長跑前飲食需要注意以下幾個方面：

1.飲食時間

長跑前應該選擇在比賽前幾小時就大量進食，并留出充分時間進行消化。同時也要避免距離比賽時間過短的飲食。

2.碳水化合物

碳水化合物是維持長跑持久進行的重要燃料。飯類、米粉、饅頭、面包等都富含碳水化合物，適合作為比賽前的主食。同時，果汁、水果等也是較好的選擇。

3.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以加快肌肉恢復，同時也有助于提高身體的耐力。雞肉、雞蛋、瘦肉等蛋白質(zhì)來源也可以合理添加到長跑前的飲食中。

4.避免高脂食品

高脂的食物會降低身體對燃料的利用效率，同時也容易引起身體不適。此類食物，如巧克力、油炸食品等，建議避免在比賽前食用。

總的來說，長跑前的飲食應以輕度、易消化、高碳水化合物為主，適量進食含有蛋白質(zhì)的食物，并避免高脂食品。

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