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瑜伽塑形三動(dòng)作，輕松練出完美身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月03日 08:47

瑜伽塑形三動(dòng)作，輕松練出完美身材！
今天給大家?guī)?lái)一套超棒的瑜伽動(dòng)作，包括上犬式、靠墻倒箭式和騎馬式，每個(gè)動(dòng)作都有詳細(xì)的教程，讓你輕松鍛煉身體，塑造完美身材！

1?? 上犬式（1分鐘）
這個(gè)動(dòng)作能幫你舒展頸部，打開(kāi)胸腔，同時(shí)讓腹部、大腿和小腿離地。五指張開(kāi)，雙手下壓，雙腿張開(kāi)與髖同寬，緊實(shí)臀部、腿部和腹部肌肉。

2?? 靠墻倒箭式（5分鐘）
這個(gè)動(dòng)作需要你手臂90度彎曲，撐起上半身，頭向上向后慢慢抬起，腹部緊貼瑜伽墊。這個(gè)動(dòng)作能讓你感受腹部發(fā)力，有效瘦腰瘦肚子。

3?? 騎馬式（左右各1分鐘）
這個(gè)動(dòng)作能讓你的髖部下沉，感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸，特別適合改善假胯寬。

?快來(lái)試試吧！這些動(dòng)作不僅能幫助你塑形，還能提升身體的柔韌性和力量。

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