虎背熊腰總是會(huì)讓你看起來很健壯，纖細(xì)的小蠻腰和性感的背部線條能讓你看起來更加纖瘦和窈窕，而這些也是展現(xiàn)魅力的秘訣哦！而減肥操是最能針對(duì)局部減肥的一種瘦身運(yùn)動(dòng)，下面，就隨小編一起來看看吧。

　　1、 平躺在墊子上，拿一個(gè)網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　2、 雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然后雙手放到身后，右手手臂伸直掌心向外，手掌伸至左邊臀部位置，左手彎曲手肘，手掌握住右手的手腕處，頭部微微向左邊傾斜，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然后雙手彎曲手肘放到身后，雙手合掌抬起至身后兩翼中間位置，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　4、雙腿并攏，身體挺直站立，然后彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在墻上，保持收腹?fàn)顟B(tài)，頭部與上身在同一直線上，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　5、雙腿并攏，身體挺直站立，然后彎下上身，雙手手臂伸直按著膝蓋上，保持收腹?fàn)顟B(tài)，頭部抬起與手臂在一條直線上，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　6、雙腿并攏，身體挺直站立，然后駝背彎下上身，雙手手臂伸直手掌放在兩邊的膝蓋上，保持收腹?fàn)顟B(tài)，頭部低下看著地面，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　7、雙腿并攏，身體挺直站立，然后彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在墻上，保持收腹?fàn)顟B(tài)，頭部與上身在同一直線上，動(dòng)作持續(xù)20秒。(重復(fù)第四步驟動(dòng)作)

相關(guān)知識(shí)

快速瘦腰背 杜絕虎背熊腰
日常美背巧運(yùn)動(dòng) 不做虎背熊腰女漢子
瘦腰美背瑜伽12式 告別虎背熊腰
6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作幫你消滅腰腹部贅肉
日常瘦身技巧，5個(gè)瘦腰背動(dòng)作
減肥無路，瘦身無門？不存在的！我們一起消滅“脂老虎”!
極致美背瑜伽的好處
瘦腰的方法
這套瘦腰拉伸瑜伽動(dòng)作 幫你消滅腰部贅肉
8個(gè)瑜伽體式，塑造完美背肌、告別“虎背熊腰”

網(wǎng)址: 消滅虎背熊腰的精致版瘦身操 http://m.u1s5d6.cn/newsview434337.html