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減肥瘦身操輕松減肥 告別虎背熊腰靠5個運動

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月25日 05:37

MM們還在為如何減肥而煩惱嗎?還在為今天吃了什么高熱量的東西而后悔不已嗎?不用再煩惱了,今天,就向大家介紹一道減肥瘦身操,幫大家輕松減肥。

減肥瘦身操輕松減肥

運動減肥操STEP 1:

瘦身部位:手臂、腿部肌肉、腹部。

俯臥在地面上,將手肘彎曲,讓手肘下方的手臂緊貼著地面,腳尖朝下,PP向上頂,讓手臂、腳尖 、PP同時用力,撐起整個身體。

運動減肥操STEP 2:

瘦身部位:肩膀、后背、臀部

仰臥,腿部完全離開地面,將身體向上拱起來,用手撐住整個身體,腳面繃直,是肩膀、手、腿部 同時用力。

運動減肥操STEP 3:

瘦身部位:后背、手臂、腰部、臀部

做側身運動姿勢的時候,要將手臂和腿部完全伸直,盡量拉伸,手臂和腿部呈一條直線,讓雙腿、 手臂、腰部同時用力。

運動減肥操STEP 4:

瘦身部位:大腿、腹部、背部

仰臥,膝蓋彎曲,用腳面撐起PP和上半身,雙手緊貼地面,也要用力讓身體懸浮起來,這樣一來, 大腿、PP、手臂將會同時用力。

運動減肥操STEP 5:

瘦身部位:腹部、腰部。臀部

仰臥在地面上,雙手交叉放在腦后,將腿部朝天伸直,讓身體呈現(xiàn)出“L”的造型,隨即用手撐住 腰部,做提升練習。

運動減肥操STEP 6:

瘦身部位:腿筋、腰部、腹部

在做完上述的幾個減肥操后,全身基本上都得到了舒緩,這時候,坐在地面上,將左腳膝蓋彎曲, 左手挽在膝蓋下方,腰部左右不停扭動。

告別虎背熊腰就靠這幾個運動

1、每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

2、叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬,直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動,反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕松練就美背。

3、臨睡運動瘦背

晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。

4、爬行

俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

5、高拉力訓練(健身房適用)

坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然后恢復原狀。做三組,每組12次。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。

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