首頁資訊堅持跑步12年的健身教練告訴你：跑步前，一定要做做這3個運動

堅持跑步12年的健身教練告訴你：跑步前，一定要做做這3個運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 19:23

提到健身教練，我們的第一反應(yīng)就是很壯，手臂上都是肌肉的那種，很帥氣也很man。很多女生比較喜歡這樣的肌肉型男，自己也會加入健身的行列，想要鍛煉出自己的馬甲線，擁有美麗的身材。健身教練懂得的知識可是很多，而且他們的身材也很棒，并且還會給我們制定出符合自己實際的鍛煉方案，幫助減肥瘦身，幫助增肌。

阿華是一位擁有12年跑步經(jīng)驗的健身教練，平時更多也是指導(dǎo)大家跑步的問題，以及制定個性化的方案幫助健身愛好者增肌，幫助塑造肌肉線條。阿華接觸健身是在自己大學(xué)期間，學(xué)校有一個健身房，每周二和周四下午都可以免費進去，所有器材都可以接觸到。慢慢的，他發(fā)現(xiàn)自己對健身很有興趣，并且也培養(yǎng)出了自己跑步的好習(xí)慣。

如今自己也已經(jīng)成為健身教練了，還是一位擁有12年豐富經(jīng)驗的老教練，關(guān)于大家跑步鍛煉身體，阿華有這幾個建議，也即是跑步前一定要做的3個動作，不僅能夠幫助我們更好的跑步，還能夠減輕勞累，讓自己處于更自然更適宜的狀態(tài)，更加去熱愛跑步，享受跑步。

在正式的介紹這3個動作之前，想和大家講一下，為什么要在跑前做這3個動作，也即是準(zhǔn)備活動的動作。因為在跑步前我們的溫度處于比較低的狀態(tài)，突然猛烈的跑步，容易造成肌肉拉傷。

通過熱身活動，可以提高肌肉的溫度，并且讓心率也提高。身體活動開了，我們的膝蓋關(guān)節(jié)部位也不容易出現(xiàn)受傷的情況，而是更加安全了。下面，具體來看看動作是什么吧！

1、第一個動作，很優(yōu)秀的高抬腿動作

我一直都覺得高抬腿很酷，在你每一次抬腿的過程，會莫名的很開心，自己的情緒很興奮，這樣就是對自己心情的一個提高。高抬腿屬于比較簡單的一個動作了，讓上半身不動，兩個腿不斷的交替，慢慢加快速度，把腿抬高到一個水平狀態(tài)。它可以增強我們腿部的韌性，在跑步過程中更有力量。

2、第二個動作，最受歡迎的壓腿動作

壓腿這個動作很常見，一般體育課上用到的最多，具體的方法是這樣，依然保持上半身處于直線的狀態(tài)，要有力量，不能一推就倒了，然后讓自己的一只腳（比如右腳）邁出去，把手放在另一條腿（左腿）的膝蓋上面，左邊的腳要下蹲，保持直角的彎曲度數(shù)，保持數(shù)秒，之后換腿，這樣可以幫助我們伸展到大腿的肌肉，尤其是內(nèi)側(cè)部分的肌肉。