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淀粉蛋白質(zhì)分開(kāi)吃讓你一瘦再瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:05

淀粉蛋白質(zhì)分開(kāi)吃讓你一瘦再瘦

如果總是蛋白質(zhì)跟淀粉混著吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統(tǒng)會(huì)很辛苦，而且也會(huì)花費(fèi)你較多的消化時(shí)間。淀粉蛋白質(zhì)分開(kāi)吃讓你一瘦再瘦，我們一起來(lái)了解一下吧。

目錄健康飲食與減肥瘦身淀粉蛋白質(zhì)分開(kāi)吃讓你一瘦再瘦健康飲食減肥小秘訣怎樣減肥最快最有效最健康為什么吃不胖

1健康飲食與減肥瘦身

　　食物易入口：制定健康飲食減肥時(shí)需要選擇較易入口的食物。比如在碳水化合物上的選擇米飯、面條、土豆等食物，不要刻意去選擇一些比如蕎麥粉、蕎麥面、麥片等不易長(zhǎng)時(shí)間飲食堅(jiān)持的食物。這樣可以減少在減肥的過(guò)程中半途而廢。

　　飽腹感較好：制定健康飲食減肥需要選擇飽腹感較好的食物。減肥者都有這樣的體會(huì)，如果吃的少，就會(huì)有想吃東西的強(qiáng)烈愿望，就會(huì)去找食物。一旦肚子飽了，就不會(huì)有這樣想法。因此需要選擇飽腹感較好的食物，比如：黑米、紫米、燕麥、大麥一類粗糧就容易讓人感覺(jué)的飽。

　　食物種類多：制定健康飲食減肥時(shí)需要選擇食物種類要多。減肥過(guò)程中不應(yīng)該只吃一種食物，因?yàn)榫怙嬍匙屔眢w更健康。有的減肥者認(rèn)為只吃肉就可以減肥，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。

　　蛋白質(zhì)足夠：制定健康飲食減肥時(shí)需要選擇蛋白質(zhì)要足夠。人體消耗熱量需要肌肉的作用，而肌肉又是由蛋白質(zhì)組成，因此在減肥食譜中為了給人體肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，所以攝入的蛋白質(zhì)要足夠。

　　食物的量大：制定健康飲食減肥時(shí)需要選擇食物的量大。有人認(rèn)為，減肥食譜應(yīng)該吃少量的食物，不需要大量的食物。當(dāng)然這似乎有點(diǎn)道理，但事實(shí)上人的身體是需要食物來(lái)補(bǔ)充的，所以需要選擇大量的低熱量的食物來(lái)替代以前高熱量的食物。比如吃大量的蔬菜和水果來(lái)代替熱量較高的油炸食物。

　　食物水分高：制定健康飲食減肥時(shí)需要選擇食物的水分含量要高。食物中的水分以來(lái)可以補(bǔ)充人體必需的水分，其次食物中的水分期待運(yùn)輸和代謝作用，最后身體的水分更好的促進(jìn)減肥，應(yīng)為減肥需要水分的參與。

2淀粉蛋白質(zhì)分開(kāi)吃讓你一瘦再瘦

　　分解蛋白質(zhì)Time：6至8小時(shí)

　　分解淀粉Time：3至4小時(shí)

　　如果總是蛋白質(zhì)跟淀粉混著吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統(tǒng)會(huì)很辛苦，而且也會(huì)花費(fèi)你較多的消化時(shí)間。

　　消化未完全時(shí)，之后攝取的食物很容易變成脂肪。如果在消化工作未完成時(shí)，就又開(kāi)始攝取食物，不但會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓消化不完全的食物囤積在體內(nèi)，漸漸轉(zhuǎn)變成脂肪的形式存在。

　　分食法必須搭配高纖食物與水，身體廢物自然清得更干凈。配合大量攝取高纖、高水分的食物，身體會(huì)自動(dòng)清洗毒素廢物，因而使身體健康、體重減輕。

　　分食減肥法3餐搭配建議

　　早餐：蛋白質(zhì)+高纖蔬果

　　早上起床時(shí)，會(huì)因?yàn)楦籼脹](méi)吃東西，一旦進(jìn)食時(shí)，胃的吸收力增強(qiáng)與食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物，因?yàn)槿梭w對(duì)高纖食物的吸收速度較慢，這樣就可以減少胰島素的過(guò)度分泌與脂肪的堆積!

