一個(gè)星期有七天的時(shí)間不同的時(shí)間段我們有不同的安排，練習(xí)瘦身瑜伽也是如此，我們很多的微胖人士在練習(xí)瘦身瑜伽的時(shí)候都會(huì)給自己擬定一個(gè)減肥計(jì)劃，然后根據(jù)擬定的計(jì)劃來(lái)進(jìn)行減肥，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的習(xí)慣，下面我們就和大家一起來(lái)擬定一個(gè)減肥周計(jì)劃。

我們將會(huì)給帶介紹六組瑜伽動(dòng)作，一天做一組，周日可以放松一下。

減肥只需一周瑜伽快速瘦身

一、七日速效瘦身瑜伽之前屈式

站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。

上身向下彎曲。

注意，將我們腿部和胸部相接觸。

雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

注意：頭部朝下。

保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

二、七日速效瘦身瑜伽之下狗式

雙手支撐我們的身軀，注意：手臂放在身軀的前面。

雙腿向后方伸直。

雙腳分開(kāi)與肩同寬。

手指分開(kāi)，手掌撐地。

雙臂伸直向前推，手肘伸直。

臀部抬起指向天花板。

放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

放松頭部、頸部和背部。

保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

三、七日速效瘦身瑜伽之伸展式

雙腿分開(kāi)，以自己的舒適程度而定。

雙手置于臀部處。

身體向下彎曲，手掌著地。

保持雙腿伸直，臀部抬起。

頭部頂?shù)亍?/p>

保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

四、七日速效瘦身瑜伽之盤(pán)坐式

坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。

前臂置于椅子上。

雙腿盤(pán)坐。

抬起臀部遠(yuǎn)離地板。

額頭置于椅子上。

保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

五、七日速效瘦身瑜伽之盤(pán)腿平躺式

平躺在地板上。

伸直雙腿。

彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

六、七日速效瘦身瑜伽之尸體式

坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。

放松雙腿，雙腳分開(kāi)自然放在地板上。

平躺，背部朝下。

放松雙臂置于身體兩側(cè)。

閉上眼睛，放松身體。

保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

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