您是否曾在生活中遇到健康問題而無法解答？您是否曾在網(wǎng)絡(luò)中看到健康謠言而無法辨別真相？莫慌，有我們?cè)?！?fù)旦上醫(yī)推出【尚醫(yī)科普】專欄！每天讀點(diǎn)醫(yī)學(xué)小知識(shí)，為你的健康管理保駕護(hù)航。

俗話說“一白遮百丑”，真的越白越美嗎？愛美之心人皆有之，但當(dāng)下護(hù)膚、美膚行業(yè)市場(chǎng)魚龍混雜，健康美麗肌膚的密碼究竟是什么？在臨床醫(yī)學(xué)學(xué)科周系列活動(dòng)中，華山醫(yī)院皮膚科吳家強(qiáng)醫(yī)生為您解答您關(guān)心的健康問題。

什么是健康美麗的肌膚？

衡量好皮膚的指標(biāo)，主要包括顏色、潤(rùn)澤、細(xì)膩、彈性、功能等幾大方面。下面，讓我們一一進(jìn)行簡(jiǎn)單地分析。

顏色

膚色因人而異，與種族、年齡、性別及外界環(huán)境密切相關(guān)，因此膚色的深淺并不能代表皮膚健康與否。一般認(rèn)為，健康的皮膚較薄而細(xì)嫩，透明感強(qiáng)，血管充盈度好，膚色均勻。

潤(rùn)澤

皮膚保持適度的濕潤(rùn)光澤，是肌膚健美的象征，水分不足則皮膚容易失去光澤，出現(xiàn)干燥粗糙和皺縮。皮膚組織中纖維束的排列和牽引，使皮膚形成許多溝嵴，構(gòu)成皮膚的紋理。

彈性

肌膚的彈性與真皮內(nèi)的膠原纖維彈性纖維的性質(zhì)，及皮下脂肪組織的軟墊樣作用相關(guān)。皮膚的張力和彈性，能防止和延緩皮膚松弛及皺紋的出現(xiàn)。皮膚所含水分和脂肪比例適中，血流量充足，新陳代謝旺盛，才能始終保持良好的彈性，使其顯得光滑平整。

功能

最為關(guān)鍵的一點(diǎn)，健康的皮膚，功能必須完整有效，相互協(xié)調(diào)，屏障有效，對(duì)冷熱疼痛等刺激既有迅速的反應(yīng)也能很好的應(yīng)對(duì)。

如何擁有健康美麗的肌膚？

其實(shí)這是沒有所謂的秘籍可言的，而科學(xué)的方法就是做好日常的護(hù)理和保健。

科學(xué)飲食

首先，科學(xué)的飲食有益肌膚健康。合理搭配食物種類，以獲取足夠而均衡的營(yíng)養(yǎng)，既不暴飲暴食，也不過度節(jié)食。適當(dāng)多食新鮮的蔬果、粗糧，適度食用富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)、各種氨基酸及礦物質(zhì)的食物，減少過多的糖分和鹽分的攝入。

充足睡眠

保證充足的睡眠是皮膚健康的重要一環(huán)。長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚灰暗無光并易產(chǎn)生皺紋。睡眠不足、熬夜易使體內(nèi)新陳代謝紊亂，長(zhǎng)期如此可能會(huì)導(dǎo)致皮膚內(nèi)膠原蛋白流失，進(jìn)而導(dǎo)致皮膚松弛。研究表明，細(xì)胞的分裂峰值是在晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)，若此時(shí)處于睡眠狀態(tài)，便可有效地保證細(xì)胞分裂活動(dòng)，使表皮細(xì)胞得以不斷地更新。同時(shí)在夜間睡眠時(shí)，副交感神經(jīng)興奮，皮膚的毛細(xì)血管流量增加，皮膚可獲得充分的營(yíng)養(yǎng)。

