首頁資訊分享我的減脂一日三餐，營養(yǎng)美味又健康，好吃不胖

分享我的減脂一日三餐，營養(yǎng)美味又健康，好吃不胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月04日 15:04

愛美之心人皆有之，尤其是女孩子，都想讓自己的身材變得更好一點，更瘦一點，為了能瘦下來，不少人甚至掏錢買減肥藥，吃減肥藥確實能在短時間內(nèi)瘦下來，殊不知也很容易反彈，而且會損傷身體健康，想減肥首先要管住嘴，也正如人們所說的“三分靠練，七分靠吃”，能吃胖也能吃瘦，所以我們要把飲食調(diào)節(jié)均衡，減少總熱量的攝入，控制飲食的同時還要增加適量的運(yùn)動，這樣才能瘦得更健康。

春天是減肥的黃金季，雖然每天都上班但是我都會擠出時間給自己做減脂餐，連續(xù)吃了一個月身體輕盈了許多，整個人看起來也更精神了，最近我的減脂三餐曬朋友圈火了，朋友們紛紛點贊，低卡美味又飽腹，吃飽吃好還能瘦，特別適合上班族，一起跟著我往下看吧。

早餐：燕麥片＋牛奶＋木瓜

制作過程：①把燕麥片倒入杯子中，再倒入純牛奶，接著送入微波爐高火微波2分鐘②2分鐘后再把加熱好的牛奶燕麥片粥倒入到小碗中，再搭配一些木瓜，不喜歡吃木瓜的可以根據(jù)自己個人愛好口味換成別的水果或是堅果之類的。

總結(jié)：這個燕麥片泡牛奶口感和營養(yǎng)都非常豐富，早上吃一碗不僅能給身體補(bǔ)充各種營養(yǎng)，還能促進(jìn)腸道蠕動、美容養(yǎng)顏，老少皆宜，簡簡單單的沖泡讓您的早餐更簡單，尤其適合早上趕時間的上班族。

燕麥片保留了谷物燕麥中多種營養(yǎng)，富含膳食纖維，人們都喜歡把它做成早餐，燕麥片營養(yǎng)雖然豐富但一次不宜過多，否則不容易消化，最佳食用量是每日40克，即食燕麥片與牛奶同煮，只要3分鐘就可以，長時間高溫煮會破壞維生素，造成營養(yǎng)流失。

午餐：雜糧米＋雞胸肉＋西蘭花＋木瓜

制作過程：①雞胸肉從中間對半切開，再用刀背把雞胸肉的兩面都剁一下，這樣方便入味。②剁好后放入盤子中，加蒜末、2勺生抽、一小勺老抽上色，1勺料酒、1勺胡椒粉和一勺淀粉，抓拌均勻后蓋上保鮮膜腌制1個小時。③鍋中放少油再下入腌好的雞胸肉開小火煎，煎至底面變焦黃后再翻個面繼續(xù)煎，煎至兩面變焦黃后再加點水，然后蓋上蓋子，把水分收干就可以出鍋了。④切成小塊裝盤就可以吃了。

雜糧飯的做法和蒸米飯一樣，西蘭花是焯過水之后，鍋里放點油炒一炒，最后加點鹽和胡椒粉調(diào)味就可以出鍋了。

總結(jié)：減脂午餐所需要的營養(yǎng)素都有了，雜糧飯是主食（優(yōu)質(zhì)碳水），主食可以增加人體對蛋白質(zhì)的吸收，雞胸肉是優(yōu)質(zhì)肉類（蛋白質(zhì)），優(yōu)質(zhì)蛋白使人思維敏捷，蔬果（膳食纖維、維生素），膳食纖維和維生素可以促進(jìn)腸道蠕動，接著按照湯、蔬菜、蛋白、主食的順序進(jìn)食，要細(xì)嚼慢咽，吃8分飽就可以了，這樣想多吃都難，營養(yǎng)均衡的減脂午餐可以維持我們的身體代謝，還能給身體和大腦補(bǔ)充能量，讓我們一整天看起來都精力充沛。

晚餐：豆腐＋西紅柿＋金針菇＋雞蛋

制作過程：①在西紅柿的底部改十字花刀，然后用熱水浸泡10分鐘，10分鐘后把西紅柿的皮給剝掉再切成小塊備用。③金針菇洗凈后再撕開。④碗中打入一個雞蛋，攪勻后放置一旁。⑤鍋中倒入400毫升的水，大火煮開后下入豆腐和金針菇，再轉(zhuǎn)小火煮10分鐘。⑥10分鐘后倒入雞蛋液，等個幾秒鐘再攪拌一下，最后加鹽和蔥花就可以出鍋了。

總結(jié)：這道番茄豆腐湯湯鮮味美，低脂營養(yǎng)又飽腹，吃完一身輕松還不用擔(dān)心會長肉，減肥期間晚餐也是很重要的，晚餐我是不吃主食的，只喝蔬菜湯還有攝入適量的肉類，小基數(shù)不吃主食掉秤會更快，如果是大基數(shù)或者是健身運(yùn)動人群就要適量吃一些主食了。

這就是我減脂期間的一日三餐，簡單快速又不失營養(yǎng)，可以提前把所有食材準(zhǔn)備好，第二天操作的時候就游刃有余了。

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