健美操是什么？健美操是一種只依賴于一個(gè)人的體重的運(yùn)動(dòng)。這些練習(xí)有不同程度的強(qiáng)度和節(jié)奏。有時(shí)這些練習(xí)是用像戒指和魔杖這樣輕便的手持工具完成的。這些運(yùn)動(dòng)有助于力量、耐力、靈活性和協(xié)調(diào)性的發(fā)展。

健美操起源于古希臘，在19世紀(jì)初再次流行起來(lái)。今天，對(duì)運(yùn)動(dòng)員、軍事人員、執(zhí)法人員和試圖保持身材的人進(jìn)行健身訓(xùn)練，利用這些鍛煉為劇烈運(yùn)動(dòng)熱身或幫助增強(qiáng)體質(zhì)?？茖W(xué)家們現(xiàn)在也在研究使用健美操來(lái)幫助治療各種健康狀況，從肥胖到慢性阻塞性肺病。

日常鍛煉

這里是一個(gè)健美操鍛煉為初學(xué)者，工作身體的各個(gè)部分，為一個(gè)完整的，全身的鍛煉：完成以下的練習(xí)循環(huán)三次，每組練習(xí)之間休息30秒，每組重復(fù)之間休息3分鐘。

1、10個(gè)寬距引體向上

面對(duì)練習(xí)桿站立。雙臂張開略大于肩寬，從頂部抓住單杠。用你肩膀的肌肉把你拉起來(lái)，把你的頭抬過(guò)單杠。2、10個(gè)窄距引體向上

面對(duì)練習(xí)桿站立。用手臂從下面緊緊地抓住欄桿，比肩寬的手柄稍微近一點(diǎn)。用你的二頭肌把你拉起來(lái)，把你的頭抬過(guò)杠鈴。3、20個(gè)雙杠兩臂屈伸

站在一個(gè)傾斜桿里，用你的手臂和肩膀把你抬離地面。用你的三頭肌將你的肘部向后彎曲，使你上下移動(dòng)。如果你沒有雙杠，你也可以通過(guò)雙腳著地，膝蓋彎曲成90度的角度，在健身球或長(zhǎng)凳上進(jìn)行。

4、25個(gè)跳蹲

身體向前站立，雙腳平行，就在肩膀下方。雙腳分開幾英寸，腳趾稍微向外。讓自己下蹲，在彎曲膝蓋的同時(shí)，臀部向后和向下彎曲。保持胸部挺直，頭和臉向前。盡量深蹲，然后用力向上爆炸，變成跳躍。永遠(yuǎn)不要把你的膝蓋伸展到你的腳趾上，因?yàn)槟菢訒?huì)把深蹲的壓力轉(zhuǎn)移到膝關(guān)節(jié)上。這會(huì)損傷你的膝關(guān)節(jié)。

5、20個(gè)俯臥撐

雙膝著地，雙手放在身體下面，肩膀稍微向外。伸展你的腿，同時(shí)用手臂支撐你的身體，進(jìn)入“平板”姿勢(shì)。注意不要讓你的背部下垂或翹到空中。通過(guò)彎曲你的肘部來(lái)降低你的身體，直到你的胸部幾乎接觸到地板。當(dāng)上臂處于下伏地挺身位時(shí)，上臂應(yīng)形成45度角。當(dāng)你在較低的位置時(shí)暫停，然后快速地推回到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持腹部或核心的彎曲。6、50個(gè)仰臥起坐

平躺在地上。雙腳平放在地上，膝蓋向上彎曲，與身體成90度角。雙手交叉放在胸前，頭部與胸部保持一拳頭的距離。保持核心肌肉緊繃，直到肘部或胸部接觸膝蓋。專注于用你的核心肌肉把你拉起來(lái)，坐著的時(shí)候呼氣，躺下的時(shí)候吸氣。7、10個(gè)波比跳

面朝前站立，雙腳與肩同寬，重心放在腳跟，雙臂放在身體兩側(cè)。把你的臀部向后推，彎曲你的膝蓋，然后蹲下。把你的手掌放在你前面的地板上，比你的腳窄一點(diǎn)。把你的重量放在你的手和跳你的腳回來(lái)，輕輕著地的球你的腳，你的身體在一個(gè)筆直的平板位置。注意不要讓你的背部下垂或翹到空中。雙腳向前跳，讓它們落在你的手旁邊。把你的手臂舉過(guò)頭頂，然后迅速跳向空中。8、30秒跳繩

抓住跳繩手柄，雙手保持與身體中心線大致相同的距離。用你的手腕旋轉(zhuǎn)繩子——而不是用你的肘部或肩膀——同時(shí)跳下地面一到兩英寸高，清理繩子。跳的時(shí)候，腳趾向下，膝蓋稍微彎曲。健美操和舉重訓(xùn)練

健美操需要一個(gè)人用自己的體重來(lái)做力量訓(xùn)練動(dòng)作。另一方面，舉重運(yùn)動(dòng)要求人們使用啞鈴或其他加重器械來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

研究人員表示，至少在短期內(nèi)，健美操和舉重運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生相似的身體效果。例如，在一項(xiàng)研究中，研究人員讓15名男性接受基于體重的訓(xùn)練鍛煉，讓17名男性接受美國(guó)陸軍(U.S. Army)基于健美操的標(biāo)準(zhǔn)體能訓(xùn)練項(xiàng)目，每天1.5小時(shí)，每周5天，持續(xù)8周。八周后，兩組的健康水平都有相似程度的提高。

健美操似乎可以在一定程度上提高身體素質(zhì)，就像以體重為基礎(chǔ)的訓(xùn)練一樣。健美操相對(duì)于以體重為基礎(chǔ)的訓(xùn)練練習(xí)的好處是，健美操幾乎不需要額外的設(shè)備——你所需要的只是你的身體！

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