首頁資訊兩會(huì)話健康③｜中醫(yī)埋線、高蛋白飲食法……專家教你科學(xué)減肥！

兩會(huì)話健康③｜中醫(yī)埋線、高蛋白飲食法……專家教你科學(xué)減肥！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月01日 04:47

【編者按】全國(guó)兩會(huì)期間，健康議題持續(xù)升溫，代表委員的建言獻(xiàn)策與公眾關(guān)切緊密交織，心理健康、睡眠障礙干預(yù)、科學(xué)管理體重等“隱形健康問題”逐漸走向聚光燈下，健康治理的精細(xì)化需求日益凸顯。即日起，新華日?qǐng)?bào)·交匯點(diǎn)將推出系列稿件，小切口、多視角解讀政策深意，傳遞民聲民情。

“節(jié)日胖”“假期肥”“小胖墩”……這些健康風(fēng)險(xiǎn)，如何科學(xué)有效應(yīng)對(duì)？

3月9日，在十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議民生主題記者會(huì)上，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮關(guān)于實(shí)施“體重管理年”3年行動(dòng)的建議，讓不少人在微信朋友圈中表示“要響應(yīng)國(guó)家號(hào)召”。

減肥不靠“餓”，更不靠“折騰”，不少人都在減肥這件事上走過彎路，如何通過醫(yī)療手段科學(xué)減重或者控制體重，是大家比較關(guān)注的熱門話題。3月12日，記者采訪了南京市第一醫(yī)院中醫(yī)針灸科主任徐炳國(guó)，南京市第一醫(yī)院中醫(yī)針灸科副主任中醫(yī)師王淑蘭，南京同仁醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任、副主任營(yíng)養(yǎng)師渠慎強(qiáng)。聽聽這些專家的建議，讓科學(xué)減重不再迷茫。

一根針，中醫(yī)穴位埋線讓“躺平”也可“享瘦”

“天氣回暖后，我們中醫(yī)針灸科門診的號(hào)幾乎天天被約滿?！苯眨暇┦械谝会t(yī)院中醫(yī)針灸科門診受到很多年輕人的青睞。一根針、幾條線，真能幫助體重管理？“埋線減肥”到底適不適合自己？會(huì)不會(huì)有副作用？

南京市第一醫(yī)院中醫(yī)針灸科醫(yī)生正在施針。

南京市第一醫(yī)院中醫(yī)針灸科主任徐炳國(guó)告訴記者，埋線減肥是中醫(yī)針灸療法結(jié)合現(xiàn)代技術(shù)發(fā)展而來的一種穴位療法，這一療法將可吸收性外科縫合線置于穴位內(nèi)，利用線體吸收過程中對(duì)穴位持久刺激達(dá)到調(diào)整臟腑功能、平衡陰陽的作用。

中醫(yī)穴位埋線使用到的生物蛋白線。

“這種‘線’是可吸收的生物蛋白線，初期會(huì)留在體內(nèi)，一直待在相應(yīng)的穴位，產(chǎn)生持續(xù)有效的刺激，相當(dāng)于長(zhǎng)效針灸。在體內(nèi)2周左右，無肉眼可見創(chuàng)傷，生物蛋白線就會(huì)自然溶解被身體吸收，埋線完畢后，不需包扎，而且整個(gè)過程操作時(shí)間短、痛感小，留觀30分鐘即可離院?！毙毂?guó)說，埋線后，對(duì)于肥胖者最直觀的感受是食欲下降，進(jìn)食容易產(chǎn)生飽腹感、不容易饑餓進(jìn)而減少攝入的熱量達(dá)到減肥作用。

那么，埋線減肥對(duì)每個(gè)人都有良好效果嗎？

“任何一種方法都不是百分百有效，埋線減肥也不例外?！敝嗅t(yī)針灸科副主任中醫(yī)師王淑蘭介紹，有少部分人在初次埋線后食欲反而上升，吃得更多，饑餓感明顯，這類人群需要接著治療，一般不超過三次，食欲也會(huì)逐漸下降，進(jìn)而達(dá)到減肥作用。還有少部分人，埋線治療后，沒有任何反應(yīng)，就像沒有做過治療一樣，建議繼續(xù)第二次埋線治療，此時(shí)會(huì)增加更多穴位，達(dá)到20+，“其中一部分人群，會(huì)在第二次埋線治療后出現(xiàn)食欲下降，如果20+穴位仍然沒有任何感覺，這類人群基本就屬于埋線減肥無效人群?！?/p>

王淑蘭還提醒前來就診的市民，嚴(yán)重過敏體質(zhì)者、嚴(yán)重心臟病患者、糖尿病患者、有出血傾向性疾患的患者，不建議或需謹(jǐn)慎埋線；過饑、過勞、酒后、精神緊張等，也不宜立即埋線，容易出現(xiàn)暈針現(xiàn)象；進(jìn)行埋線治療前，接診醫(yī)生會(huì)根據(jù)每個(gè)人實(shí)際情況，研判是否符合治療要求，對(duì)符合診療要求的患者，才會(huì)進(jìn)行施針操作。

“管住嘴”不是“關(guān)住嘴”，合理飲食破解肥胖難題

當(dāng)代生活條件的改善，讓打工人在發(fā)胖的路上越走越寬，996標(biāo)配點(diǎn)個(gè)奶茶炸雞，深夜emo炫個(gè)燒烤小龍蝦，體重越來越難以駕馭。

