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健身早餐怎么吃？營養(yǎng)又美味的早餐食譜分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 05:01

健身早餐怎么吃？營養(yǎng)又美味的早餐食譜分享
在健身減脂增肌期間，早餐到底該怎么吃呢？今天分享一些我自己平時做的早餐合集。雖然我平時不太吃中式早餐（偶爾會想吃湯粉包子），但出國后反而覺得西式早餐更方便，食材也更容易買。
我的早餐食譜模式：蛋白質+蔬菜/水果+適量碳水+咖啡??。
蛋白質是關鍵
蛋白質是早餐中必不可少的，它能讓你的精力充沛，不容易餓。我每天早餐吃1到2個雞蛋，做法無所謂，水煮、荷包蛋或者雞蛋煎餅都很好吃。如果是增肌期，雞蛋數(shù)量可以適量增加，但蛋黃最好不要超過兩個，否則膽固醇容易升高。三文魚也是我喜歡的蛋白質來源，煎三文魚撒點鹽和黑胡椒，味道超贊，可以加進沙拉里。
碳水也要吃
很多人怕吃碳水，其實越不吃碳水越想吃?？刂频锰珖栏穹炊菀讓е卤╋嫳┦常貏e是女生，不吃碳水甚至不來月經(jīng)。吃健康的碳水就好，比如五谷雜糧少糖的面包，或者用番薯、玉米等粗糧代替。我個人喜歡吃面包，所以早餐經(jīng)常做開放式三明治。
蔬果不能少
早上也要吃蔬菜和水果。中式早餐往往忽略了蔬果，早餐店的一碗湯粉，只有兩條生菜飄著，吃下的都是一大碗碳水，而且還容易餓。到了澳洲后，我養(yǎng)成了早餐也要攝入蔬果的習慣。
戒碳水期可以吃沙拉
有時候連續(xù)外出吃飯或者是學習比較忙沒時間做飯，我就會盡量自己做一頓健康的混合沙拉。

早餐真的太重要了，吃好了才能開啟元氣滿滿的一天！希望大家新的一年都能認真吃早餐哦。