7個瑜伽動作，輕松瘦腰減腹！
今天為大家?guī)硪惶兹轿皇昭莞沟蔫べ幼?，超級?shí)用，趕緊收藏起來吧！
動作1-2??
仰臥位，吸氣時雙手伸直抬高，下頜微收，肩胛骨離地。呼氣，收緊核心，緩慢卷腹向上，坐立位時雙手向前伸直。含胸弓背低頭，吸氣還原。重復(fù)練習(xí)10-15次。
動作3??
仰臥位，雙手放體側(cè)，掌心貼地。呼氣，收緊核心，右髖屈曲，右腿向上伸直，左腿向下壓地。保持下背部貼地，雙肩放松。左右交替為一次，重復(fù)10-15次。
動作4-5??
坐姿，雙腿分開略比肩寬，腳尖回勾。吸氣，背部立直，雙手向兩側(cè)平舉。呼氣，收緊核心，左手碰右腳，右手向后伸直。吸氣還原。左右交替為一次，重復(fù)10-15次。
動作6-7??
保持坐姿，雙腿并緊，腳尖回勾。吸氣，脊柱延展，雙手向兩側(cè)平舉。呼氣，收緊核心，身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手對齊雙腿，轉(zhuǎn)頭看向右手。吸氣還原，呼氣收緊核心，身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，坐骨壓實(shí)墊面。左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次。
動作8??
坐立位，雙腿向臀部右側(cè)屈膝。吸氣，脊柱延展，呼氣，收核心。身體向左側(cè)側(cè)屈，左手肘撐地，右手向上伸展過頭頂，側(cè)腰伸展。停留8-10個呼吸，換另一側(cè)。

這些動作不僅能幫助你瘦側(cè)腰贅肉，還能有效減少下腹部的脂肪。趕緊練起來吧！

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