從得知懷孕那一刻開始，準(zhǔn)媽媽就想著怎麼給寶寶最健康的成長環(huán)境，每一個(gè)孕期該補(bǔ)充的孕婦營養(yǎng)品都不同，本文特別為辛苦的媽媽整理好各懷孕階段的孕婦保健食品資訊，祝福妳迎接新生命！

人體所需的六大類營養(yǎng)素，包括：蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)（例如：鈣質(zhì)、鐵質(zhì)）與水分。我們鼓勵(lì)準(zhǔn)媽媽以天然食材為主要攝取營養(yǎng)來源，但要面面俱到，實(shí)在困難。 

畢竟現(xiàn)代女性多為職業(yè)婦女，往往家庭和工作兩頭忙，經(jīng)常外食、有偏食習(xí)慣，難免會(huì)無法兼顧飲食內(nèi)容，這時(shí)就需要「孕婦保健食品」（或孕婦營養(yǎng)品）做為補(bǔ)充孕期營養(yǎng)的輔助來源。

▲現(xiàn)代婦女經(jīng)常忙於工作和家庭，可能飲食不均衡，孕婦保健食品成為補(bǔ)充孕期營養(yǎng)的選擇。

孕婦保健食品挑選原則，讓媽媽吃得營養(yǎng)又安心

由於胎兒所需要養(yǎng)分來自母體，可說是「一人吃，兩人補(bǔ)」，因此，對(duì)懷孕媽咪來說，均衡攝取營養(yǎng)特別重要。如有不足時(shí)，多會(huì)額外以孕婦保健食品補(bǔ)充。

在選擇孕婦保健食品時(shí)，最好是挑選針對(duì)孕媽咪設(shè)計(jì)的孕婦營養(yǎng)品，而且要慎選信譽(yù)優(yōu)良的品牌，充分瞭解孕婦營養(yǎng)品的來源、營養(yǎng)吸收程度以及是否滿足足量的營養(yǎng)需求，來選擇最適合孕媽咪自身的孕婦營養(yǎng)品。

舉DHA為例，孕婦每日需攝取200毫克的DHA，除了吃魚類補(bǔ)充外，也可以選擇國際廠牌的孕婦藻油，來補(bǔ)足孕期平常沒吃夠的營養(yǎng)素。

例如惠氏媽咪DHA藻油膠囊，其成分來源為超級(jí)食物「微藻」，無海洋汙染疑慮；且惠氏藻油的製程技術(shù)採「TG型萃取」，是幫助人體更容易吸收DHA的萃取方式。

▲選擇孕婦保健食品時(shí)，建議選專為孕媽咪設(shè)計(jì)的孕婦營養(yǎng)品，並了解品牌信譽(yù)和原料來源。

懷孕初期（1至3個(gè)月）要補(bǔ)充什麼孕婦營養(yǎng)品？

→葉酸、維生素B群

懷孕初期，孕婦需要攝取足夠的養(yǎng)分，建議維持與孕期前相同的熱量攝取即可，多吃綠色蔬菜及五穀類，或是補(bǔ)充以下與胎兒發(fā)育息息相關(guān)的營養(yǎng)素，也可以從孕婦保健食品獲取。

孕期營養(yǎng)素1. 葉酸

葉酸是維生素B的一種，也被稱為維生素B9，葉酸有助於紅血球的形成及胎兒正常發(fā)育、生長。

由於葉酸屬於水溶性維生素，因此任何時(shí)間吃都可以。建議在懷孕前3個(gè)月應(yīng)加強(qiáng)葉酸的補(bǔ)充，每天補(bǔ)充400微克。

孕期營養(yǎng)素2. 維生素B群

維生素B群與身體各種機(jī)能及體內(nèi)能量正常代謝有關(guān)，孕媽咪平時(shí)透過均衡飲食才能攝取到每一種類的維生素B。

很多孕媽咪懷孕初期都有孕吐困擾，為了使孕媽咪較為舒服，可以多攝取維生素B群，有助於維持正常食欲。

懷孕中期（4至6個(gè)月）要補(bǔ)充什麼孕婦營養(yǎng)品？

→DHA、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)

