首頁(yè) 資訊國(guó)家衛(wèi)生健康委推出的心理健康素養(yǎng)建議，助你緩解壓力，快速恢復(fù)健康！

國(guó)家衛(wèi)生健康委推出的心理健康素養(yǎng)建議，助你緩解壓力，快速恢復(fù)健康！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月23日 03:34

“壓力山大”已然成為我們生活中的常態(tài)，不時(shí)掛在嘴邊。

生活節(jié)奏的加快與壓力的累積，正悄然侵蝕著我們的心靈健康。精神和心理層面的多重負(fù)擔(dān)，猶如無(wú)形之手，不斷為日常生活增添新的煩惱。

在繁忙的生活中，我們往往容易忽視心靈的健康。然而，心靈如同身體的故鄉(xiāng)，它的安寧與健康至關(guān)重要。讓我們?cè)谧非髩?mèng)想與應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的同時(shí)，也不忘守護(hù)這份心靈的寧?kù)o與健康。因?yàn)?，心安即故鄉(xiāng)，只有在心靈的港灣里找到平靜，我們才能更好地面對(duì)生活的風(fēng)浪。
針對(duì)社會(huì)普遍關(guān)注的心理健康問(wèn)題，國(guó)家衛(wèi)生健康委精心編制了《心理健康素養(yǎng)十條》，讓我們共同來(lái)了解和掌握這些內(nèi)容。

第一條

心理健康是健康不可或缺的組成部分，與身心健康緊密相連，相互影響。一個(gè)真正健康的人，不僅在身體層面保持健康，心理狀態(tài)也需保持良好。心理健康指的是個(gè)體在成長(zhǎng)和發(fā)展過(guò)程中，能夠認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為得體、人際關(guān)系和諧，以及適應(yīng)環(huán)境變化的一種理想狀態(tài)。它關(guān)乎每個(gè)人的幸福感受，家庭的和諧氛圍，以及社會(huì)的穩(wěn)定與繁榮。同時(shí)，心理健康與身體健康之間也存在著緊密的聯(lián)系。

一方面，心理健康狀況會(huì)直接影響身體健康。例如，長(zhǎng)期的消極情緒可能導(dǎo)致個(gè)體免疫水平下降，容易罹患癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等心身疾病。

另一方面，身體健康狀況同樣會(huì)影響心理健康。慢性疾病患者常常面臨更高的抑郁和焦慮等心理問(wèn)題發(fā)病率。長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)而無(wú)法得到有效緩解，將對(duì)心理健康和身體健康造成雙重打擊。

第二條

適量運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒健康大有裨益，能有效預(yù)防和緩解焦慮抑郁情緒。運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的基石之一，同樣對(duì)心理健康有著顯著的助益。運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，大腦會(huì)釋放出內(nèi)啡肽這一被稱為“快樂(lè)激素”的化學(xué)物質(zhì)。它不僅具有鎮(zhèn)痛效果，還是一種天然的抗抑郁藥物。太極拳、瑜伽等注重呼吸覺(jué)察和調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，有助于幫助個(gè)體平靜情緒、減輕焦慮。此外，運(yùn)動(dòng)還能提升自信、促進(jìn)社會(huì)交往。建議每個(gè)人每周堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)三到五天，每天至少鍛煉三十分鐘以上，這將有助于更好地預(yù)防和緩解焦慮抑郁情緒。如有需要，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生或?qū)I(yè)人員，根據(jù)個(gè)人情況制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

第三條

積極尋求專業(yè)幫助是明智之舉
在面臨心理問(wèn)題時(shí)，采取積極態(tài)度尋求專業(yè)幫助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。然而，許多人由于種種原因，常常選擇避免尋求專業(yè)支持，這無(wú)疑對(duì)他們的心理健康構(gòu)成了潛在威脅。這些原因包括誤解，如認(rèn)為只有精神科醫(yī)生或心理咨詢師才能處理心理問(wèn)題，或者認(rèn)為只有病情嚴(yán)重時(shí)才需要尋求幫助。此外，擔(dān)心他人的看法也是一個(gè)常見(jiàn)的顧慮。

