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完美瘦身假期 4部曲提升基礎(chǔ)代謝率

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 16:00

別以為減肥瘦下來(lái)就會(huì)自然而然地變好看，松垮的皮膚、軟弱的肌肉可沒(méi)法塑造健康美麗的體態(tài)。想要塑造好看的身體線(xiàn)條，體重的起落不是問(wèn)題，減脂增肌和提升代謝才是關(guān)鍵!只要BMI指數(shù)正常，你的完美身材塑造計(jì)劃需要的就不是大把大把地掉體重了，減少脂肪含量、保持或者增加肌肉比例才是成為女神的必備法寶，那么接下來(lái)，你需要的就是這四步。

目錄早餐吃什么最容易瘦完美瘦身假期4部曲提升基礎(chǔ)代謝率年后吃哪些零食不怕胖推薦睡前減肥方法讓你輕松變瘦美人10個(gè)好習(xí)慣讓你減肥成功不反彈

1早餐吃什么最容易瘦

　　牛奶是早餐必不可少的一份子，無(wú)論是西式還是中式早餐，都別忘記喝牛奶。有研究發(fā)現(xiàn)，提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積，而鈣的最好來(lái)源正是牛奶。燕麥、大麥、糙米、豆類(lèi)、黑麥等食品中含有豐富的可溶性纖維和不可溶性纖維，富含可溶性纖維的食物有助于降低血液中的膽固醇含量，因而減少得心臟病的危險(xiǎn)。

　　另一個(gè)好處是，它能夠減緩人體對(duì)葡萄糖的吸收?？扇苄岳w維可以和膽固醇結(jié)合并將其帶出人體，降低患心臟病和動(dòng)脈疾病的可能性。

　　除過(guò)牛奶和燕麥片以外，我們建議的早餐食譜還有：鮮果玉米片+烤土司面包，沙拉面包盒+鮮果汁。

　　鮮果玉米片+烤土司

　　鮮果玉米片

　　材料：新鮮草莓四個(gè)、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鮮奶1杯

　　作法：將各種水果洗凈、去皮、切小片，放深盤(pán)內(nèi)，加入玉米片，并淋入鮮奶即可食用。

　　烤土司

　　材料：土司面包片

　　作法：1、用烤面包機(jī)或烤箱，將土司烤至兩面金黃即可取出食用。

　　2、可抹上奶油或果醬增加土司的口感

　　沙拉面包盒+鮮果汁

　　材料：小黃瓜1條、煮熟的胡蘿卜半條、熟馬鈴薯1個(gè)、熟雞蛋1個(gè)、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽半大匙

　　作法：1、小黃瓜洗凈、切丁，加入半大匙鹽腌5分鐘，然后用冷開(kāi)水沖凈，瀝干。

　　2、將胡蘿卜、馬鈴薯和熟雞蛋切丁后，與小黃瓜混合，再加入蛋黃醬攔勻做成沙拉。

　　3、將土司放平，放入少許沙拉后，蓋上另一片土司，并用碗扣出圓盒狀，修掉四周硬皮即成。

　　一周減肥早餐食譜推薦

　　星期一：漿果+牛奶

　　星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)

　　星期三：紅莓蜜餞+牛奶

　　星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶

　　星期五：香蕉+杏仁+牛奶

　　星期六：草莓+草莓味牛奶

　　星期日：牛奶

　　注意：

　　1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅(jiān)持吃一個(gè)雞蛋，當(dāng)然你如果不喜歡的話(huà)，可以用鵝蛋鴨蛋來(lái)代替，但是不能超過(guò)一個(gè)，也可以吃一些面食早餐搭配豆?jié){或是牛奶，菜包也是不錯(cuò)的選擇。

　　2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類(lèi)盡量以蝦肉雞肉魚(yú)肉為主，這種白色肉類(lèi)營(yíng)養(yǎng)不輸于紅色肉，但是卻沒(méi)有什么脂肪，可以幫助你減肥，當(dāng)然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴蓮什么的就要少吃。

　　3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺(jué)餓的話(huà)可以適當(dāng)吃些水果，蘋(píng)果或是梨子都是不錯(cuò)的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。

　　4、減肥期間絕對(duì)不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類(lèi)的，能不吃就不吃，酒也不能喝，盡量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。

　　5、如果你基數(shù)實(shí)在太大的話(huà)，或是感覺(jué)飲食減肥沒(méi)有太大的效果，你可以試試搭配上運(yùn)動(dòng)，尤其是能夠出很多汗的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)瘦的非?？焖?。

