人們開始跑步的時(shí)候，也許是為了減輕體重，或者讓自己變得更好，而有些人則是為了提高自己的體質(zhì)和體質(zhì)。但是，隨著時(shí)間的推移，人們漸漸忘卻了最初的目標(biāo)，把注意力集中在速度、跑量和相互比較上，從而陷入了追逐成績(jī)和與別人競(jìng)爭(zhēng)的困境，最終忽略了跑步對(duì)健康的追求。

那么，怎樣才能保持健康的跑步？我們先從你跑出去說(shuō)起。

1、穿上合適的鞋子，穿得舒服

跑步的時(shí)候，關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是要穿的舒適，要有彈性，要有適合自己的腳。有些高的或平坦的腳，為了防止損傷，需要特殊的支持和穩(wěn)定。另外，跑步鞋要有充分的緩沖和支持。如果您要進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑步，您可以選用更好的緩沖鞋，而對(duì)于短跑，您應(yīng)該使用更多的支撐鞋。服裝要透氣性好，面料要有吸濕、排汗的作用。

2、跑步前要做好準(zhǔn)備

有些司機(jī)有一種“熱車”的習(xí)慣，在發(fā)動(dòng)機(jī)熄火之后，就會(huì)啟動(dòng)，這種人對(duì)自己的車還是很珍惜的，更別說(shuō)是自己的身體了。在跑步之前，我們可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)態(tài)拉伸，關(guān)節(jié)活動(dòng)?？梢宰鲆恍└咛取⑻咄?、大步走等運(yùn)動(dòng)，但要做到輕柔，不可過(guò)分的伸展。這些活動(dòng)有助于我們“覺醒”肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性，防止肌肉拉傷和關(guān)節(jié)受傷。

3、糾正跑姿，使運(yùn)動(dòng)達(dá)到協(xié)調(diào)一致

正確的跑步姿勢(shì)對(duì)你的健康跑步很重要，而且可以使你在跑步過(guò)程中更加容易，而且還能減少對(duì)身體的傷害。在跑步的時(shí)候，你要讓你的頭和脖子自然地放松，你的肩膀要放松，你的身體要挺直，你的腰要繃緊，你的膝蓋要稍微彎曲，你的腳趾要稍微往上一點(diǎn)。

4、慢跑不丟人，最重要的是放松

跑步速度放慢，這樣能有效降低你的傷害，而且比快速奔跑時(shí)，你的身體會(huì)受到更少的撞擊，更容易保持姿勢(shì)和穩(wěn)定。這樣做對(duì)心臟、肺部和肌肉的負(fù)擔(dān)就會(huì)減輕，這樣你就能做更多的鍛煉了。

5、適當(dāng)鍛煉身體

要想跑出一個(gè)健康的距離，不要讓自己的身體受到傷害，就必須要進(jìn)行一定的力量鍛煉。許多人不重視力量的鍛煉，導(dǎo)致了各種各樣的傷勢(shì)。力量鍛煉能夠促進(jìn)肌肉的發(fā)育和適應(yīng)性，增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，在奔跑中增強(qiáng)爆發(fā)力和耐力。同時(shí)，加強(qiáng)核心力量能夠改善運(yùn)動(dòng)員的平衡和平衡，有助于運(yùn)動(dòng)員更好的掌握自己的姿勢(shì)和步伐，降低損傷的幾率。

6、仔細(xì)聆聽自己的身體

如果有什么不舒服的地方，就立刻停下來(lái)。在跑步的時(shí)候，要注意身體的反應(yīng)，比如戴手鐲、運(yùn)動(dòng)手表，如果有什么不舒服的地方，就不要再跑了，一個(gè)小小的疏忽，就會(huì)造成無(wú)法彌補(bǔ)的后果。

7、過(guò)猶不及，以數(shù)量為終極目標(biāo)

你不是職業(yè)選手，你的目標(biāo)不是比賽。跑的多少并不能說(shuō)明你的跑步水平。這是不明智的，因?yàn)榕艿锰啵粌H不會(huì)讓你感到幸福，反而會(huì)讓你感到痛苦。我們要一步一步地進(jìn)行正確的跑步。

8、跑步后伸展時(shí)千萬(wàn)不要忘記

跑完全程，平安抵達(dá)終點(diǎn)。不要急于回家洗漱睡覺，還要進(jìn)行跑步后伸展運(yùn)動(dòng)，可以緩解肌肉的疲勞和疼痛，使肌肉恢復(fù)柔韌，降低肌肉的緊張和損傷，使身體回復(fù)到原來(lái)的水平，避免明天的肌肉疼痛而影響到工作。

9、營(yíng)養(yǎng)搭配合理膳食

平衡的飲食是健康的關(guān)鍵。跑步的人要盡可能多的吃各種類型的食物，要有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素和礦物質(zhì)來(lái)支撐長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的鍛煉。另外，還要注意控制攝入的不健康物質(zhì)，如糖分、脂肪和鹽類。

10、注意休息，跑步和休息相結(jié)合

每一次的停頓，都是一種進(jìn)步。疲倦的時(shí)候，是時(shí)候歇一歇，歇一歇，放眼望去，再繼續(xù)趕路。我們不可能天天都跑，一般是一次休息一次，如果你有足夠的實(shí)力，可以選擇兩次休息一次，盡量做到勞逸結(jié)合。

為了健康，還應(yīng)該做點(diǎn)什么？

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

隨著年齡的增加，人的骨骼會(huì)出現(xiàn)各種問題，俗話說(shuō)，人老了，骨頭就會(huì)變老，根據(jù)資料顯示，在40歲以上的人中，有一半人患有骨關(guān)節(jié)疾病，如果不注意，往往壽命約縮短10~15年。補(bǔ)充曲那丁肽能修復(fù)成纖維細(xì)胞和骨骼細(xì)胞，這些細(xì)胞是負(fù)責(zé)合成膠原的損傷。促進(jìn)成骨細(xì)胞生長(zhǎng)，提高骨密度，減少骨質(zhì)流失，重建骨骼，緩解各種由于骨關(guān)節(jié)問題引起的各種不舒服。

2、改掉壞習(xí)慣

對(duì)于中年人而言，雖然不能完全消除對(duì)物質(zhì)的渴望，但也要盡量避免抽煙、喝酒、熬夜等不良的生活習(xí)慣，從而保證自己的身體健康，避免過(guò)度勞累，導(dǎo)致體力不支。

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