核心提示：日常身體活動(dòng)動(dòng)用較少的背部肌肉，如果不專門做些背部運(yùn)動(dòng)，背部肌肉會(huì)缺乏運(yùn)動(dòng)，變得僵硬，還會(huì)堆積脂肪。下面4個(gè)辦公室瘦背動(dòng)作，簡(jiǎn)單有效，大家不防學(xué)習(xí)一下。

　　久坐辦公室的OL們長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，腰背僵硬，脂肪堆積。下面4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能夠幫助舒展背部和腰部，讓你告別虎背熊腰。趕緊學(xué)起來(lái)吧。

　　動(dòng)作一

　　趴跪在地上，手腳打開到與肩齊寬。一邊呼氣，臀部慢慢靠向腳后跟。但注意兩手的位置要保持不變。保持臀部往下壓的姿勢(shì)，時(shí)間為10秒。

　　動(dòng)作二

　　坐在椅子的二分子一處，然后雙腳打開與肩部同寬，雙手合十往前伸，然后低頭，慢慢的呼氣，然后將背部慢慢的彎曲，有點(diǎn)像含胸的姿勢(shì)，手臂要盡量的往前延伸維持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘即可。

　　動(dòng)作三

　　雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側(cè)幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個(gè)小啞鈴，稍稍舉過肩膀高度。慢慢重復(fù)8到12次。

　　動(dòng)作四

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側(cè)。以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地。 雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展。右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲。 換另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次。

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