有的家長生怕孩子無聊，

認為孩子什么也不干就是在浪費時間，

總想把孩子的分分秒秒都安排滿，

讓他時刻都在學習。

殊不知，

讓孩子適當感覺無聊，

學會發(fā)呆，

不僅不是件壞事，

還會讓孩子更有創(chuàng)造性，

身心也更健康。

日前，

在國家衛(wèi)生健康委疾病預防控制局、

國家衛(wèi)生健康委宣傳司、

中國健康教育中心和中國記協(xié)聯(lián)合發(fā)起的

“中國健康知識傳播激勵計劃”項目中，

首度推出“5125”健康生活理念。

其中便提出，

建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間。

具體怎么回事呢？

一起來看看！

“5125”健康生活理念

日前，在國家衛(wèi)生健康委疾病預防控制局、國家衛(wèi)生健康委宣傳司、中國健康教育中心和中國記協(xié)聯(lián)合發(fā)起的“中國健康知識傳播激勵計劃”項目中，首度推出“5125”健康生活理念。

建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間；

每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；

按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

人為什么會發(fā)呆？

發(fā)呆是人的大腦對于外界事物進行調節(jié)的一種應激反應，是不經(jīng)意間出現(xiàn)的一種自發(fā)的安靜狀態(tài)，屬于自我保護和調適。

專家表示，人在高壓的狀態(tài)下如果不能及時進行有效的情緒管理，會對家庭生活、工作和社交產(chǎn)生不良影響。

而人在發(fā)呆的時候，人腦意識活動減弱，處于一種清醒而放松的狀態(tài)，是很好的精神調劑手段。

孩子發(fā)呆就一定是壞事嗎？

很多家長以為孩子發(fā)呆就是有問題，認為孩子什么也不干就是在浪費時間，總想把孩子的分分秒秒都安排滿。

其實，并非如此，讓孩子適當感覺無聊，學會發(fā)呆，會讓孩子更有創(chuàng)造性，身心也更健康。

發(fā)呆有助于調節(jié)大腦機能，消除疲勞

腦科學研究早已表明，人的有意注意時間有一個閾值，在合理的時間范圍內大腦能夠很好地吸收外來信息的刺激。如果超過這個閾值，接受長時間高強度的刺激，大腦就會產(chǎn)生疲勞，人就會感到煩躁，思考吸收能力大大下降。

在緊張的學習間隙里，孩子發(fā)發(fā)呆走走神，其實是在被動地讓大腦獲得短暫的休息，讓大腦的機能得到調節(jié)，消除疲勞。

發(fā)呆有助于消化沉淀所學的東西

孩子在課堂學習、課外作業(yè)之外，同樣需要有時間和空間的留白。

他需要有時間把這些知識帶到書本外面，慢慢咀嚼、消化和頓悟。他需要在學習之余去見聞、去經(jīng)歷和去思考，最終將它們通過不同的神經(jīng)元串聯(lián)、融會貫通，這才真正形成自己的知識體系，才真正融入他們的身體。

發(fā)呆有助于激發(fā)創(chuàng)造力

有時間“發(fā)呆”的孩子，才更有想象力和創(chuàng)造性。

孩子發(fā)呆，也許是在積蓄自己的能量，也許是在細細體會自己的感受，也許是在感知身體的某一部分或某種變化，也許是在獨自處理某些情緒……

不管哪一種，都是孩子在與自己的身體或靈魂進行深度連結，在完成他的某種自我建構，都有助于從原有套路里“跳出來”，給自己一個創(chuàng)造新刺激、發(fā)現(xiàn)新途徑的機會，從而審視過往獲得新發(fā)現(xiàn)。

發(fā)呆有助于緩解疲勞、深度放松

從生理學角度來看，發(fā)呆會引起機體的松弛反應，這是一種導致交感神經(jīng)系統(tǒng)普遍降低的綜合性下丘腦反應。

松弛反應可以降低交感神經(jīng)的張力，加強副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動，引起生理覺醒水平的明顯下降，由此產(chǎn)生深度的放松。在這種狀態(tài)下，大腦可以得到很好的休息。

發(fā)呆有助于改善易急躁的性格特征

研究表明，經(jīng)常處于松弛反應狀態(tài)，可以使機體的迷走神經(jīng)和交感神經(jīng)的活動維持在一個良好的平衡狀態(tài)，有利于對抗各種應激，優(yōu)化性格，改善爭強好勝、易急躁、常有時間緊迫感等不利于身心健康的性格特征。

而且還能促進血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，對于減少焦慮有著明顯的作用。

發(fā)呆的正確姿勢是什么？

發(fā)呆時的姿勢不限，如果頭部可以靠在后面或者由手臂支撐更好，頭頸部肌肉的放松更有利于產(chǎn)生充分的松弛反應。發(fā)呆時如果不能盡快地放松下來，可以回憶自己以前經(jīng)歷過的輕松愉悅的場景，比如置身于溫暖舒適的海灘。

腹式呼吸解析圖

還可以配合進行深度的呼吸，特別是腹式呼吸：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，進行5~8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應。

給孩子一些思考的空間，

也許他會給你更多驚喜！

幫助孩子規(guī)劃他的課余時間，有效加以利用，當然是很好的事。父母適度參與，能提高孩子的學習效率，還能使親子關系更融洽。

但一定不要給孩子安排得太滿，太累。要給孩子留出一些時間，讓他自由支配，發(fā)呆也好，胡鬧也罷。

孩子發(fā)呆的時間，就好比國畫里的“留白”一樣，似乎什么也沒有畫，但是必不可少。

試想如果我們不給孩子時間與空間去思考，我們怎么教他們如何思考呢？

如果我們不給孩子時間和空間去獨處，我們又怎么教他們獨立？

如果我們不給孩子時間和空間去試錯，我們又怎么教他們探索創(chuàng)新？

不可否認，“雞血”家長教育出來的孩子，可能有更豐富的知識，也可能因此得到更多的關注，甚至更加自信。

而懂得讓孩子適當“發(fā)呆”的家長，教育出來的孩子可能更富有創(chuàng)造性，更快樂也更健康。

孩子也有發(fā)呆的權利，給他一些思考的空間，讓他的思想自由地行走，也許他會給你更多的驚喜。

幾招放松身心的方法，

大家快學起來吧！

其實，除了孩子，我們每個人在生活中時不時都會發(fā)呆一下。

快節(jié)奏的工作生活給人們的精神帶來了不少壓力，今天，中教君給大家介紹幾種放松方法呦，可以幫助你減輕精神壓力。

打盹：學會在一切場合，如家中、走廊、汽車里打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。

想象：想象一個你所喜愛的地方，把思緒集中在所想象的東西上，并逐漸入境，由此達到精神放松。

靜坐：在吃飯、工作之前，花上3~5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

按摩：緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉。

借助音樂：在吃飯、干家務時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干活時增添不少樂趣。

將困難寫下來：如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后將那張紙撕下扔掉。

將自己住的地方收拾整潔：一個雜亂無章的住處會給你一種失控的感覺，從而放大白天的壓力。睡覺前花5分鐘收拾一下住處，第二天你就可以回到一個整潔的住處了。

發(fā)展興趣：培養(yǎng)你對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。

本文編輯 | 賈文藝

責任編輯 | 賈文藝

來源：微信公眾號“京華衛(wèi)生”、“國家公務員心理健康應用研究中心”（ID：xl64857026）、“北京回龍觀醫(yī)院”（ID：bjhlgyy62715511）、人民網(wǎng)、樂豆家教（ID：ledou_maths）、諾曦媽媽（ID：nuoxi-mama）

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