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減肥的人,堅(jiān)持3個(gè)要,2個(gè)不要,2個(gè)月讓你瘦下一圈!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月04日 03:33
時(shí)間:2023-02-27 21:13:20瀏覽:600來源: 我要飛吧減肥網(wǎng)

減肥的人煩惱的是:如何才能暴瘦一圈,成功瘦下來?減肥并不難,難的是堅(jiān)持,如果你能做到:3個(gè)要,2個(gè)不要,堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間,身材自然會(huì)瘦下一圈!

3個(gè)要:

1、要多吃高纖維蔬菜

想要瘦下來,我們要提升蔬菜的攝入量,蔬菜的膳食纖維豐富,熱量低,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),同時(shí)降低對高熱量食物的攝入量,達(dá)到控制卡路里攝入的目的。

減肥期間,我們每天的蔬菜攝入量在500g以上,吃飯先吃高纖維蔬菜,把高熱量是放在后面吃,這樣有助于減肥。

2、要控制主食攝入量

主食的碳水化合物比較豐富,過量主食攝入會(huì)加速脂肪合成,但是,拒絕碳水的攝入會(huì)讓身體代謝動(dòng)力不足,誘發(fā)易胖體質(zhì),同時(shí)出現(xiàn)健康問題。

減肥期間,我們要控制主食的攝入量,每餐的主食攝入量為一拳頭的分量即可,粗細(xì)糧結(jié)合,可以減緩身體水平,有效延長飽腹感,同時(shí)補(bǔ)充膳食纖維,有助于抑制脂肪的堆積。

3、要多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)鍛煉是提升活動(dòng)代謝的有效方法,我們要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),比如跑步、跳繩、健身操、打球、爬山、力量訓(xùn)練都可以,每天鍛煉40-60分鐘左右,一周至少鍛煉4次以上,可以提升心肺功能,降低體脂率,讓你慢慢瘦下來。

2個(gè)不要:

1、不要吃垃圾食品、甜食

減肥期間,一定要遠(yuǎn)離各種高熱量、飽腹感差的垃圾食品,尤其是巧克力、蛋糕、爆米花、薯片等都是讓你發(fā)胖的食物。

我們要學(xué)會(huì)健康、清淡飲食,自己做飯,規(guī)律吃三餐,遠(yuǎn)離外賣跟宵夜,這樣才能提升減肥成功率。

2、不要熬夜晚睡

如果你習(xí)慣了熬夜晚睡,睡眠時(shí)間不足8小時(shí),這樣是很難瘦下來的。深度睡眠狀態(tài)是瘦素分泌的黃金時(shí)間,瘦素可以抑制脂肪的堆積,充足的睡眠可以讓你白天精神旺盛,代謝水平更旺盛。

因此,我們要學(xué)會(huì)規(guī)律作息,每天睡8小時(shí)以上,睡眠時(shí)間不要晚于11點(diǎn),長期堅(jiān)持下來,減肥速度自然會(huì)提升,還有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

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2025-06-02

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