　　午餐：淀粉+高纖蔬果

　　每天要堅(jiān)持?jǐn)z取適量的淀粉類主食，因?yàn)槿梭w能量的產(chǎn)生需要醣類，這樣身體內(nèi)各器官的動(dòng)作才會(huì)正常。

　　晚餐：蛋白質(zhì)+高纖蔬果

　　晚餐可多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物，如肉、魚(yú)、蛋、豆類等食物，因?yàn)槿梭w胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強(qiáng)，再加上晚上熱量消耗少，吃下去的熱量很容易儲(chǔ)存起來(lái)。

　　蛋白質(zhì)停留在胃中的時(shí)間較久，可以持續(xù)滿腹的感覺(jué)，并且有將進(jìn)食時(shí)攝取的熱量當(dāng)作熱能散發(fā)出來(lái)的作用，所以適合減肥性質(zhì)。

3健康飲食減肥小秘訣

　　1.做出選擇

　　放在你面前的食物你都想吃，但是礙于減肥計(jì)劃，你要放棄。其實(shí)，你不需要完全放棄。一天選擇吃一樣你喜歡的食物，這樣既不會(huì)影響自己的減肥計(jì)劃，又可以保持自己的減肥積極性。

　　2.控制卡路里

　　對(duì)于你每一餐能夠攝入多少卡路里進(jìn)行詳細(xì)的計(jì)劃。假如你晚上要外出吃晚飯，那么你中午就要攝入少一點(diǎn)的卡路里，把那些份額留給晚上的聚會(huì)。

　　3.偶爾打亂計(jì)劃不會(huì)有問(wèn)題

　　即使是遇到突然而來(lái)的約會(huì)，也不需要控制自己。偶爾吃一塊巧克力蛋糕是不會(huì)影響你的減肥計(jì)劃的。有研究表明，在一整天忙碌的工作過(guò)后，吃一塊蛋糕可以舒緩壓力。更何況，減肥是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的，偶爾打亂自己的計(jì)劃是不會(huì)有問(wèn)題的。

　　4.不要盲目相信“低卡路里”

　　不要以為食物上寫(xiě)著的是低卡路里的，不含糖的就可以放心去吃?，F(xiàn)在，好多食物聲稱“不含糖”、“低脂肪”，然而事實(shí)上，這些被認(rèn)為是對(duì)減肥沒(méi)有影響的食物，例如不含脂肪的雪糕，事實(shí)上通常都是含有糖分和人造脂肪。其實(shí)這些所謂的“低卡路里”食物，只是會(huì)令到你在心理上產(chǎn)生滿足感。但是事后，你會(huì)發(fā)覺(jué)比起吃真正的食物你會(huì)吃進(jìn)含有更多卡路里的食物。

　　5.飯前水果很重要

　　吃飯前，最好可以先吃點(diǎn)菠蘿、奇異果等消化酵素較高的水果，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)速度，吃掉的食物可以充分被消化不殘留在胃里，當(dāng)然也就不易發(fā)胖了。

　　6.多喝促進(jìn)新陳代謝的飲料

　　每天吃早餐是基本的生活態(tài)度，而酸奶是對(duì)瘦身及健康很好的一種食品，所以早上一定要喝此外還可以吃些具有促進(jìn)新陳代謝、排出體內(nèi)毒素功效的生姜，也可以用番茄汁來(lái)代替飲料。

　　7.別忘了常喝水

　　每天喝6至8杯水以幫助體內(nèi)毒素的排放。

　　8.不要“饑不擇食”

　　當(dāng)你感到饑腸轆轆時(shí)，千萬(wàn)別“饑不擇食”，最好做些運(yùn)動(dòng)，以轉(zhuǎn)移思維導(dǎo)向。

4怎樣減肥最快最有效最健康

　　最快最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式

　　有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的快速減肥法，其運(yùn)動(dòng)方式一般有如下幾種：

　　1. 各種有氧操

　　我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　2. 單車訓(xùn)練

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　3. 跑步(快走)

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　4.跳繩

　　跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　合理飲食保持身體健康

　　一味追求速度和效果的減肥，忽視合理飲食，往往會(huì)危及健康。因此在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，需要吃的科學(xué)合理，既不增肥，又不危及自己的健康。

　　1、科學(xué)安排一日三餐

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

　　在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

　　專家觀點(diǎn)：

　　減肥需要從多方面入手，形成科學(xué)的減肥方法體系。只重效果和速度，忽視健康，后果只會(huì)讓身體垮下來(lái)。太過(guò)注重飲食，而不去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，減肥也會(huì)緩慢而且見(jiàn)效不大。

5為什么吃不胖

　　為什么吃不胖?

