減肥對(duì)于很多人來說，都是一件不易辦到的事，而不同的人對(duì)待減肥的方法也不同，如運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、減肥藥等等。雖然這些方法都能得到不錯(cuò)的減脂效果，但是不健康的方法最容易傷害自身，還會(huì)導(dǎo)致“體重”反彈。只有合理的飲食和有效地運(yùn)動(dòng)才能讓你健康地瘦下來，不是單靠其中一個(gè)方法就能達(dá)到減脂的目的。

減肥的人只要牢記“3個(gè)要，2不要”，2個(gè)月就能讓你的身材暴瘦一圈。

三個(gè)要：

1、要懂得飲食搭配

也許之前的你都是多肉少菜的進(jìn)食法，才會(huì)造成熱量的超標(biāo)，讓你的身材變得臃腫。減肥期間應(yīng)該學(xué)會(huì)如何分配葷素的比例，如每頓葷菜控制在三成左右，而素菜控制在七成左右，這樣既能減少熱量的進(jìn)入，又能填飽肚子。同時(shí)每餐進(jìn)食到7-8分飽即可，不要過分貪吃，也不要擔(dān)心浪費(fèi)，因?yàn)槎喑砸豢诰投嘁环譄崃?，就需要你花費(fèi)大量的時(shí)間去燃燒掉它，所以適量最重要。

2、要多喝水

說到喝水，很多人都不喜歡，嫌棄它沒味道，不能給味蕾帶來刺激。但是你可知，水不僅沒有熱量，多喝也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，還能補(bǔ)充身體流失的水分，促進(jìn)血液的循環(huán)速度，從而提高代謝的水平。同時(shí)飯前先喝杯水，可以先幫你沖洗腸道上餐留下的殘留物，好加快新食物的吸收與消耗，還能增加飽腹感，延長(zhǎng)饑餓的時(shí)間。

3、要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

如今的人們運(yùn)動(dòng)量較少，出行就有各種交通工具，加上長(zhǎng)時(shí)間的久坐，所以導(dǎo)致多余的脂肪無法燃燒掉，就會(huì)出現(xiàn)大肚腩、大象腿等情況。想要消除身上多余的贅肉，光靠自身熱量的消耗是不夠的，還要增加運(yùn)動(dòng)，如跑慢、快走、跳舞等等，它們既能加快熱量的消耗，又能提高新陳代謝，讓你的身材恢復(fù)到苗條的水平。

二不要：

1、不要吃零食與下午茶

不少人喜歡在辦公室或家中都儲(chǔ)存一些零食，待到空閑之余就拿出來吃，甚至還有吃下午茶的習(xí)慣。不要小瞧這些行為，也許它們就是導(dǎo)致你熱量越標(biāo)的原因之一，這些零食的熱量，比你想象中還要高很多。往往一包餅干或薯片的熱量就需要你多花二三個(gè)小時(shí)來燃燒掉它，所以為了減脂道路的順暢，就要戒掉這些不必要的零食與下午茶。

2、不要熬夜

你是不是有熬夜的習(xí)慣呢？熬夜跟減脂是息息相關(guān)的，當(dāng)你熬著夜時(shí)，體內(nèi)的器官也會(huì)隨同一起熬夜，它們無法得到正常的休息。就會(huì)影響體內(nèi)激素的分泌，就連瘦素也會(huì)受到抑制，皮質(zhì)醇也會(huì)上升，這樣反而給脂肪帶來囤積的機(jī)會(huì)，同時(shí)還會(huì)增加想吃宵夜的欲望 。只有早點(diǎn)入睡，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，才能提高代謝的水平，有利于減脂的進(jìn)程。

不管什么減肥方法，都貴在一個(gè)堅(jiān)持上，多數(shù)人都是堅(jiān)持不來而選擇放棄。只有你能堅(jiān)持下來，就能收獲成功。返回搜狐，查看更多

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