本書的作者做營養(yǎng)科學(xué)和運動科學(xué)研究、科普和指導(dǎo)工作快 10 年了，寫的內(nèi)容專業(yè)、嚴謹、實用，?參考大量案例和數(shù)據(jù)，教我們怎么減肥不傷身體、不反彈、不交智商稅。我正在減肥，管住嘴、邁開腿真是辛苦，每一天我都特別努力：加大運動量：有氧、HIIT、力量訓(xùn)練；控制飲食：戒掉所有零食、晚上盡量不吃主食；改善生活習(xí)慣：多喝水、避免久坐、多做家務(wù)；保證睡眠時長：想盡辦法不讓自己睡得太晚…… 上個月瘦了 6 斤，減肥的同時我欣喜地發(fā)現(xiàn)自己的肌肉增多了，胳膊上的肌肉尤為明顯。這本書也印證了我是在健康減肥，很欣慰。本書中太多實用內(nèi)容，分享我印象最深的 3 點：1??關(guān)于平臺期 "體重調(diào)定點" 理論從沒說過人有一個瘦不下去的體重下限。真正的減肥平臺期，更準(zhǔn)確叫 "健康減肥的平臺期"。人瘦到一定程度，體脂率很合理了，很難瘦下去。如果要繼續(xù)瘦，就會影響身體健康了。很多人遇到的所謂 "減肥平臺期"，是減肥努力程度到了瓶頸，只要減肥方法是對的，堅持下去，體重就很可能繼續(xù)下降。2??體重輕了不意味著脂肪少了錯誤的減肥方法減下去的大多是糖原、蛋白質(zhì)、血量和水分，不但丟肌肉，也會把內(nèi)臟器官減掉（比如低熱量或低蛋白質(zhì)攝入），真正的脂肪沒怎么減少。減肥前期可能瘦體重增加會很明顯，即肌肉、肌糖原或血量增加，這時候體重雖然沒變化但是體型會有明顯變化。而且肌肉越多，基礎(chǔ)代謝率越高，平時運動或者活動消耗的熱量也越多。這本書給了我希望，減脂的同時增肌，是可以做到的。馮雪老師也說了，減肥要看三個參數(shù)：體重、體型、體脂比。所以，在減肥的過程中要更多關(guān)注體成分的變化。減一樣?xùn)|西，保一樣?xùn)|西，減脂肪，基本保持瘦體重。 ?瘦體重是什么？書中有詳細解釋，不劇透了，感興趣可以自己看。3??NEAT 減肥法這個方法我太喜歡了，因為正在用，我都不知道它竟然還有這么個洋氣的名字。NEAT 減肥法的核心是少閑多動。盡量多走、多站、多活動。站著看電視、看書，打電話時來回踱步，步行上下班，多爬樓梯…… 我現(xiàn)在就是，只要能站著絕對不坐著；能多走來回踱步絕對不原地不動；眼里的家務(wù)活兒也變多了，并且做家務(wù)的心情特別愉悅（一想到是在消耗熱量）。書中還有些觀點和心理學(xué)的特一致，比如真正的、合理的減肥，是波浪式的、有升有降的過程，允許體脂有小幅度的反彈，只要大方向是下降的就行。心理學(xué)也是這個觀點，有時候你有一點點小退步，完全在正常范圍內(nèi)，只要整體心理能量在螺旋式上升就行。追求健康的身體和生活方式是一輩子的事兒，接下來打算看《鍛煉》，多學(xué)習(xí)關(guān)于健身、減肥、健康生活的知識，和學(xué)友們一起，身體和靈魂都在路上！

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