2完美瘦身假期4部曲提升基礎(chǔ)代謝率

　　減少脂肪是女神的第一步

　　減少身體脂肪含量的第一個(gè)秘訣非常簡(jiǎn)單——消耗多過(guò)你攝入量的卡路里。身體脂肪是你體內(nèi)的能量存儲(chǔ)器。事實(shí)上，攝入一磅脂肪能儲(chǔ)存3500卡路里。當(dāng)你攝入的卡路里多于消耗的量，身體脂肪含量會(huì)積累起來(lái)，相反如果攝入的卡路里少于你消耗的量，身體脂肪就會(huì)減少。

　　但是不要期望靠削減卡路里來(lái)迅速減肥，不含卡路里的飲食必然導(dǎo)致你肌肉比例的減少。還有踏踏實(shí)實(shí)做運(yùn)動(dòng)吧，餓了肚子黃了臉皮還不能瘦的節(jié)食減肥法，真是不要不要的呢!

　　四種減脂運(yùn)動(dòng)可以有!

　　1、拉伸運(yùn)動(dòng) 一次堅(jiān)持七秒效果最好

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

　　2、12分鐘的自由泳

　　時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　但是換泳衣泳帽還要洗澡換衣服，準(zhǔn)備功夫花的時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)。如果不是家門(mén)口就能游泳的女性朋友們，還是趕緊來(lái)挑下一條吧。

　　3、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

　　4、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離，在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　第二步才是攝入更少

　　1、制定一個(gè)進(jìn)餐的每日計(jì)劃。超過(guò)4-5小時(shí)不吃東西容易導(dǎo)致之后猛吃過(guò)量，所以應(yīng)該計(jì)劃每天吃4頓以上。如果你忙著出門(mén)，那就把需要的食物和飲料打包帶上，切記切記不要讓你的飲食不規(guī)律哦。

　　2、部分減少你攜帶的食物和飲料。帶稍微少點(diǎn)或者剩下你盤(pán)子或杯子的1/4到1/2。用小點(diǎn)的玻璃杯、口杯、碗和盤(pán)子可以幫你減少食量。如果你習(xí)慣喝軟飲料，那么選擇不含卡路里的軟飲料來(lái)代替。

　　3、開(kāi)始在飲食中配上新鮮水果、生蔬菜、伴沙拉(容易上調(diào)味品)或者肉湯。這些食物可以讓你吃飽但又不攝入過(guò)多卡路里。

　　如果上述這些對(duì)你沒(méi)用，你可能就應(yīng)該去咨詢(xún)一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)學(xué)家了。他(她)可能會(huì)要求你寫(xiě)下你幾天吃和喝了哪些吃東西以及相應(yīng)的量。有時(shí)候，根據(jù)你平時(shí)的食譜制定減少卡路里攝入方案是最佳途徑哦。

　　除了控制飲食來(lái)減少卡路里的攝入，還可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)!

　　1、走45分鐘半年減10磅

　　堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”，但其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。

　　另外，心血管醫(yī)生指出采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　2、降低熱量攝取與散步結(jié)合

　　以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。

　　如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。但又不攝入過(guò)多卡路里。

　　第三步!消耗多一點(diǎn)再多一點(diǎn)

　　專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練量很大，所以他們不能通過(guò)輕量運(yùn)動(dòng)或不影響他們表現(xiàn)的正常運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗相應(yīng)的卡路里。

　　但是你卻可以哦，因?yàn)槠胀ㄟ\(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)跟連續(xù)兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果可是大不同，至少你的大腿肌肉的感覺(jué)的酸爽就很不一樣。簡(jiǎn)單地舉個(gè)例子，在足球比賽中，最活躍的球員可能只能全速跑動(dòng)10分鐘，而離開(kāi)球場(chǎng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)員走到隊(duì)友群中、排隊(duì)等著訓(xùn)練、追球、定位練習(xí)、聽(tīng)教練訓(xùn)話(huà)，如是等等，這樣的情況是不會(huì)消耗多少卡路里的，所以他的訓(xùn)練可以持續(xù)一整天。

　　在鍛煉心血管的運(yùn)動(dòng)中你會(huì)消耗更多的卡路里，像跑步、騎車(chē)、劃船、爬樓梯，以及其他可以有節(jié)律和持續(xù)運(yùn)動(dòng)腿部的運(yùn)動(dòng)。

　　日常生活中多活動(dòng)也是很重要的。你經(jīng)常坐著不動(dòng)?不走路而坐車(chē)?長(zhǎng)時(shí)間坐在電視機(jī)前?不走樓梯而坐電梯?在你每天的生活中加入多點(diǎn)活動(dòng)就可以消耗更多卡路里，只是你很少注意這點(diǎn)而已。