進(jìn)入懷孕中期，胎兒開始快速成長發(fā)育，這時(shí)，孕媽咪攝取的營養(yǎng)素都會(huì)對(duì)胎兒造成影響。此時(shí)建議持續(xù)均衡飲食，每週增加0.5公斤，每天只需多攝取300大卡，就能夠滿足胎兒生長所需。

孕期營養(yǎng)素3. DHA

DHA是多元不飽和脂肪酸，能夠支持寶寶學(xué)習(xí)發(fā)展。由於人體無法自行合成DHA，只能從飲食中獲得，包括鯖魚、鮪魚、鮭魚、鰹魚、秋刀魚、沙丁魚、蔬菜種子油等。

世界衛(wèi)生組織WHO建議，孕媽媽及哺乳媽媽每日攝取200毫克的DHA。不過，孕婦較難餐餐補(bǔ)充到上述魚類，懷孕中期開始，許多媽媽會(huì)開始吃孕婦保健食品「藻油」來補(bǔ)充DHA。而最好的服用時(shí)間點(diǎn)是一天之中吃得最豐盛的一餐後。

藻油DHA來源為海洋藻類，比起魚油更無汙染疑慮，因此不少醫(yī)師和營養(yǎng)師會(huì)建議孕婦吃藻油補(bǔ)充DHA，像是惠氏媽咪DHA藻油，藻油萃取自營養(yǎng)價(jià)值高的超級(jí)食物──微藻，DHA源始純萃，且一粒惠氏藻油膠囊即可輕鬆滿足200毫克DHA。

孕期營養(yǎng)素4. 蛋白質(zhì)

懷孕中期，每日必須額外增加約10公克蛋白質(zhì)的攝?。ㄏ喈?dāng)於一杯300c.c.的牛奶），可從蛋、奶類製品、肉類、魚類及豆?jié){、豆腐、豆干等豆製品中攝取孕期所需蛋白質(zhì)。

孕期營養(yǎng)素5. 鈣質(zhì)

這時(shí)期，孕媽咪最常發(fā)生的狀況之一，就是睡覺睡到一半腳突然抽筋，這代表妳已經(jīng)缺乏鈣質(zhì)了！孕媽咪每天應(yīng)該攝取約1,200毫克的鈣質(zhì)（平常人800毫克），鈣質(zhì)來源可以透過牛奶、乳酪、黃豆製品、深綠色蔬菜、魩仔魚、沙丁魚或柳葉魚等。

若仍然擔(dān)心鈣質(zhì)攝取不足，可以經(jīng)過醫(yī)師同意後補(bǔ)充鈣片，且孕期有空時(shí)多曬太陽，可提高體內(nèi)維生素D，以幫助鈣質(zhì)吸收。

懷孕後期（7至10個(gè)月）要補(bǔ)充什麼孕婦營養(yǎng)品？

→鐵質(zhì)、鋅、維生素D、膳食纖維

懷孕後期，胎兒會(huì)突然快速成長，孕媽咪食欲通常也變得比較好，這時(shí)要多補(bǔ)充富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬果，但口味上以清淡為主，避免吃進(jìn)過多鹽分及糖分，造成全身水腫和攝取過多熱量。

孕期營養(yǎng)素6. 鐵質(zhì)

隨孕婦體內(nèi)血液需求增加，鐵質(zhì)需求也必須比平常高。懷孕3個(gè)月後，每天建議攝取45毫克的鐵質(zhì)，可以多吃蛋黃、牛肉、動(dòng)物肝臟、貝類、全麥製品、木耳、海帶、芝麻、豆類、油菜和芹菜等，且搭配補(bǔ)充維生素C還能幫助鐵質(zhì)吸收。

