把所有蔬菜都放入鍋內(nèi)，直至熬煮到所有的菜變軟為止;

2、關(guān)火前，根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒和少許雞精。

夏季減肥餐：冬瓜消脂湯

材料：排骨冬瓜枸杞瑤柱適量

做法：

1、鍋燒開水排骨飛水，撈出洗凈瀝干，備用;

2、冬瓜洗凈，去皮，去瓤切塊，瑤柱泡軟，撕一絲一絲，備用;

3、湯煲加水，煮沸后加排骨，轉(zhuǎn)小火，熬煮約一個(gè)半小時(shí);

4、加入枸杞煮上10分鐘，將瑤柱絲也加入;

5、加適量鹽、雞精調(diào)味;

6、將冬瓜塊放入再熬上半小時(shí)左右或至冬瓜軟即可。

夏季減肥餐：菌菇蔬菜湯

材料：玉米棒，金針菇，香菇，滑子菇，芹菜葉，鹽適量

做法：

1、玉米洗凈切段，菇類淡鹽水浸泡片刻，清水沖洗干凈，芹菜葉洗凈;

2、香菇去根蒂切塊;

3、煮鍋加水燒開放入玉米，金針菇，香菇，滑子菇，小火煮20分鐘左右，放鹽，芹菜葉即可。

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