哈嘍，大家好，今天我們要一同學(xué)習(xí)有關(guān)減肥的知識點，本期我們的話題是——如何解決背部肥胖問題，擁有氣質(zhì)美背。
背部是一個非常重要的位置，如果一個人的后背比較肥胖，整個人就會顯得臃腫不堪，后背太肥，就會影響外形，可以稱得上是虎背熊腰了。背部的位置刁鉆，所以很多運動平常難以鍛煉到那里，而今天我就教教大家如何解決背部肥胖問題。只需要2步，就可以告別虎背熊腰，擁有線條優(yōu)美的美背不是夢。
第1步：運動
想要解決肥胖問題，我們首先要進行適當(dāng)?shù)倪\動。在這里我給大家準(zhǔn)備了3項有利于消除背部肥胖的運動，讓我們一同了解下。
①坐姿體前屈
我們可通過坐姿體前屈幫助自己的背部得到有效的鍛煉。坐姿體前屈作為一項拉伸舒展的運動，可以有效消除背部的多余脂肪，還可以幫助我們的背部優(yōu)化線條，幫助我們更顯氣質(zhì)與魅力。
我們在進行坐姿體前屈的時候，需要采取坐姿，雙腿伸直，傾斜上半身，整個人盡量折疊，雙手前伸去觸碰自己的雙腳。建議一次進行5組，一組進行20到30個。
②眼鏡蛇式
我們可通過瑜伽動作眼鏡蛇式幫助自己的后背消除脂肪，與此同時還可以幫助我們的后背優(yōu)化線條、提高我們的柔韌程度。
我們在進行眼鏡蛇式的時候，需要借助瑜伽墊來進行。我們需要俯臥在瑜伽墊上，面朝下、身體保持放松狀態(tài)。然后我們需要彎曲手肘，以手掌貼在地面上，手肘向上屈起，背部發(fā)力、彎曲我們的腰部，盡量讓自己的下半身貼緊地面、上半身懸空起來，猶如一條即將進攻的眼鏡蛇。持續(xù)10秒鐘以上，慢慢地恢復(fù)原狀。建議一次進行4到5組，一組進行10個。
③開合跳
我們可以通過開合跳瘦下來，開合跳作為一項有氧運動，可以有效分解我們的身體脂肪，幫助我們的背部瘦下來，從而收獲氣質(zhì)美背。
我們在進行開合跳的時候，需要注意采取站立，雙手放在身體兩側(cè)，整個人呈現(xiàn)放松的狀態(tài)。我們在進行這個運動的時候，需要讓四肢隨著規(guī)律的跳躍運動進行開合，雙腳張開、雙手臂打開，跳一次；手臂沿著身體側(cè)面往頭頂延伸，直到合攏，雙腳也同時合攏，再跳一次。建議一次進行4組，一組進行50個。
第2步：飲食
我們的第二步是通過飲食控制自己的脂肪含量。飲食對于脂肪含量具有決定性的作用，我們可以通過這3點，幫助自己擁有健康的飲食，從而通過飲食幫助自己瘦下來，讓我們一同看看吧。
①控制飲食熱量
我們首先要控制飲食熱量，那我們應(yīng)該如何控制通過飲食而攝入的熱量呢？熱量的單位分別是焦耳、千焦、卡、卡路里、大卡。食品通常以千焦來表示熱量，而人體所需要的卡路里含量往往以大卡來表示，一包薯片的卡路里含量在2500千焦左右，相當(dāng)于600大卡左右。所以薯片屬于高熱量的食物，我們平常應(yīng)該盡量避免這類食物，以免讓自己輕易發(fā)胖。
②多食用膳食纖維
想要控制飲食熱量，我們可以多食用低熱量又具有飽腹感的食物，比如說富含膳食纖維的天然食物。在這里我推薦大家食用這些低熱量、高膳食纖維的食物：芹菜、菠菜、娃娃菜、小白菜、蘋果、雪梨、蕎麥等，我們可多食用這類食物，幫助自己擁有飽腹感，控制自己的飲食以及通過飲食攝入的熱量，從而瘦下來。
③多食用蛋白質(zhì)
想要通過飲食變瘦，我們可多食用蛋白質(zhì)，通過大量的蛋白質(zhì)幫助自己進行減肥。蛋白質(zhì)減肥法在近年來非常流行，讓我們看看這類減肥方式到底是如何進行減肥的呢：第一、蛋白質(zhì)可以轉(zhuǎn)化成一種分解脂肪的物質(zhì)，第二、蛋白質(zhì)可以轉(zhuǎn)化成葡萄糖，讓我們具有飽腹感，從而幫助自己進行減肥，第三，蛋白質(zhì)對于肌肉的提升具有良好的幫助，肌肉量增加了以后可以提高基礎(chǔ)代謝率，從而幫助自己燃燒更多的卡路里。
看到這里，我們對于背部肥胖問題的解決方式已經(jīng)有了了解，如何解決背部肥胖問題？原來，只需要這2步告別虎背熊腰。如果你想要擁有線條流暢優(yōu)美、薄薄的背部，就一定要記住本文的教程，讓我們一同修煉美背。
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