另外，若要吃鐵劑應(yīng)先諮詢醫(yī)師，因鐵劑會(huì)影響鋅和銅的吸收，所以孕期補(bǔ)充時(shí)要多加注意。

孕期營養(yǎng)素7. 鋅

鋅是人體維持正常代謝的重要成分之一，建議每天攝取15毫克的鋅，可以吃瘦肉、蛋類、牡蠣等食物來補(bǔ)充。

孕期營養(yǎng)素8. 維生素D

維生素D是脂溶性維生素，有助於維生素A及鈣質(zhì)的吸收，藉此強(qiáng)化胎兒骨骼及牙齒發(fā)育，而維生素D可以透過曬太陽與皮膚合成，使人體自行製造，所以孕媽咪應(yīng)該不時(shí)到戶外吸收陽光。

孕婦及哺乳婦女的每日建議攝取量是400 IU，最高建議攝取量是2,000 IU。從約6成國人血中維生素D濃度呈現(xiàn)缺乏狀態(tài)來看，其實(shí)有必要額外以孕婦保健食品補(bǔ)充，才能達(dá)到保護(hù)人體的功用。

孕期營養(yǎng)素9. 膳食纖維

由於胎兒成長會(huì)使子宮變大，進(jìn)而影響到腸胃蠕動(dòng)，容易出現(xiàn)便祕(mì)困擾，此時(shí)不妨多吃天然新鮮食材，從中攝取膳食纖維，多吃蔬菜、水果、五穀類都有助於排便順暢。

若仍然未改善則可喝優(yōu)酪乳、益生菌、乳酸菌、番薯等食物，有助排便。

孕期營養(yǎng)輕鬆補(bǔ)，惠氏藻油一粒吃足DHA建議量

順應(yīng)時(shí)代變化，相較於過去父母只求把小孩養(yǎng)得頭好壯壯，現(xiàn)代孩子的學(xué)習(xí)成長更加受到重視，因此多數(shù)孕婦在孕期會(huì)開始吃孕婦保健食品補(bǔ)充「DHA」。

孕婦每日需攝取200毫克的DHA，補(bǔ)充來源除了深海魚類，孕婦保健食品──孕婦藻油，也是方便現(xiàn)代人做為孕期營養(yǎng)補(bǔ)充的好選擇。

▲惠氏媽咪DHA藻油萃取自超級(jí)食物微藻，遠(yuǎn)離海洋汙染，給媽媽寶寶最純萃的營養(yǎng)。

國際大廠惠氏的「惠氏媽咪DHA藻油」，即是專為孕哺媽咪設(shè)計(jì)的孕婦營養(yǎng)品，一粒即含200毫克DHA，好吞嚥、不反胃，每天一粒就能補(bǔ)足孕媽咪日常所需，且惠氏藻油全孕期至哺乳期皆可持續(xù)補(bǔ)充。

惠氏媽咪DHA藻油由全臺(tái)200位婦產(chǎn)科醫(yī)師推薦，為孕期DHA首選品牌，擁有以下產(chǎn)品特色：

．萃取自超級(jí)食物──微藻：有極高的營養(yǎng)價(jià)值。
．TG型式DHA好吸收：TG型態(tài)的分子結(jié)構(gòu)和人體在吸收時(shí)的結(jié)構(gòu)式一致，因此TG型式的DHA較易被人體吸收。
．100%全植物性，源始純萃：遠(yuǎn)離海洋汙染的疑慮，由裡到外給媽媽和寶寶最純萃的呵護(hù)。
．1粒滿足1日200毫克所需。
．膠囊好吞嚥、不反胃。

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以上所提到的孕婦營養(yǎng)品，適時(shí)適量補(bǔ)充，除了讓媽媽身心舒適，更為了給寶寶一個(gè)健康的發(fā)育環(huán)境。提醒忙碌的媽媽，除了平常的均衡飲食，記得參考何時(shí)該補(bǔ)什麼孕期營養(yǎng)，對(duì)於可能缺少的營養(yǎng)素，建議透過孕婦保健食品補(bǔ)充，讓孕期的妳補(bǔ)對(duì)、補(bǔ)好，為寶寶健康成長打下良好的基礎(chǔ)！

文／《媽媽寶寶》編輯部　整理／Sophia

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