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全民健康生活方式日｜“三減＋三健”，文明健康新動力！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月23日 12:46

「本文來源：多彩貴州網(wǎng)」

2021年9月1日是第15個(gè)“全民健康生活方式日”，活動主題為“三減+三健，健康新動力”。

“三減三健”，即是：減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。

減鹽：成人每天別超5克

中國是高鹽飲食的國家之一，食鹽攝入過多是高血壓的三大危險(xiǎn)因素之一，同時(shí)，吃鹽過多還可能會增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

減油：每天別超25克

高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血癥的危險(xiǎn)因素。長期血脂異?？梢鹬靖?、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。

減糖：總淀粉攝入量要控制

過多攝入糖與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，尤其是通過飲用含糖飲料，會增加總能量攝入，降低其他營養(yǎng)食品的攝入，造成膳食不平衡，導(dǎo)致體重增加，并加劇慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。

健康口腔——事關(guān)全身健康

口腔健康是全身健康的重要保障。比如心腦血管疾病、糖尿病都與口腔感染有關(guān)。

健康體重——每年量身高稱體重

體重過量是糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的危險(xiǎn)因素。各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動、維持能量平衡、保持健康體重。老年人運(yùn)動要量力而行，選擇適宜活動。對于兒童肥胖患者，建議做好飲食控制、行為修正和運(yùn)動指導(dǎo)。

健康骨骼——關(guān)乎晚年生活質(zhì)量

骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病都是健康骨骼需要關(guān)注的內(nèi)容。骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。平均每天至少20分鐘日照，充足的光照會促進(jìn)維生素D的生成，維生素D對鈣質(zhì)吸收有重要作用。