我們今天來好好的剖析一下HIIT訓(xùn)練，HIIT指的是high-intensity intervals training，高強度間歇訓(xùn)練，簡單說就是中間有休息的高強度訓(xùn)練。

跟我們普通力量訓(xùn)練時每組之間保證足夠的休息不同，HIIT需要要求你在沒有良好恢復(fù)的情況下就馬上進行下一組的訓(xùn)練，休息的間歇是很短且更嚴(yán)格的。

而對于高強度這點，強度在我們做力量訓(xùn)練時指的是我們所使用的重量跟我們極限重量的比值，而在做HIIT時，其實是更傾向于通過心率來判斷。因為顯然不管你是如何進行安排，你使用的重量跟重量上的高強度是沒什么關(guān)系的，而當(dāng)達(dá)到最大心率（最大心率=220-年齡 當(dāng)然這樣算出來的數(shù)值有一定的誤差）的80%以上時會被認(rèn)為是在進行高強度運動，（滿足組歇跟強度這兩點就可以被認(rèn)為是HIIT訓(xùn)練，所以它不是只局限于跑步或是自重的動作，你把負(fù)重的深蹲臥推劃船組合在一起，也能以HIIT的形式進行）不過由于不是每個人訓(xùn)練的時候都會佩戴心率帶然后實時的監(jiān)控，所以實質(zhì)來說，大部分訓(xùn)練者在進行HIIT訓(xùn)練的時候是很難判斷自己到底有沒有在進行真正意義上的高強度間歇訓(xùn)練。

不過這些不重要，你說自己只在乎這么做的效果好不好，不管自己能不能真的做到。

HIIT在健身圈流行許久最大的原因是因為人們認(rèn)為它可以比傳統(tǒng)有氧更有效的幫助你減脂

HIIT對于減脂而言最大的優(yōu)點是訓(xùn)練效率高，耗時短，同等訓(xùn)練時間內(nèi)能比慢速有氧消耗更多的熱量（當(dāng)然還有可以提高代謝，增加肌肉等因素，但實質(zhì)來說帶來的幫助并不明顯），而且由于高強度的訓(xùn)練可以帶來過量氧耗作用，讓我們在訓(xùn)練結(jié)束之后的較長時間里也能持續(xù)的消耗熱量，即使進行更短的時間，也有可能比長時間的中低強度有氧消耗更多的熱量。

但是在實際操作當(dāng)中，如果你有足夠的時間去進行長時間的慢速有氧，那么跟由于受到能力限制，大部分訓(xùn)練者只能持續(xù)較短時間的HIIT相比，即使算上過氧消耗，算上微不足道的代謝增加，再減去長時間有氧導(dǎo)致的肌肉流失使得的代謝下降（其實這些都是非常微小的部分）你進行慢速有氧消耗的總熱量還是會更多的（因為時間可以很長），而且你可能會聽說有訓(xùn)練者一周進行5-6次慢跑，但你應(yīng)該不會聽說有人一周進行5-6次的HIIT。（當(dāng)然這兩種我都并不建議）那么只論熱量的整體消耗而言，對于更快的減脂這件事情而言，我們可以認(rèn)為長時間勻速有氧，可能是會比HIIT訓(xùn)練更好的方式 （而且我們還沒有去提在做更低強度的訓(xùn)練時，脂肪參與供能的比例更高）

但是，我們再去想深一層，相比于HIIT而言，長期進行長時間慢速有氧后，由于可能帶來的皮質(zhì)醇水平的增加，我們會更難控制住食欲，會更容易攝入更多的熱量，那么就可能使得你進行有氧時的熱量消耗失去意義。再考慮到對運動能力的提升，對時間的利用，還有訓(xùn)練的多樣性跟趣味性，這么來看HIIT還是具備更多的優(yōu)勢。（當(dāng)然總的而言我想表達(dá)的還是HIIT并沒有很多人想的那么好，但并不代表它不好或沒有勻速有氧好）

然后有得人會提到在進行HIIT訓(xùn)練時，由于訓(xùn)練強度比較高，也有可能會安排器械訓(xùn)練動作來進行，那么就有可能幫助我們增加肌肉。雖然說是這么說，可是實際而言這也需要分情況討論。對于有一定的訓(xùn)練水平跟肌肉量的訓(xùn)練者而言，比如我，由于HIIT的訓(xùn)練強度并沒有達(dá)到我們抗阻訓(xùn)練時所定義的有效增肌強度（重點是有效，當(dāng)你到達(dá)一定水平，訓(xùn)練如果沒有那么有效，就難以帶來進步），那么可以說，不管你怎么去安排，HIIT這樣的訓(xùn)練形式對于我而言，幾乎都無法帶來任何肌肉量上的增長。

但是對于一個訓(xùn)練水平比較低，甚至剛開始接觸健身的人而言，你讓他一周進行幾次俯臥撐，自重深蹲的訓(xùn)練，他都可能增加肌肉，更不要說可以把深蹲跟俯臥撐還有更多的動作組合在一起進行的HIIT了。但顯然，在沒有一定訓(xùn)練水平的情況下，進行HIIT訓(xùn)練是對自己的不負(fù)責(zé)任，所以我傾向于去認(rèn)為相較于勻速中低強度有氧而言，進行HIIT訓(xùn)練可以幫助我們更好的保持肌肉（這不代表進行hiit訓(xùn)練不會幫助你增加肌肉，而是從實際的意義來說，你很難真的獲得這方面的好處）

而不管是在增肌期或減脂期，只要你想更好的保持或增加肌肉，你進行的HIIT訓(xùn)練，頻率不能太高，量不能太大，不然有極高的幾率會影響你常規(guī)的力量訓(xùn)練安排，那就得不償失了。

如果你有一定的訓(xùn)練水平，你想更好的保持肌肉，你也能夠把握好訓(xùn)練的強度， 尤其是訓(xùn)練時間有限的情況下，那么HIIT是我優(yōu)先建議你進行的訓(xùn)練形式。

但是如果上述并不一定符合你的情況，那么我建議你，分別嘗試進行一段時間的HIIT跟勻速有氧后再進行決定（當(dāng)然兩者并不是不能共存 你可以一周進行兩次HIIT一次勻速有氧 諸如此類的調(diào)整）

HIIT是否是你需要進行，適合你的訓(xùn)練形式，最終還是要看你力量訓(xùn)練的安排，恢復(fù)能力，個人的喜好，看你是更喜歡慢速有氧的細(xì)水長流還是高強度訓(xùn)練時的心率爆表，最后還要看你個人的具體情況，比如對于較初級的健身者而言執(zhí)行HIIT的難度較大，在訓(xùn)練過程中會有更大的訓(xùn)練風(fēng)險，對于超重嚴(yán)重或是存在心血管疾病的人而言也并不建議嘗試。

所以又回到了我們老生常談的那句話，一種訓(xùn)練形式或方法，絕對是沒有絕對意義上的好或者合適與否的。如果你覺得我最終沒有明確的告訴你，你是不是應(yīng)該做HIIT，認(rèn)為看完也沒有獲得收獲的話，那我覺得，你可能更適合看那些直接告訴你什么，照做就好的營銷號。

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