對于很多健身的小伙伴來說，他們想要增加體內(nèi)的肌肉量，并且想通過這些肌肉幫助自己消耗更多的熱量，也就是能夠幫助我們養(yǎng)成俗稱的：易瘦體質(zhì)。

其實這個想法是和實際是有很大偏差的，因為增肌雖然能夠提升基礎代謝，但它的提升效果遠沒有我們想象中的那么強大。

相信很多人都聽說過這樣一個理論：我們的肌肉在人體體重的占比高達40%，而每增加1公斤的肌肉，我們的基礎代謝就會增加110大卡，增加肌肉量就能明顯提高基礎代謝，讓你躺著都不長胖！#百里挑一#

其實，這句話和實際有很大的偏差。

那么，本期我們就來詳細聊聊：增加肌肉量對基礎代謝的提升究竟有多大？

在此之前，我們有必要再了解一遍基礎代謝。

基礎代謝是指我們在18~25度的溫度狀態(tài)下保持空腹且平躺，并處于安靜平和的心態(tài)和清醒的意識中，只維持心跳，呼吸等基本生命特征所需的最低能量代謝。基礎代謝的數(shù)值也和我們的性別，年齡，身高，體重以及健康體狀況都有關聯(lián)。

所以，通過增加肌肉量來提升基礎代謝是建立在增加體重這個基礎之上的。但如果你只增加了肌肉量，卻沒有增加體重，那么我們的基礎代謝也并不會有明顯區(qū)別。

我們已知基礎代謝占我們每日消耗量的70%，其它的運動消耗占到20~30%，食物熱效應占到10%左右。

那么肌肉在基礎代謝總量的占比是多少呢？

只要我們對人體消耗量占據(jù)最大的這個基礎代謝進行分割一下，就可以得出肌肉的占比究竟有多大。

基礎代謝所需要顧及的很多，需要保證我們的各種器官：如大腦，心臟，肝臟，腎臟這些基本器官的正常運作，而這一部分的消耗大約占58%，另外骨骼肌的占比約為22%，脂肪的占比大約是5%，剩余的16%包括了我們的皮膚骨骼以及其它的內(nèi)臟的消耗。

所以，從以上這張圖我們能看到，盡管肌肉在我們的人體中占比40%，但是它在基礎代謝的消耗占比只有22%，遠沒有我們想象的那么高，因為內(nèi)臟和身體器官才是消耗量最大的存在。

為什么上面我們提到肌肉對基礎代謝的提升遠沒有大家傳的那么高？

我們說一個通俗的算法，如果1公斤的肌肉真的能夠帶來110大卡的熱量消耗，那么假設一個人有30公斤肌肉的話，那么只靠自身肌肉每天帶來的基礎代謝就能達到3300大卡，這還沒有包含身體的各種器官消耗的熱量，全部加上怎么也能超過5000大卡了吧？

所以，關于1公斤肌肉能夠消耗110大卡的理論明顯是不準確的。肌肉真的這么厲害的話，恐怕也就沒有胖子的存在了。

實際上，每公斤肌肉所能燃燒的熱量是13大卡，而并非110大卡那么虛高，真實的數(shù)據(jù)比謠傳的低了8倍還多

是不是感覺有點接受不了？

這也就是說1公斤肌肉大約能消耗13大卡，所以哪怕你增加了10公斤的肌肉量，也大約只能增加130大卡的基礎代謝。而這背后的付出大約需要3~5年，才能比普通人多燃燒相當于一小碗米飯的熱量，換誰都接受不了。

所以，那么幻想著僅憑靠增加肌肉量就想明顯提升基礎代謝是很不現(xiàn)實的臆想罷了。

但是，增加體內(nèi)肌肉量仍然很有必要！

因為，當我們的體內(nèi)的肌肉量增加了之后，身體的骨骼關節(jié)也能夠得到更好的保護，還能降低關節(jié)受傷的風險。

尤其是對于中老年人群來說，提升肌肉量能夠大幅度地提升自己的生活品質(zhì)。

比如很多堅持健身鍛煉的老年人，80多歲還能獨自遛彎，晨練。而肌肉量少的人群，在這時候走路恐怕都已經(jīng)是一件很艱難的事情了。

對年輕人來說，提升體內(nèi)肌肉量可以讓你的外形變得更加好看，這也是很多小伙伴走進健身房的初衷吧？起初大家的要求很簡單，就是讓自己的外形看起來更加的結(jié)實有型，因為沒有多少人在健身之前就懂得基礎代謝是什么東西的吧？

那為什么增肌之后不容易變胖了？不是提升的基礎代謝是什么？

這里就要提到有關肌肉中的糖原儲備了。

對于很多人而言，大家的飲食攝入比例基本都是碳水化合物過多。而當我們攝入碳水化合物的時候，它會首先分解為葡萄糖，然后被身體儲存為肝糖元和肌糖元。當你攝入的糖過多，而這兩個地方都填滿了的時候，多余的這部分糖就會被身體轉(zhuǎn)化為脂肪。

一般人正常人的肝臟能夠儲存100~120g的糖，肌肉則能夠儲存約200~400克的糖，也就是每千克肌肉能儲存糖原約10~20克。

要知道肝臟的儲糖水平基本不會再發(fā)生改變，而肌肉卻是可以的。當你經(jīng)常鍛煉能使肌肉量獲得一定的提升，那么你就會比一般肌肉量的人能夠儲存更多的糖原。

如此一來，溢出來的那部分糖就減少了，能夠被儲存為脂肪的那部分糖也就少了。

所以，肌肉量高的人也就會比普通的人群要更難變胖，但前提是你需要保持有規(guī)律的運動。

因為當你肌肉內(nèi)的糖原儲存趨于飽和的時候，溢出的糖也會增多，而這時候你的食量已經(jīng)很大了，如果不加以控制飲食，那么發(fā)胖也是不可避免的。

即使一個人肌肉量很大，但是他不做任何運動，那么他也會逐漸變得肥胖。所以，躺瘦是不存在的，想真正的變瘦，你必須要學會控制飲食攝入。

所以，對于那些想要減肥的人群來說，控制好飲食攝入才是最好的方法。

我們相信，如果你真的能夠增加10公斤的肌肉量，肯定不會是一個幻想躺著瘦的人。因為增加這么多的肌肉量和你長年累月的積累，飲食還有刻苦訓練都有很大的關系。在這個漫長時間里，這些都已經(jīng)成為了生活中的一部分，哪里還會幻想躺著瘦？

本期的分享并不是為了打擊大家增加肌肉的積極性，恰恰相反，我們是為了鼓勵大家少一些目的不純的幻想，而要多一些實際的行動。

無論是你想要增肌還是想要減脂，都為自己斬斷一些不必要的幻想，接下來的目標才會更加的清晰，純粹。

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