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告別熊腰虎背?5個(gè)瘦背動(dòng)作助你塑骨感美背

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月18日 06:34

原標(biāo)題:告別熊腰虎背 5個(gè)瘦背動(dòng)作助你塑骨感美背

  虎背熊腰一直是一些無(wú)法瘦背的MM的大苦惱,如何才能夠甩走背部贅肉呢?小編分享5個(gè)瘦背動(dòng)作,堅(jiān)持做這幾個(gè)動(dòng)作就能夠有效甩走背部贅肉,輕松打造完美身段。

  按摩排毒

  背部贅肉較多,如果平時(shí)有駝背習(xí)慣的話,可以通過(guò)按摩來(lái)排毒,同時(shí)可以消除水腫。疲勞時(shí),可以用拳頭輕輕敲打臀部與腰部之間的平坦部分,也就是尾骨上方處;此外,用拇指和食指擰掐臀部上方到腰部下方,也有助于腰背部的排毒,塑造更完美的背部曲線。

  拉伸美背

  定期且有規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)能將原本彎曲的小駝背慢慢拉直。在久坐后,你也可以通過(guò)以下的簡(jiǎn)短鍛煉來(lái)拉伸、美化背部線條:半坐于凳子,雙手交叉抱頭,先用右手肘盡力去碰觸左膝蓋,再用左手肘碰觸右膝蓋;或者是俯臥在床上或者瑜伽墊上,頭盡可能地向后仰,以進(jìn)行拉伸。

  美背 SPA

  對(duì)背部肌膚的按摩與指壓,有助于松弛因疲憊而聚成一團(tuán)的肌肉,使背部線條更勻稱。不少 SPA 會(huì)所都設(shè)有專門的美背療程。時(shí)間緊張無(wú)法外出按摩時(shí),你也可以在背部涂抹上身體按摩油,然后用長(zhǎng)柄身體按摩滑輪自行按摩背部。

  臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

  晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補(bǔ)腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

  冷熱水交替美背

  過(guò)熱的水溫會(huì)造成背部肌膚的提早松弛,建議洗澡的水溫不要過(guò)高,保持到30~45 攝氏度之間,也可以專門用冷水噴頭對(duì)背部肌膚進(jìn)行噴淋,使肌膚更加緊實(shí)。

(責(zé)編:王亞微、權(quán)娟)

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