原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你喜歡跑步嗎？我們從小就學(xué)會(huì)了跑，但是，長(zhǎng)大后的人卻很少主動(dòng)去體驗(yàn)奔跑的感覺(jué)?，F(xiàn)代人越來(lái)越懶，他們習(xí)慣了久坐不動(dòng)，足不出戶就能享受各種美食，而這帶來(lái)的是各種健康問(wèn)題。

而健身是一項(xiàng)改善肥胖，提升體質(zhì)的有效運(yùn)動(dòng)，值得每個(gè)人去健身。健身的項(xiàng)目有很多，小編建議你從跑步開(kāi)始。

那么，健身為什么要選擇跑步鍛煉？跑步是一項(xiàng)低門(mén)檻的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，只要有心，你在哪里都可以跑起來(lái)。

堅(jiān)持跑步的好處是非常多的，每天堅(jiān)持跑步的人，這些疾病會(huì)遠(yuǎn)離你：

1、腰酸背痛疾病會(huì)遠(yuǎn)離你。當(dāng)你總是久坐不動(dòng)的時(shí)候，各種腰酸背痛、腰椎突出等亞健康疾病會(huì)找上你。

而跑步訓(xùn)練可以激活身體肌群，提升血液循環(huán)，心肺功能會(huì)提升，有效提升健康指數(shù)，收獲一副強(qiáng)健的體魄。

2、肥胖問(wèn)題會(huì)遠(yuǎn)離你。跑步鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來(lái)，有效改善肥胖問(wèn)題。

與此同時(shí)，你的體重負(fù)擔(dān)會(huì)減輕，人會(huì)變得靈活起來(lái)，你會(huì)收獲苗條的身材，遇見(jiàn)更美好的自己。

3、抑郁疾病會(huì)遠(yuǎn)離你。跑步鍛煉可以促進(jìn)多巴胺分泌，幫你趕走負(fù)面情緒，人會(huì)變得積極樂(lè)觀起來(lái)，抗壓力能力會(huì)有所提升。

4、老年癡呆問(wèn)題會(huì)降低。人到了老年?duì)顟B(tài)海馬體會(huì)退化，記憶力會(huì)下降，容易出現(xiàn)老年癡呆問(wèn)題，而跑步鍛煉可以鍛煉大腦細(xì)胞，降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

5、心腦血管疾病會(huì)遠(yuǎn)離你。肥胖通常伴隨著心腦血管疾病，比如：高血脂、高血壓、膽固醇過(guò)高等問(wèn)題，而跑步鍛煉可以降低自身脂肪含量，避免脂肪分為有害物質(zhì)，免疫力水平也會(huì)有所提升。

看到這里，你還不開(kāi)始跑步訓(xùn)練嗎？如何正確定制跑步計(jì)劃？

剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，不需要每天跑，可以跑一天休息一天，一般定制3-5公里的跑步目標(biāo)即可，這樣才能持久堅(jiān)持下來(lái)。

跑步不用追求速度，建議從慢跑開(kāi)始，隨著體能耐力的提升，我們?cè)偬嵘懿綍r(shí)長(zhǎng)，跑步速度，這樣可以不斷時(shí)間運(yùn)動(dòng)能力，避免跑步陷入瓶頸期。

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