首頁資訊怎么擺脫肥胖？2個方法堅(jiān)持3個月，讓身材暴瘦一圈，提升體質(zhì)

怎么擺脫肥胖？2個方法堅(jiān)持3個月，讓身材暴瘦一圈，提升體質(zhì)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 04:00

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如今時代在發(fā)展，我們逐漸擺脫了重力活兒，開始進(jìn)入了輕體力的辦公事業(yè)，身體的活力量呈現(xiàn)直線下降趨勢，很多人每天的步行數(shù)量都沒有超過3000步。

而美食行業(yè)的崛起，讓我們的熱量攝入開始超標(biāo)，多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，導(dǎo)致肥胖率逐年上漲。

數(shù)據(jù)表明：中國的平均肥胖率已經(jīng)達(dá)到了12.5%以上，國民體質(zhì)需要提升，減肥是一件刻不容緩的事情。

減肥不是為了單純瘦下來，而是為了瘦下來后擁有一副健康的身體，減少肥胖對身體的傷害。肥胖可以誘發(fā)上百種健康疾病，會影響自身壽命。肥胖也會受人嘲笑，讓你自信心受到打擊。

想要擁有一副好身材，擁有一個健康的體質(zhì)，我們需要邁開腿行動起來，并且管理好飲食，遠(yuǎn)離垃圾飲食，才是避免身體出現(xiàn)熱量過剩的現(xiàn)象。

如何選擇正確的減肥方法，科學(xué)瘦下來？

方法1、如何管理好飲食？

我們要遠(yuǎn)離各種加工美食，比如蛋糕、巧克力、面包、炸雞、餅干、披薩等食物，多吃一些少加工的天然蔬菜，保持低油鹽烹飪，保持八分飽狀態(tài)，三餐規(guī)律飲食，就可以有效控制卡路里攝入。

方法2、如何科學(xué)運(yùn)動？

想要提高燃脂速度，我們還需加強(qiáng)運(yùn)動量，提高自身的活動消耗。長期堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，可以強(qiáng)化自身體質(zhì)，促進(jìn)細(xì)胞再生，有效抵抗身體衰老的速度。

沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人可以從跑步、快走、有氧操等預(yù)定入手，而有一定運(yùn)動能力的人可以逐漸提高運(yùn)動強(qiáng)度，避免身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動的模式。每周保持4-6次的鍛煉頻率，每次鍛煉時間不要低于半小時。

過了28歲的人，減肥的同時需要加入力量訓(xùn)練來抵抗肌肉流失，人進(jìn)入衰老狀態(tài)，肌肉就會開始流失，這個時候，身體代謝水平就會大不如前，多做力量訓(xùn)練可以提升肌肉量，保持身體旺盛代謝，幫你提高燃脂塑形速度，同時塑造一副易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾。

我們可以隔天做一組自重訓(xùn)練或者負(fù)重訓(xùn)練，可以從深蹲、俯臥撐、引體向上、臥推、劃船、推舉等復(fù)合動作入手，鍛煉身體各大肌群，可以提高自身的身材線條感。