事實(shí)上，向?qū)I(yè)人員求助并不意味著患病或病情嚴(yán)重。相反，那些能夠積極求助的人，往往更加心理健康，他們更勇于面對(duì)問(wèn)題，主動(dòng)尋求改變，并對(duì)未來(lái)保持樂(lè)觀態(tài)度。因此，積極求助本身就是一種寶貴的能力，它體現(xiàn)了對(duì)自身健康的關(guān)愛(ài)和對(duì)生活的智慧。當(dāng)心理問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，可以尋求醫(yī)院相關(guān)科室、專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)或社工機(jī)構(gòu)的幫助。
尋求專業(yè)評(píng)估和診斷
當(dāng)面臨心理問(wèn)題時(shí)，積極尋求專業(yè)評(píng)估和診斷是至關(guān)重要的。這包括前往醫(yī)院相關(guān)科室、專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)或社工機(jī)構(gòu)，接受心理健康知識(shí)教育、心理咨詢、心理治療以及必要的藥物治療等。

睡不好，可能是心身健康問(wèn)題

睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合體現(xiàn)。入睡困難、早醒、夜間醒后難以再次入睡，以及經(jīng)常做噩夢(mèng)等問(wèn)題，都是常見(jiàn)的睡眠障礙。這些睡眠問(wèn)題不僅提示著心理疾病的存在，還可能反映生理上的異常。多數(shù)情況下，睡眠不良與情緒困擾緊密相關(guān)，如抑郁和焦慮等情緒問(wèn)題常常干擾睡眠。同時(shí)，睡眠不良也會(huì)進(jìn)一步加劇心理健康問(wèn)題，導(dǎo)致情緒調(diào)控能力受損，負(fù)面情緒增多。

第五條

抑郁焦慮可有效防治
需及早評(píng)估，積極治療

抑郁癥和焦慮癥是兩種常見(jiàn)的心理疾病。當(dāng)情緒持續(xù)低落、興趣喪失、精力缺乏超過(guò)兩周時(shí)，可能已患上抑郁癥。這種疾病不僅帶來(lái)精神上的痛苦，還影響學(xué)習(xí)、工作，甚至導(dǎo)致悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn)，因此需要特別防范。而焦慮癥則以持續(xù)的焦慮情緒為主要特征，伴隨緊張擔(dān)心、坐立不安，以及心跳加速、手抖、出汗等身體癥狀。

公眾應(yīng)提高對(duì)自身情緒健康的覺(jué)察能力，及時(shí)尋求科學(xué)的評(píng)估，以便盡早接受治療。抑郁癥和焦慮癥可通過(guò)藥物治療、心理治療或二者相結(jié)合的方式治愈。及時(shí)治療不僅有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，還能有效預(yù)防疾病復(fù)發(fā)。

第六條

服用精神類(lèi)藥物需遵醫(yī)囑
不濫用，不自行減停

藥物治療是心理疾病治療的重要手段之一。精神類(lèi)藥物種類(lèi)繁多，各有不同的用量、適用范圍和禁忌。因此，必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，避免濫用和自行調(diào)整藥量。某些藥物濫用可能導(dǎo)致藥物依賴和其他嚴(yán)重后果。

在用藥期間，應(yīng)與醫(yī)生保持溝通，及時(shí)反饋?zhàn)陨砬闆r，遵循醫(yī)囑進(jìn)行復(fù)診和藥物調(diào)整。病情得到控制后，仍需聽(tīng)從醫(yī)生建議，不可擅自停藥。自行調(diào)整藥量或停藥可能導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)或惡化。同時(shí)，要了解藥物可能的副作用，并與醫(yī)生溝通咨詢，避免因擔(dān)憂副作用而拒絕必要的治療。

第七條

兒童心理發(fā)展有規(guī)律
要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)

兒童心理發(fā)展涉及感知覺(jué)、認(rèn)知、語(yǔ)言、情緒、個(gè)性和社會(huì)性等多個(gè)方面，這些方面都有其內(nèi)在的發(fā)展規(guī)律。雖然每個(gè)兒童的發(fā)展速度、水平和優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域有所不同，但了解這些發(fā)展規(guī)律對(duì)于養(yǎng)育者至關(guān)重要。養(yǎng)育者需要尊重每個(gè)孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點(diǎn)，避免給孩子過(guò)大的壓力，確保他們有足夠的運(yùn)動(dòng)和社交機(jī)會(huì)，以促進(jìn)大腦發(fā)育和心理成長(zhǎng)。

