首頁資訊提升肌肉量真能大幅度提升基礎(chǔ)代謝嗎？它只是被吹爆了！

提升肌肉量真能大幅度提升基礎(chǔ)代謝嗎？它只是被吹爆了！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 16:58

經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的確是非常好的，它能夠幫助我們提升肌肉量，加大熱量消耗，讓身材更緊實(shí)有型。

但是網(wǎng)上謠傳的力量訓(xùn)練的神話，確實(shí)含有諸多的水分。如很多人鼓吹一定要多增加體內(nèi)的肌肉量，當(dāng)肌肉量增加了之后，我們的基礎(chǔ)代謝就能夠大幅度的提升，這樣就能夠讓自己躺著消耗更多的熱量，防止自己變胖。

所以，我們能看到很多人所傳的每增加1公斤的肌肉，就能夠幫助身體多消耗110大卡的熱量。似乎在勾搭著很多運(yùn)動(dòng)人群，要讓他們舍棄掉跑步，橢圓機(jī)，騎單車和游泳，讓他們紛紛涌向力量訓(xùn)練才是最好的。

可實(shí)際上這個(gè)光環(huán)真的存在很多問題，本期我們就來聊一聊關(guān)于提升肌肉量能夠大幅度增加基礎(chǔ)代謝的問題。

增加肌肉量就能夠大幅度的提升基礎(chǔ)代謝，這是真的嗎？

首先肌肉量遠(yuǎn)沒有我們想象的那么容易提升。

我先來看一看基礎(chǔ)代謝是什么？

基礎(chǔ)代謝是指當(dāng)我們處在溫度18~25度的狀態(tài)下，保持空腹平躺，并且處于安靜平和的狀態(tài)和清醒的意識當(dāng)中，讓身體只維持心跳呼吸等基本生命特征所需的最低能量代謝。

而且基礎(chǔ)代謝的高低和性別，年齡，身高，體重及健康狀況都有關(guān)系。至于你提升的是不是肌肉，對基礎(chǔ)代謝來說并不是最關(guān)鍵的，但是如果增加了體重，那么基礎(chǔ)代謝就意味著可以提升。

所以，實(shí)質(zhì)上來說胖子的基礎(chǔ)代謝大多是要高于普通人的，當(dāng)然這是在同等身高和年齡，性別的情況之下來做對比。

我們已知基礎(chǔ)代謝占每日總消耗的70%，而運(yùn)動(dòng)占我們每日消耗的20%~30%，食物熱效應(yīng)占到每日消耗的10%左右?？呻m然肌肉在人體的體重占比是40%，但是它在基礎(chǔ)代謝中的總消耗卻只占22%左右，遠(yuǎn)沒有我們想象的那么高，而身體消耗最高的其實(shí)就是大腦以及身體的內(nèi)臟器官。

實(shí)際上每公斤的肌肉所能燃燒的熱量只有13大卡，即便你增加了肌肉量，也不能保證你基礎(chǔ)代謝有明顯的提升，因?yàn)榧幢阍黾?0公斤的肌肉量才能增加130大卡基礎(chǔ)代謝。所以，即使你的肌肉量比普通人要高，那么如果你在飲食上放縱大吃大喝，那么身上的脂肪也會(huì)在一定的時(shí)間內(nèi)爬到你身上，因?yàn)橐欢ǖ募∪饬靠刹⒉皇悄芊乐鼓汩L胖的高門檻。

所以，對力量訓(xùn)練的功利性還是應(yīng)該少一些，不要指望增長了肌肉之后就可以躺著瘦了。任何人只要不注意飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么肌肉也會(huì)慢慢萎縮流失，脂肪也會(huì)慢慢爬到身上，沒有所謂一勞永逸的事情。

攻城之后也需要用大量的時(shí)間去守城，所以還是少一些不切實(shí)際的想法。你的訓(xùn)練可以增加你的肌肉量，讓身材更好更緊致。增加肌肉量之后確實(shí)可以讓身體所儲(chǔ)存的糖原更多，所以也會(huì)在一定基礎(chǔ)上讓你比一般人變胖的幾率略小，但并非能防止你變胖。#百里挑一#

所以，請不要因?yàn)樵黾恿艘恍┘∪饩脱笱笞缘?，想變胖終究只是在一念之間。