“人會(huì)長(zhǎng)胖的基本原理是能量收支不平衡——能量攝入大于能量支出了，多余的能量就會(huì)在人體內(nèi)儲(chǔ)存。所以，要想防止長(zhǎng)胖，首先要扭轉(zhuǎn)能量收支，避免攝入過多的能量——也就是常說的管住嘴?！蹦暇┩梳t(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任、副主任營(yíng)養(yǎng)師渠慎強(qiáng)說，對(duì)于減肥群體來說，養(yǎng)成長(zhǎng)期健康合理的飲食習(xí)慣至關(guān)重要。

“常用的飲食方面的減重方法還是比較多的，比如‘高蛋白飲食法’，也就是要提高飲食中蛋白質(zhì)所占的比例?！鼻鲝?qiáng)說，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含有食物特殊動(dòng)力學(xué)作用，就是說在消化蛋白質(zhì)的同時(shí)會(huì)消耗更多的熱量，所以如果提高蛋白質(zhì)的攝入量，人體代謝就會(huì)加快，同時(shí)能減少肌肉流失。

此外，現(xiàn)在還有一種較火的減重方式，叫“輕斷食減重法”，如“16∶8”和“5＋2”。

渠慎強(qiáng)告訴記者，“16∶8”的含義是，一天中只有8個(gè)小時(shí)可以進(jìn)食，剩下的16個(gè)小時(shí)都不進(jìn)食，只補(bǔ)充一定量的水分，“比如從早上8點(diǎn)吃第一頓飯，到下午4點(diǎn)吃完最后一頓?！箶唷闶窃诖嘶A(chǔ)上進(jìn)行的改良減重法。”

“5＋2”則是指工作日5天正常飲食，周六周日低熱量飲食。工作日正常進(jìn)食，周末可能會(huì)吃點(diǎn)兒水果或是低熱量的食物，一天只攝入400千卡的熱量，類似于輕斷食。

當(dāng)然，輕斷食不代表不吃飯，過度的節(jié)食是不科學(xué)的。渠慎強(qiáng)表示，不吃晚餐并不能達(dá)到減肥的目的，如果長(zhǎng)期不吃晚餐，早餐、午餐吃的食物熱量會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化為脂肪，體重反而增加了，一旦恢復(fù)晚餐飲食，體重反彈的速度會(huì)非?？臁?/p>

健康儲(chǔ)蓄，碎片化運(yùn)動(dòng)帶來體能質(zhì)變

減肥路上，除了合理飲食以外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是必需的。不管是超重還是肥胖群體，都必須管住嘴、邁開腿。“不增加運(yùn)動(dòng)，光靠飲食減重幾乎不太可能，僅依賴飲食控制的減肥者在達(dá)到一個(gè)平臺(tái)期后減重速度會(huì)變慢很多?！鼻鲝?qiáng)說。

多運(yùn)動(dòng)鍛煉能增加能量消耗，避免過多脂肪在人體蓄積，還可以加快脂肪組織的周轉(zhuǎn)速度。渠慎強(qiáng)提醒，跑步、爬山、跳操等對(duì)于肥胖人士來說并不建議，除非是下肢肌肉比較發(fā)達(dá)的患者，“最好的方法是游泳訓(xùn)練。泳池內(nèi)的水溫相較于人體溫度要低一些，為了維持我們的身體溫度，我們的肌肉會(huì)做功來保持體溫，消耗熱量。同時(shí)，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，其減重效果是比較好的?！蹦暇┩梳t(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任、副主任營(yíng)養(yǎng)師渠慎強(qiáng)

示范靠墻蹲。

“還有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是平板支撐，這也是一個(gè)比較好的既能增加肌肉量，同時(shí)又能增加消耗的一個(gè)方法?！鼻鲝?qiáng)建議，對(duì)于一些走路不太平穩(wěn)、行動(dòng)不便利的中老年人，或者是沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期在辦公室里的群體，可以通過靠墻蹲增加下肢肌肉并消耗熱量。

運(yùn)動(dòng)量越大意味著減得越多？渠慎強(qiáng)表示，人體是一個(gè)能量的平衡體，單純地增加運(yùn)動(dòng)量，如果不控制每天熱卡攝入總量，同樣不能達(dá)到減重的目的。此外，過量的運(yùn)動(dòng)還容易導(dǎo)致身體肌纖維損傷、肌間脂肪增多，造成四肢的粗壯。“運(yùn)動(dòng)減肥要結(jié)合自身特點(diǎn)，一般肥胖人群應(yīng)綜合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)以及柔韌性和平衡訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前后都要及時(shí)進(jìn)行充分的熱身和整理?！?/p>

“國(guó)家喊你減肥”，為全民健康把關(guān)。與其說國(guó)家在催減肥，不如說在教我們重新拿回身體的掌控權(quán)。減肥也并沒有捷徑，每個(gè)人的新陳代謝、工作背景以及生活方式都各不相同，應(yīng)當(dāng)在科學(xué)、權(quán)威的方法指導(dǎo)下合理控制體重，做好自己的健康第一責(zé)任人。

新華日?qǐng)?bào)·交匯點(diǎn)記者洪夢(mèng)琪孫駿

文末小貼士

國(guó)家版《成人肥胖患者食養(yǎng)方》來啦