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早上跑步后如何補充營養(yǎng)

有的人認為，早上跑步后需要大量補充營養(yǎng)，如吃一些富含蛋白質和脂肪的食物，否則會影響身體。其實不然，這樣的做法是不對的。那早上跑步后要如何補充營養(yǎng)呢？一起來看看吧。

人每天需要的營養(yǎng)主要有糖、脂肪、蛋白質、礦物質和維生素，其中前三者是體能供給物，后兩者雖不能供給人體以能量，但能維持和調節(jié)人體的正常生理功能。這五種成分各有各的作用，必須而科學搭配，保持均衡，才能維持人體的正常功能。

但不同人需要的營養(yǎng)量不同，應視年齡、性別、體重、跑步速度而定。一般來說，一個體重60公斤的成年人，以每分鐘130米的速度跑15-30分鐘，其能量消耗僅為200-400千卡，這相當于進食50克大米所產生的能量。而一個中等食量的健康成年人，按目前的膳食營養(yǎng)，大量每天獲取2500-3500千卡能量就已足夠，所以，早餐也無需太豐富，吃少量食物即可，如一個雞蛋，一杯牛奶。

對于超重的人來說，跑步后更不應多吃，應適當節(jié)制飲食，否則，大魚大肉，效果反而變差。但對青少年和跑步運動員來說，合理補充營養(yǎng)是很重要的，盡量避免跑后餓肚子的情況出現(xiàn)。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。 相關百科 早上跑步的好處早上跑步如何避免不良反應早上跑步的正確方法是什么早上跑步后怎樣做整理運動 查一查能不能吃 食物分類 ?? 選擇食物分類 五谷雜糧食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水產品/海鮮調味品飲品/飲料零食/小吃豆/乳/奶制品干果補品草藥 適用人群 ?? 選擇適用人群 不限 孕婦 產婦 哺乳期 嬰兒 能不能吃 ?? 能不能吃 不限 能吃 慎吃 不能吃 查看結果

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