　　四部曲，增加肌肉也要加體重

　　對(duì)，你沒(méi)看錯(cuò)，之前辛苦減掉的大體重，增加回去那么一點(diǎn)點(diǎn)，你會(huì)有更好看的身形線(xiàn)條哦~

　　更省事的方法是，在你減肥的同時(shí)保持肌肉，其中的一個(gè)秘訣是攝入足夠的蛋白質(zhì)，這樣你的身體本身的肌肉組織量就不會(huì)下降。如果你至少2/3的蛋白質(zhì)是來(lái)源于動(dòng)物，如豬肉、家禽肉、魚(yú)肉、牛奶、奶酪、酸乳酪或者雞蛋，那么每千克體重1.5克蛋白質(zhì)，或者每磅體重6.8克的日常水平是足夠的。如果你攝入的大部分蛋白質(zhì)來(lái)源于面包、谷類(lèi)食品、豆制品、堅(jiān)果和花生醬，你就需要更多了——每千克體重2.0克蛋白質(zhì)。

　　減肥同時(shí)保持(或增加)肌肉的第二個(gè)秘訣是堅(jiān)持一個(gè)適當(dāng)?shù)?、?jīng)過(guò)指導(dǎo)的阻抗訓(xùn)練計(jì)劃。如果你體重日漸上升的同時(shí)卻沒(méi)有刺激你的肌肉，它們并不會(huì)增長(zhǎng)。你可以參加學(xué)校里的一個(gè)專(zhuān)業(yè)重量訓(xùn)練班?；蛘吣憧梢匀ギ?dāng)?shù)氐慕∶谰銟?lè)部或體育館征詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練的意見(jiàn)。

　　何時(shí)開(kāi)始?

　　大多運(yùn)動(dòng)員在賽季沒(méi)有時(shí)間或者沒(méi)有足夠的時(shí)間去專(zhuān)注于飲食的改變以及附加的訓(xùn)練，他們的最佳的減肥時(shí)期通常是在淡季或淡旺季之間。放在你的身上，你就要給自己充足的時(shí)間以達(dá)到你定下的目標(biāo)。

　　如果你一天消耗掉的比你飲食攝入的熱量多了500卡路里，那么你平均一周就能減輕1磅的體重。對(duì)于那些體型較大，需要減掉更多脂肪的女性來(lái)說(shuō)可以爭(zhēng)取降低得更快一些，比方說(shuō)，每周減少2到3磅。但要是體重減輕的速度過(guò)快，將可能會(huì)導(dǎo)致肌肉的減少。

　　身體脂肪含量測(cè)定是一種可以用來(lái)了解你是否減少了脂肪，保持肌肉的方法，當(dāng)然，你還可以通過(guò)衣服肥瘦，外表狀況及身體不同部位圍度的變化來(lái)自行判斷。

　　是否應(yīng)該遵循某種特定的飲食習(xí)慣?

　　好的飲食習(xí)慣就像優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員一樣多。你可以選擇一個(gè)飲食習(xí)慣，也可以?xún)H調(diào)整你已有的習(xí)慣。你能遵循且能為你提供所需營(yíng)養(yǎng)的的飲食方案才是最佳選擇。如果想有一種方案能平衡熱量，蛋白質(zhì)和其它營(yíng)養(yǎng)的攝入，并且有助于訓(xùn)練，傷病復(fù)原和抵抗傷病，那就太吹毛求疵了。

　　每天熱量攝入少于1800卡的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)遇到的困難會(huì)更多，他們應(yīng)該考慮補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)。

3年后吃哪些零食不怕胖推薦

　　原枝葡萄干

　　將葡萄整串直接做成葡萄干，吃的時(shí)候就像是在吃新鮮葡萄一樣，手感與口感兼具。

　　石榴紅莓萃

　　富含對(duì)女性生理健康有益的蔓越莓精萃，適合容易久坐的你。

　　櫻桃莓綜合水果脆片

　　不添加砂糖、防腐劑，非油炸的天然莓果脆片，完整保留水果本身的維他命與膳食纖維。(PLAZA)

　　脫水杏桃

　　杏桃是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的水果，不含任何化學(xué)添加物，幾乎不含油脂的脫水杏桃，口感就像在吃新鮮水果一樣。

