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辦公室4個(gè)簡(jiǎn)單瘦背動(dòng)作告別虎背熊腰

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月03日 22:52

核心提示:日常身體活動(dòng)動(dòng)用較少的背部肌肉,如果不專門做些背部運(yùn)動(dòng),背部肌肉會(huì)缺乏運(yùn)動(dòng),變得僵硬,還會(huì)堆積脂肪。下面4個(gè)辦公室瘦背動(dòng)作,簡(jiǎn)單有效,大家不防學(xué)習(xí)一下。

  久坐辦公室的OL們長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng),腰背僵硬,脂肪堆積。下面4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能夠幫助舒展背部和腰部,讓你告別虎背熊腰。趕緊學(xué)起來(lái)吧。

  動(dòng)作一

瘦背動(dòng)作一

  趴跪在地上,手腳打開到與肩齊寬。一邊呼氣,臀部慢慢靠向腳后跟。但注意兩手的位置要保持不變。保持臀部往下壓的姿勢(shì),時(shí)間為10秒。

  動(dòng)作二

瘦背動(dòng)作二

  坐在椅子的二分子一處,然后雙腳打開與肩部同寬,雙手合十往前伸,然后低頭,慢慢的呼氣,然后將背部慢慢的彎曲,有點(diǎn)像含胸的姿勢(shì),手臂要盡量的往前延伸維持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘即可。

  動(dòng)作三

瘦背動(dòng)作三

  雙膝微曲,雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側(cè)幾乎與肩同高的位置彎曲,雙手各握一個(gè)小啞鈴,稍稍舉過肩膀高度。慢慢重復(fù)8到12次。

  動(dòng)作四

瘦背動(dòng)作四

  站立,雙腳分開與肩同寬,雙手緊抓啞鈴,放在腰側(cè)。以左腳為支撐,右腳向后伸直,腳尖點(diǎn)地。 雙手用力向后伸直,盡可能向后伸展。右腳也努力向后抬升,始終保持膝蓋不彎曲。 換另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次。

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