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提升肌肉量真能大幅度提升基礎(chǔ)代謝嗎?它只是被吹爆了!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 16:58

經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的確是非常好的,它能夠幫助我們提升肌肉量,加大熱量消耗,讓身材更緊實(shí)有型。

但是網(wǎng)上謠傳的力量訓(xùn)練的神話,確實(shí)含有諸多的水分。如很多人鼓吹一定要多增加體內(nèi)的肌肉量,當(dāng)肌肉量增加了之后,我們的基礎(chǔ)代謝就能夠大幅度的提升,這樣就能夠讓自己躺著消耗更多的熱量,防止自己變胖。

所以,我們能看到很多人所傳的每增加1公斤的肌肉,就能夠幫助身體多消耗110大卡的熱量。似乎在勾搭著很多運(yùn)動(dòng)人群,要讓他們舍棄掉跑步,橢圓機(jī),騎單車和游泳,讓他們紛紛涌向力量訓(xùn)練才是最好的。

可實(shí)際上這個(gè)光環(huán)真的存在很多問題,本期我們就來聊一聊關(guān)于提升肌肉量能夠大幅度增加基礎(chǔ)代謝的問題。

增加肌肉量就能夠大幅度的提升基礎(chǔ)代謝,這是真的嗎?

首先肌肉量遠(yuǎn)沒有我們想象的那么容易提升。

我先來看一看基礎(chǔ)代謝是什么?

基礎(chǔ)代謝是指當(dāng)我們處在溫度18~25度的狀態(tài)下,保持空腹平躺,并且處于安靜平和的狀態(tài)和清醒的意識當(dāng)中,讓身體只維持心跳呼吸等基本生命特征所需的最低能量代謝。

而且基礎(chǔ)代謝的高低和性別,年齡,身高,體重及健康狀況都有關(guān)系。至于你提升的是不是肌肉,對基礎(chǔ)代謝來說并不是最關(guān)鍵的,但是如果增加了體重,那么基礎(chǔ)代謝就意味著可以提升。

所以,實(shí)質(zhì)上來說胖子的基礎(chǔ)代謝大多是要高于普通人的,當(dāng)然這是在同等身高和年齡,性別的情況之下來做對比。

我們已知基礎(chǔ)代謝占每日總消耗的70%,而運(yùn)動(dòng)占我們每日消耗的20%~30%,食物熱效應(yīng)占到每日消耗的10%左右??呻m然肌肉在人體的體重占比是40%,但是它在基礎(chǔ)代謝中的總消耗卻只占22%左右,遠(yuǎn)沒有我們想象的那么高,而身體消耗最高的其實(shí)就是大腦以及身體的內(nèi)臟器官。

實(shí)際上每公斤的肌肉所能燃燒的熱量只有13大卡,即便你增加了肌肉量,也不能保證你基礎(chǔ)代謝有明顯的提升,因?yàn)榧幢阍黾?0公斤的肌肉量才能增加130大卡基礎(chǔ)代謝。所以,即使你的肌肉量比普通人要高,那么如果你在飲食上放縱大吃大喝,那么身上的脂肪也會(huì)在一定的時(shí)間內(nèi)爬到你身上,因?yàn)橐欢ǖ募∪饬靠刹⒉皇悄芊乐鼓汩L胖的高門檻。

所以,對力量訓(xùn)練的功利性還是應(yīng)該少一些,不要指望增長了肌肉之后就可以躺著瘦了。任何人只要不注意飲食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),那么肌肉也會(huì)慢慢萎縮流失,脂肪也會(huì)慢慢爬到身上,沒有所謂一勞永逸的事情。

攻城之后也需要用大量的時(shí)間去守城,所以還是少一些不切實(shí)際的想法。你的訓(xùn)練可以增加你的肌肉量,讓身材更好更緊致。增加肌肉量之后確實(shí)可以讓身體所儲(chǔ)存的糖原更多,所以也會(huì)在一定基礎(chǔ)上讓你比一般人變胖的幾率略小,但并非能防止你變胖。#百里挑一#

所以,請不要因?yàn)樵黾恿艘恍┘∪饩脱笱笞缘?,想變胖終究只是在一念之間。

好了,這一期的分享就是這樣了,如果你有想要了解的方法,可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董,只說你能看懂的健身知識。

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