吃瘦不餓瘦！優(yōu)質(zhì)蛋白這樣吃
姐妹們，是不是還在為減脂期間的飲食發(fā)愁？是不是總覺得餓瘦就是王道？ 其實，餓瘦容易暴食腹胖，今天就來和大家聊聊如何通過攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，實現(xiàn)“吃瘦不餓瘦”的健康減脂目標！

蛋白質(zhì)類型大揭秘

- 動物蛋白：魚肉蛋奶，這些都是優(yōu)質(zhì)蛋白的代表！它們的氨基酸組成接近人體氨基酸，更適合人體吸收哦~

- 植物蛋白：豆類和谷類混合食用，可以提高蛋白質(zhì)利用率。不過要注意，植物蛋白大多為不完全蛋白，缺乏一種或幾種必需氨基酸呢~

減脂期間蛋白質(zhì)的重要性

1. 增加消耗量：蛋白質(zhì)的食物熱效應最大，約占20%-30%，能幫你增加能量消耗，減脂更輕松！

2. 提高代謝：充足蛋白質(zhì)攝入可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓你每天都能多消耗一些熱量~ ??♀?

3. 增加飽腹感減少進食：蛋白質(zhì)是大分子物質(zhì)，代謝時間長，可以長時間保持飽腹感，還能刺激消化道分泌，減緩消化系統(tǒng)對食物的消化吸收速率，讓你吃得少又吃得飽！?

優(yōu)質(zhì)蛋白食物舉例

當然，除了蛋白棒，還有很多優(yōu)質(zhì)蛋白食物可以選擇哦~ 比如雞肉、牛肉、魚肉、豆制品等等~

優(yōu)質(zhì)蛋白食物熱量&蛋白質(zhì)含量表（每100克）

| 食材 | Pr | Fat | Kcl |
| :--: | :--: | :--: | :--: |
| 雞肉 | 24g | 1.2g | 165kcal |
| 魚肉 | 20g | 1.8g | 100kcal |
| 豆制品 | 18g | 8.8g | 97kcal |

作者的小建議

- 動植物蛋白科學配比：想要平衡蛋白營養(yǎng)的攝入，動植物蛋白要科學配比哦！比如早上喝杯牛奶吃個雞蛋，中午吃點魚肉，晚上再來份豆制品~

姐妹們，記住“健康第一”原則，通過攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，實現(xiàn)健康減脂的目標吧！ 如果大家還有其他問題或者想要了解更多健康減脂知識，記得關注我哦~

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