樂觀精神

健康心理有利于激素均衡分泌有益肌膚健康。合理搭配食物種類，以獲取足夠而均衡的營(yíng)養(yǎng)，既不暴飲暴食，也不過度節(jié)食。適當(dāng)多食新鮮的蔬果、粗糧，適度食用富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)、各種氨基酸及礦物質(zhì)的食物，減少過多的糖分和鹽分的攝入。

良好習(xí)慣

當(dāng)然，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是保持肌膚健康的關(guān)鍵。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚的彈性和光澤。而煙草和酒精會(huì)對(duì)肌膚產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致皮膚發(fā)黃、暗沉、干燥、粗糙。

怎樣做好護(hù)膚？

我們平時(shí)護(hù)膚，最基礎(chǔ)也是最關(guān)鍵的就是做好：清潔、保濕、防曬。

清潔

不論你是中性、干性、油性、混合性還是敏感性肌膚，都是需要做好皮膚清潔的?？梢愿鶕?jù)你的膚質(zhì)，選擇合適的清潔頻率，避免過度清潔。

應(yīng)當(dāng)使用溫水洗澡洗臉，采用相對(duì)溫和且適合自己膚質(zhì)的洗護(hù)用品來清潔皮膚，還可以通過做面膜來清潔皮膚的毛孔。

另外有一個(gè)很多人關(guān)心的話題就是：“該不該使用卸妝產(chǎn)品？”嚴(yán)格來講，化妝過或者使用過隔離霜、防曬霜就一定要卸妝。但是有些人明明什么都沒有涂也天天卸兩三次，中性、油性皮膚耐受度高還好，但干性肌膚、敏感性肌膚脆弱，天天如此卸妝，過度清潔容易引發(fā)很多過敏問題。

保濕

做好皮膚的保濕，則可以維持皮膚正常含水量，避免各類皮膚問題，還能延緩皮膚的衰老。

很多人有個(gè)誤區(qū)“我已經(jīng)是油性皮膚了，還需要再補(bǔ)水保濕嗎？”對(duì)于油性皮膚的人，補(bǔ)水保濕更加重要，在肌膚缺水的情況下，油性皮膚會(huì)分泌更多的油脂以達(dá)到鎖住水分的作用，這也就是醫(yī)生經(jīng)常所說的“水油失衡”。因此，當(dāng)皮膚得到了充分的保濕補(bǔ)水，油性皮膚也就沒那么“油”了。

防曬

防曬，不單單是需要防止曬黑和曬傷，更重要的是防止紫外線對(duì)我們肌膚的損傷。日常護(hù)膚中防曬是重中之重，一年四季都離不開防曬。

通常情況下，出門前半小時(shí)就必須擦防曬霜，普通的防曬霜需要一定時(shí)間才會(huì)被皮膚吸收，擦得夠厚夠均勻更是獲得最佳防護(hù)的關(guān)鍵步驟。一般情況下兩三個(gè)小時(shí)就應(yīng)當(dāng)補(bǔ)涂防曬霜。

“我每天都在室內(nèi)，幾乎不怎么出門，不需要使用防曬霜了吧？”事實(shí)上50%的紫外線能透過傘和玻璃的阻擋，傷及皮膚，它們只能隔離UVB，而長(zhǎng)波紫外線(UVA)會(huì)穿透玻璃，所以坐在室內(nèi)也需要防曬。

護(hù)膚步驟怎么排？

質(zhì)地越清爽的越先擦

首先根據(jù)質(zhì)地來排列涂抹順序，原則上質(zhì)地越稀、越清爽的越先擦，看起來越濃稠的越后擦，基本按照液體、膠狀或凝乳狀、乳狀、霜狀來一一使用。

作用越深入的越先用

如果質(zhì)地相同的護(hù)膚品，則可以看功能，越需要進(jìn)入肌膚深層的越先用：比如一瓶抗皺精華和一瓶美白精華，可以先擦抗皺、再擦美白。

肌膚是人體健康的一個(gè)窗口，美麗健康的肌膚離不開健康的生活與科學(xué)的護(hù)膚，希望這些知識(shí)點(diǎn)能夠幫助大家答疑解惑，最終都能擁有健康美麗的肌膚。

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