　　奇異果干

　　新鮮奇異果切片制成，讓你享受零食口感的同時(shí)，還能兼顧健康營(yíng)養(yǎng)。

　　牛奶巧芙

　　別以為甜甜圈都是高熱量的代表，新推出的巧芙系列每個(gè)熱量只有160卡，讓你享受美味而沒(méi)有太大的熱量負(fù)擔(dān)。

　　黑五谷糖波堤、豆香波堤

　　健康的五谷、豆類(lèi)口味，全系列使用的都是健康自然的日本進(jìn)口純植物油，一球一球軟QQ的造型設(shè)計(jì)，讓你方便和朋友一起分擔(dān)熱量。

　　常見(jiàn)的年后零食有計(jì)劃地吃

　　海苔3.8kcal/g——膳食纖維吃得到

　　小小包一包海苔，每一份量只有5克，熱量只有19大卡，油脂量占總熱量的9%，加上又有維生素A與膳食纖維，算是零食類(lèi)中的少數(shù)異類(lèi)，不過(guò)仍得提醒大家的是，因?yàn)殁c含量不低，高血壓血患者只能加減吃一點(diǎn)，不能多吃喔。

　　鱈魚(yú)香絲3.57kcal/g——每周吃一次為宜

　　鱈魚(yú)香絲在營(yíng)養(yǎng)師眼中，算是評(píng)價(jià)不錯(cuò)的零食，沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但油脂占總熱量的4.5%，比海苔還要低，同樣屬于低熱量零食，每份量只有100大卡，可以吃，不過(guò)屬于加工食品，鈉含量偏高，建議每周吃一次就好了，高血壓患者更要小心。

　　瓜子 (醬油口味) 5.13kcal/g——亦邪亦正的零嘴

　　瓜子也屬于堅(jiān)果類(lèi)的一種，所含的油脂是以不飽和脂肪酸為主，但含豐富的膳食纖維，與維他命E，每一份量30公克，相當(dāng)于85顆瓜子，也等于1.5 茶匙炒菜用油，油脂含量占總熱量的63%，屬于植物用油脂，加上體積與重量小，每次抓一把總覺(jué)得不過(guò)癮，因此很容易吃過(guò)量，建議酌量攝取，以免一下子又「喝」進(jìn)太多油。

　　營(yíng)養(yǎng)師叮嚀：

　　1.過(guò)年期間，魚(yú)肉等大餐是免不了的，而又無(wú)法拒絕零食的誘惑時(shí)，就以每餐進(jìn)食熱量來(lái)調(diào)節(jié)。

　　2.糖尿病的人可以吃零食，只要記得把主食的量減少一點(diǎn)，才能穩(wěn)定血糖。

　　3.傳統(tǒng)中國(guó)式點(diǎn)心通常熱量偏高，例如，麻(米)烙、麻花卷、花生糖、冬瓜糖、花生等，每次不要超過(guò)2個(gè)或1湯匙。

　　4.中式點(diǎn)心可選擇含有蒟蒻、寒天的成分，熱量會(huì)低一點(diǎn)。

　　5.飲食要搭配運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)不要坐著。

　　6.聚會(huì)時(shí)以茶類(lèi)及低熱量點(diǎn)心或水果，取代含糖飲料或高熱量水果。

4睡前減肥方法讓你輕松變瘦美人

　　一、鯉魚(yú)式

　　首先女性朋友要平趴在床上，然后上半身和雙腿同時(shí)緩慢地抬起來(lái)，在這個(gè)過(guò)程中還要有意識(shí)地把全身的力量幾種在臀部，這樣重復(fù)多做幾次動(dòng)作，能夠起到瘦全身的作用。不過(guò)女性朋友們要注意的是，做這樣的動(dòng)作時(shí)切勿追求速度，如果速度過(guò)快的話(huà)，不但難以達(dá)到減肥瘦身的效果，還有可能會(huì)損傷腰椎給身體帶來(lái)傷害。

　　二、自行車(chē)式

　　我們大家都知道蹬自行車(chē)具有減肥瘦身的效果，我們?cè)谒翱梢栽诖采夏M蹬自行車(chē)，同樣也能夠達(dá)到減肥瘦身的目的。我們要先平躺在床上，雙腿彎曲，然后雙腿就可以模擬蹬自行車(chē)的狀態(tài)，雙腿緩慢地做踩自行車(chē)的動(dòng)作。不過(guò)值得注意的是，做自行車(chē)的動(dòng)作時(shí)也要注意避免追求速度，而是應(yīng)該要慢慢來(lái)，這樣才能夠避免運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，讓神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮。