　　有些瘦人吃的很多卻不長(zhǎng)胖，這讓肥胖人士很是疑惑。怎么吃也吃不胖，這其實(shí)和很多因素都相關(guān)，例如瘦人的飲食習(xí)慣、身體體質(zhì)特點(diǎn)，和平時(shí)喜歡吃什么也有很大關(guān)系。另外也有一些身體病癥方面的原因。減肥者可以從這些瘦人的飲食習(xí)慣中吸取有益的經(jīng)驗(yàn)，來(lái)調(diào)理自己的飲食方式。

　　飲食習(xí)慣因素

　　1、留意食物的份量

　　瘦人留心食物的分量，總是留心他們要吃什么以防變胖。因此不會(huì)習(xí)慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。

　　2、人吃到滿意

　　瘦人進(jìn)食到六七成飽時(shí)就會(huì)停止進(jìn)食，不會(huì)錯(cuò)誤地把飽脹感混同于滿足感，可以向瘦人學(xué)習(xí)，進(jìn)食到一半時(shí)放下筷子，為自己的吃飽感覺(jué)分級(jí)排列;待吃到還剩幾口的時(shí)候再為自己排列一次。其目的就是增強(qiáng)進(jìn)食過(guò)程中的滿意與否的感知度(這一過(guò)程還可減慢進(jìn)食的速度，從而完成飽脹感的確立)。

　　3、不把就餐當(dāng)“救火”

　　與肥胖作戰(zhàn)的大多數(shù)人有一種傾向，把饑餓當(dāng)成一種需要緊急“救火”的狀態(tài)，但如果人們懼怕饑餓，就有可能經(jīng)常過(guò)量進(jìn)食以防止饑餓的發(fā)生。瘦人所以能夠忍受饑餓的痛楚，是因?yàn)樗麄儾粫r(shí)感覺(jué)到饑餓的緣故。挑選一個(gè)繁忙的日子，嘗試有意識(shí)地把午餐時(shí)間向后推移1或2個(gè)小時(shí)，或者取消一次下午茶，下次再有類似情況發(fā)生，你也不會(huì)徑直奔向電冰箱了。

　　4、懂得自我控制

　　瘦人對(duì)自己欲望的抑制力越強(qiáng)較強(qiáng)，即使一些特定的場(chǎng)合會(huì)造成人的抑制力很差，如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會(huì)的時(shí)候，瘦人也會(huì)采取某些措施來(lái)警告自己別吃過(guò)量。如果在外就餐，只要少量開(kāi)胃食品或與他人合吃甜點(diǎn)。在你感覺(jué)有壓力或緊張的情況下，抑制力同樣會(huì)降低，應(yīng)在手邊備些小吃(水果等)。

　　飲食食物選擇因素

　　一般來(lái)說(shuō)，苗條的人與超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，攝入的食物纖維也更多，但脂肪卻更少。學(xué)會(huì)檢查自己的飲食，尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁)，嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書(shū)桌上，便于提醒你先吃水果。

　　生活習(xí)慣因素

　　1、運(yùn)動(dòng)多站立多

　　瘦人每天站立超過(guò)2個(gè)半小時(shí)，一年可減重15公斤。每天可在身上帶一個(gè)步程計(jì)，看看自己的步行數(shù)字距離提倡的每天一萬(wàn)步差多少。每天還應(yīng)加上30分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，保持良好的健康生活習(xí)慣，不乘電梯爬樓梯，如果精力允許的話還可擦擦地板。計(jì)算一下這些運(yùn)動(dòng)燃燒了多少熱量。

　　2、睡得多

　　瘦人每周平均比超重人群多睡2個(gè)多小時(shí)，也就是每天多睡17分鐘而已，比起每天一大堆時(shí)間表來(lái)，把多睡17分鐘加入其中也并非什么難事。工作之余找點(diǎn)時(shí)間打個(gè)盹，對(duì)成年人而言已經(jīng)達(dá)到多睡的目的了。

　　3、懂得照顧自己

　　瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當(dāng)，常運(yùn)動(dòng)及減壓，更懂得照顧自己。

　　身體體質(zhì)因素

　　1、天生骨架很小，骨頭很細(xì)小的人。這種人不是吃不胖，而是就算長(zhǎng)肉，也不是很明顯，因?yàn)樗齻兊墓穷^很細(xì)，有的人看上去非常瘦，可是一摸上去卻感覺(jué)有很多肉，就屬于這種。這種人，確實(shí)很占便宜，長(zhǎng)肉也不顯胖。

　　2、消化系統(tǒng)吸收不是很好的人。這就牽涉到一個(gè)健康問(wèn)題。吸收不好，吃再多，營(yíng)養(yǎng)熱量不被腸胃吸收或者只能吸收很少，不能轉(zhuǎn)化為身體的一部分，自然不會(huì)長(zhǎng)胖。這種人就得注意了。這可不是占便宜，年輕時(shí)候不覺(jué)得，老來(lái)可麻煩大。這樣的人可以多吃一些促進(jìn)消化的食品。

　　專家觀點(diǎn)：

　　一個(gè)人吃不胖的因素是有很多的，減肥人士可以從這些人吃不胖的因素里挑選去合理的方法納入自己的減肥計(jì)劃中，那么自己也可以做到吃不胖。不過(guò)因消化系統(tǒng)或者其他疾病而吃不胖的人，最好去醫(yī)院就醫(yī)看病，畢竟這事關(guān)健康，擁有再美好的身材而身體不健康是不值得的。

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