兒童心理發(fā)展是先天因素與后天環(huán)境共同塑造的結(jié)果。家庭作為最關(guān)鍵的環(huán)境因素，其氛圍對(duì)兒童的健康成長(zhǎng)有著深遠(yuǎn)的影響。雖然懲罰在短期內(nèi)可能有效，但長(zhǎng)期來(lái)看，它對(duì)兒童的心理健康是有害的。更有效的管教方式是理解并尊重孩子的情緒和需求，通過(guò)科學(xué)的方法進(jìn)行引導(dǎo)。養(yǎng)育者在教育孩子的過(guò)程中，需要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，并不斷學(xué)習(xí)、反思和提升。他們要把握好引導(dǎo)與干預(yù)的平衡，既要支持孩子的成長(zhǎng)，又要避免過(guò)度干預(yù)。同時(shí)，養(yǎng)育者應(yīng)認(rèn)識(shí)到，兒童成長(zhǎng)過(guò)程中的某些“問(wèn)題”往往是階段性的，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而自然消失。在面對(duì)孩子的問(wèn)題時(shí)，養(yǎng)育者應(yīng)保持開(kāi)放的心態(tài)，愿意聽(tīng)取他人的意見(jiàn)，甚至尋求專業(yè)人士的幫助。

第八條

預(yù)防老年癡呆，運(yùn)動(dòng)與社交是關(guān)鍵

老年癡呆，這一老年期的退行性腦病，目前尚無(wú)根治之策，因此早期識(shí)別與干預(yù)顯得尤為關(guān)鍵。其癥狀多樣，包括記憶減退、難以完成日常任務(wù)、決策困難、言語(yǔ)表達(dá)障礙以及性格改變等。通過(guò)認(rèn)知功能評(píng)估，我們可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)老年癡呆的跡象。而保持健康的生活方式，如多運(yùn)動(dòng)、多用腦、積極參與社交活動(dòng)，是預(yù)防老年癡呆的重要措施。這包括養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，增加戶外活動(dòng)時(shí)間，保持持續(xù)學(xué)習(xí)和思考的激情，以及積極投身于各類(lèi)社交場(chǎng)合。

第九條

理解與關(guān)懷精神心理疾病患者
許多人對(duì)于精神心理疾病的恐懼和排斥源于對(duì)疾病的無(wú)知。然而，事實(shí)上，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)闹委?，這些疾病的癥狀可以得到有效緩解甚至完全康復(fù)。因此，當(dāng)精神心理疾病患者經(jīng)過(guò)治療，其癥狀得到控制后，他們完全有能力履行家庭、工作和社會(huì)的角色。將他們排斥在正常的人際交往和工作環(huán)境之外是不必要的，甚至可能為患者及其家庭帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。相反，為那些能夠維持工作能力的精神心理疾病患者提供適宜的工作和生活環(huán)境，將有助于他們的病情改善和全面康復(fù)。

第十條

科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力，遠(yuǎn)離不良減壓方式

在面對(duì)生活中的種種壓力時(shí)，人們往往會(huì)尋求各種方式來(lái)緩解。然而，并非所有減壓方式都適宜長(zhǎng)期采用。例如，吸煙、飲酒、過(guò)度購(gòu)物或沉迷游戲等，雖然可能短期內(nèi)帶來(lái)心情的舒緩，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它們對(duì)身心健康和生活質(zhì)量的影響卻是負(fù)面的。因此，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)采用科學(xué)且有效的方法來(lái)應(yīng)對(duì)壓力，從而維護(hù)心身健康。這包括調(diào)整自己的心態(tài)，減少消極想法的影響；積極尋求人際支持，與他人分享情感和困擾；以及保持健康的生活方式，通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)和有益的興趣愛(ài)好來(lái)調(diào)節(jié)情緒。判斷一種減壓方式是否科學(xué)，關(guān)鍵在于它是否能更好地幫助我們應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，以及是否對(duì)我們的長(zhǎng)遠(yuǎn)心身健康有益。

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