每日一書：《跑步圣經(jīng)》。業(yè)精于勤荒于嬉！大自然母親給了我們雙腿是為了讓我們向前走，因此我們應(yīng)該好好利用我們的雙腿。跑步不是萬能藥，但卻是帶領(lǐng)你走向正確方向的重要一步，是人類邁出全新旅程的一大步。跑步是獵手和采集者從古至今一直進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。大自然用快樂激素（如血清素和內(nèi)啡肽）獎(jiǎng)賞跑步者。這類激素的釋放會(huì)形成積極的成癮現(xiàn)象，但是這類激素過量時(shí)也會(huì)有害。我們必須學(xué)會(huì)攜帶這種天然物質(zhì)一起跑步，我們要理智地運(yùn)用它們，進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)時(shí)避免受傷，在跑步時(shí)留住樂趣。最大的目標(biāo)是能讓你對(duì)自己的身體有良好的感覺并且成為享受跑步樂趣的跑步者！在東非，不管人們是否愿意，他們從出生起就是跑步者，而這個(gè)身份也將伴隨他們一生。他們中最有天分的人參加德國的城市馬拉松比賽或在蘇黎世或柏林舉辦的國際體育盛會(huì)，然后從中脫穎而出，獲得榮譽(yù)和財(cái)富。你不能被健康支配，你是它的主人！除了你，難道還有誰應(yīng)該關(guān)心你的健康嗎？只繳納醫(yī)療保險(xiǎn)是不夠的?！敖】悼隙ú皇侨浚珱]有健康將一事無成！” 哲學(xué)家亞瑟?叔本華一針見血地指出了這一點(diǎn)。你想鍛煉你的心臟？那你就不應(yīng)該靜靜地坐著，而應(yīng)該去跑步！耐力運(yùn)動(dòng)者的心跳頻率低，而且心臟會(huì)在訓(xùn)練過程中自然而然地增大。人們?cè)?jīng)錯(cuò)誤地把這一現(xiàn)象與心臟的病態(tài)增大做比較。如果心臟通過鍛煉具備更高的工作效率，安靜脈搏就會(huì)降低。在做如坐、站和步行等日常動(dòng)作時(shí)，脈搏也會(huì)明顯偏低。跑步者的心臟會(huì)自我保養(yǎng)。你最好下午去買鞋。足弓的高度在一天中的這個(gè)時(shí)間段會(huì)有所下降，因此腳會(huì)變長。同樣，在跑步過程中和在溫暖的條件下，腳也會(huì)有些膨脹。你如果早上去買鞋，當(dāng)時(shí)穿著合適的鞋到下午時(shí)就會(huì)擠腳、磨腳。身體素質(zhì)需要長年累月的訓(xùn)練來提高，如果訓(xùn)練突然中斷，身體素質(zhì)又會(huì)回到從前。比如，冬天停止了訓(xùn)練，第二年春天就可能從零開始?！襞懿綍r(shí)呼吸平緩；◆說話是金，沉默是銀；◆要微笑，不要?dú)獯跤?；◆要閑聊，不要太匆忙。這些規(guī)則均針對(duì) “呼吸” 這一身體信號(hào)。按照這些規(guī)則做可以避免訓(xùn)練時(shí)體力透支。作為入門級(jí)跑步者，要想達(dá)到最佳身體狀態(tài)，每周最好跑 3～4 次，每次至少持續(xù) 30 分鐘，訓(xùn)練時(shí)的脈搏應(yīng)為最大脈搏的 70％～80％。這樣出現(xiàn)健康問題的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)很低。

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