瑜伽塑形三動作,輕松練出完美身材
瑜伽塑形三動作,輕松練出完美身材!
今天給大家?guī)硪惶壮舻蔫べ幼?,包括上犬式、靠墻倒箭式和騎馬式,每個動作都有詳細的教程,讓你輕松鍛煉身體,塑造完美身材!
1?? 上犬式(1分鐘)
這個動作能幫你舒展頸部,打開胸腔,同時讓腹部、大腿和小腿離地。五指張開,雙手下壓,雙腿張開與髖同寬,緊實臀部、腿部和腹部肌肉。
2?? 靠墻倒箭式(5分鐘)
這個動作需要你手臂90度彎曲,撐起上半身,頭向上向后慢慢抬起,腹部緊貼瑜伽墊。這個動作能讓你感受腹部發(fā)力,有效瘦腰瘦肚子。
3?? 騎馬式(左右各1分鐘)
這個動作能讓你的髖部下沉,感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸,特別適合改善假胯寬。
?快來試試吧!這些動作不僅能幫助你塑形,還能提升身體的柔韌性和力量。
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