??你每天到底應(yīng)該攝入多少卡路里呢? 讓人傷心的是，正確的答案并不是“你想要多少就有多少!”

有很多因素決定你的卡路里需求。你的年齡、體重、身高和活動(dòng)水平都有影響。根據(jù)美國(guó)的飲食指南，21歲及以上的成年人每天應(yīng)攝入1600至3000卡路里的熱量。

那么，你究竟需要多少卡路里的熱量才能達(dá)到健康的需求呢?

1.按年齡估計(jì)的卡路里需求

無(wú)論你是想增重、減肥，還是想保持你現(xiàn)在的狀態(tài)，認(rèn)真計(jì)算你每天所需要的卡路里都很重要。

現(xiàn)今，很多應(yīng)用程序和在線卡路里計(jì)算器可以為你提供幫助。但因?yàn)樗赡芎軓?fù)雜，比如“你是真的活躍，相當(dāng)活躍還是只是有點(diǎn)活躍?”，普通人很難自行評(píng)估，最好可以找個(gè)專家問(wèn)問(wèn)。

當(dāng)然，很多人只是想知道一個(gè)大概的推薦卡路里范圍就可以了。那么，你可以對(duì)照下表，找到自己推薦的卡路里范圍。

1）女性的卡路里需求

2）男性的卡路里需求

但是，需要注意的是，以上推薦的卡路里范圍只適用于體重正常的人，如果你的體重超出了你身高的正常范圍，而你的目標(biāo)是減肥，那么你需要減少攝入。一般，每周少攝入500卡路里就能減輕1斤的體重。

2.影響你熱量攝入的因素

卡路里是衡量食物中能量的單位。為了保持你的體重，攝入的能量必須等于消耗的能量(消耗的卡路里vs燃燒的卡路里)。攝入的卡路里要比消耗的少，這樣你就能減肥。

但是，如果你攝入的熱量超過(guò)了你的需要，你的身體就會(huì)把這些能量?jī)?chǔ)存起來(lái)(以臀部和腹部多余的脂肪的形式)。

每個(gè)人每天的卡路里需求都是不同的，這使得很難計(jì)算出這個(gè)準(zhǔn)確的數(shù)字。一般來(lái)說(shuō)，男性比女性需要更多的卡路里。活躍的人比坐辦公室的人需要更多。年輕人比老年人需要更多，老年人的新陳代謝會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減慢。

這些因素會(huì)影響你的熱量攝入:

3.如何調(diào)整你的每日卡路里

根據(jù)你的目標(biāo)，這里有一些健康的方法可以增加或減輕體重。

1）增加體重

如果你的目標(biāo)是增重，不要只關(guān)注多吃。你要確保以健康的方式增加體重。

選擇高熱量的食物，比如高蛋白肉類、全谷物和健康脂肪。

你還應(yīng)該考慮多吃點(diǎn)東西，想辦法在每餐中增加額外的卡路里。例如，在酸奶、燕麥片或麥片中加入堅(jiān)果或種子。

此外，你還可以選擇高熱量飲料，比如全脂牛奶、奶油、100%果汁、冰沙和高熱量營(yíng)養(yǎng)奶昔等，這樣下一頓飯你就不會(huì)覺(jué)得太飽了。

2）為了減肥

如果你想減肥，你可能會(huì)想要大幅削減卡路里攝入量來(lái)達(dá)到你的目標(biāo)。

但要謹(jǐn)慎行事，如果你每天攝入的熱量少于1200卡路里，就很難獲得保持健康所需的所有營(yíng)養(yǎng)。

更重要的是，極端的卡路里限制可能會(huì)適得其反。

如果你的飲食熱量很低，它會(huì)影響你的新陳代謝，你的身體會(huì)進(jìn)入節(jié)約模式，這會(huì)減慢你燃燒的卡路里，使減肥變得更加困難。

那么，更好的選擇是什么?

你可以增加一些額外的運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒更多的卡路里。這樣你就不必減少卡路里攝入那么多，這樣你就可以有一個(gè)更均衡的飲食，獲得你需要的所有營(yíng)養(yǎng)。

4.你應(yīng)該計(jì)算卡路里嗎?

了解你每天的卡路里需求，了解你最喜歡的食物中的卡路里是如何累積起來(lái)的，這是很好的。這些數(shù)字可以幫助指導(dǎo)你決定吃什么，把什么存起來(lái)備用。

但如果你不喜歡數(shù)字，不要害怕。你不必為了保持健康而過(guò)度關(guān)注卡路里。很多人減肥不是通過(guò)計(jì)算卡路里，而是通過(guò)關(guān)注食物的質(zhì)量和份量控制。

5.所有的卡路里都是一樣的嗎?

你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)“空卡路里食物”。這些可以在加工食品中找到，這些食品通常含有添加糖、反式脂肪和不必要的脂肪和卡路里。

雖然你可能會(huì)從食用這些食物中獲得能量，但加工食品往往沒(méi)有足夠的纖維、礦物質(zhì)和維生素。這些空卡路里不會(huì)滿足你，導(dǎo)致你對(duì)食物的渴望，你甚至?xí)械狡＞搿?/p>

相反，要確保你的飲食均衡，多吃水果和蔬菜、瘦肉、全谷物、堅(jiān)果和種子。

空卡路里食物通常是為了讓你渴望和大量食用這些食物而設(shè)計(jì)的，這進(jìn)一步導(dǎo)致攝入過(guò)多的卡路里和營(yíng)養(yǎng)攝入不足。

總的來(lái)說(shuō)，無(wú)論你是想減肥、增重還是保持體重，弄清楚自己每天需要多少卡路里熱量能更好地幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。????

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