　　三、全身拍打按摩

　　很多人怕在睡前做運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠，那么這個(gè)時(shí)候就可以采取拍打按摩的方法，這種方法不會(huì)過(guò)度刺激神經(jīng)系統(tǒng)，但又能夠達(dá)到非常不錯(cuò)的減肥效果。小編建議大家可以在臨睡前，拍打大腿、臀部、小腿、手臂、雙手、手足等位置，這樣能夠促進(jìn)身體各個(gè)部位的血液循環(huán)，達(dá)到減肥瘦身的功效。

510個(gè)好習(xí)慣讓你減肥成功不反彈

　　從小事做起

　　每次下定決定減肥的你可能會(huì)嘗試來(lái)一次徹頭徹尾地改變，不吃晚飯、戒掉淀粉和甜食，或者指定嚴(yán)苛的健身計(jì)劃。大幅度改變生活和飲食習(xí)慣的結(jié)果就是：你很難堅(jiān)持下來(lái)。想要長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好先從小事開(kāi)始。每周做一點(diǎn)積極的變化要好過(guò)于一次做出巨大改變。比如不坐電梯，改成爬樓梯;不喝碳酸飲料，改喝無(wú)糖烏龍茶……從這些小細(xì)節(jié)做起，容易堅(jiān)持并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　找到能激勵(lì)自己的點(diǎn)

　　想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服?想要變得更輕盈敏捷而不是爬一層樓就氣喘吁吁?不管你的真實(shí)動(dòng)機(jī)是什么，找到它并利用它，認(rèn)真地對(duì)待自己的長(zhǎng)期目標(biāo)會(huì)讓你更能保持健康的生活方式。

　　不要過(guò)度關(guān)注被剝奪之物

　　明星教練Heidi Powell告訴我們，不管是食物或是其他任何東西，越得不到的你會(huì)越想要!調(diào)整你的心態(tài)，不要認(rèn)為這是一種犧牲，而是應(yīng)該慶祝這是一種更健康、更快樂(lè)、更有活力的生活方式。

　　學(xué)著堅(jiān)持

　　如果你有規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間表，冰箱里都是新鮮健康的食材，減肥不再會(huì)像是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。記住，這是生活方式的改變，不可一蹴而就。堅(jiān)持幾個(gè)星期后，吃健康的食品就會(huì)成為一種本能。

　　找到你喜歡的健康食品

　　沒(méi)錯(cuò)!健康食品既能減肥也可以很美味!如果你一直重口味，那適應(yīng)起來(lái)可能需要一點(diǎn)時(shí)間。但是，遠(yuǎn)比你想的要快，對(duì)糖、鹽的渴望開(kāi)始減少，清淡健康的食物會(huì)更合你的胃口。

　　找到你能享受的運(yùn)動(dòng)

　　去健身房不應(yīng)該像去拔牙一樣痛苦，不斷嘗試新的健身課程、不同的機(jī)械以及不同風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你在做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)感到時(shí)光飛逝且樂(lè)在其中，那就是適合你的運(yùn)動(dòng)。

　　有計(jì)劃的放縱

　　偶爾享受一下甜點(diǎn)或者特殊的餐食是可持續(xù)減肥計(jì)劃中不可缺少的部分。當(dāng)你知道在下周末可能會(huì)有BBQ聚餐要吃個(gè)漢堡，或者是去沙灘的時(shí)候吃個(gè)冰淇淋，你之前的飲食應(yīng)該更加節(jié)制以迎接這頓計(jì)劃內(nèi)的放縱。

　　憐憫自己

　　有時(shí)候我們沒(méi)有做好準(zhǔn)備，看到食物就忘乎所以地吃了起來(lái)，完全忘了那些飲食禁區(qū)。此時(shí)與其深陷自責(zé)，還不如盡快原諒自己。這樣你才能盡快地回到正確的軌道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛圍中。

　　設(shè)立新的目標(biāo)

　　在減肥之旅上，你在不斷提升與進(jìn)步，所以目標(biāo)也應(yīng)時(shí)常更新!除了慶祝體重計(jì)上不斷降低的數(shù)字之外，還有很多事情值得我們?nèi)プ?。制定針?duì)個(gè)人的具體訓(xùn)練目標(biāo)，例如完成一次賽跑比賽或者穿上那條曾經(jīng)穿不上的牛仔褲，這些行為可以讓我們時(shí)刻保持積極的狀態(tài)。

　　記錄下嶄新的自己

　　如果你一直在和體重糾纏，那么你很難去想象以后健康嶄新的生活。你可能很難用想象自己瘦了的樣子，那么不妨創(chuàng)建一個(gè)用照片組成的健康提示板，它可以幫你重新認(rèn)識(shí)你的夢(mèng)想到底是什么樣子的。

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