“明明不胖，為什么一摸肚子好多肉？”

對(duì)于女性而言，腰腹區(qū)域的贅肉最是難減，減肥期間，體重下了不少，肚子卻依然在。

腰圍過(guò)大，意味著皮下脂肪跟內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，只有科學(xué)降低體脂率，才能讓腰圍慢慢瘦下來(lái)。

但是，恢復(fù)纖細(xì)的小蠻腰并不是一件容易的事情。減肥的過(guò)程中，身體有一些部位燃脂效率會(huì)比較快，有的部位燃脂效率會(huì)比較慢，而腰腹脂肪就是一個(gè)比較難減的部位。

腰腹總是減不下去，這3個(gè)原因必須知道：

1. 總是久坐。

現(xiàn)在很多上班族或者是學(xué)生，經(jīng)常一坐就是一整天，久坐會(huì)使腸胃的蠕動(dòng)能力下降，消化功能也會(huì)相應(yīng)減弱，脂肪大量囤積。

久坐除了更容易長(zhǎng)胖外，還可能會(huì)引起腰部不適，增加糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，大家每坐一段時(shí)間，就應(yīng)該站起來(lái)適當(dāng)走動(dòng)走動(dòng)。

2. 腹部缺乏運(yùn)動(dòng)。

相較于大腿、手臂等身體部分，腰腹部日常是不太容易得到鍛煉的。

因此如果想要減腰腹部的贅肉，可以嘗試一些專門(mén)針對(duì)這個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)。

3. 喜歡高熱量食物

例如：奶茶、火鍋、蛋糕，食物中的熱量能提供人體日常生活所需，而無(wú)法消耗掉的則會(huì)變成脂肪，囤積在身體各處，尤其是腰腹！

怎么減掉大肚子？4個(gè)方法幫你縮小腰圍，恢復(fù)平坦小腹！

1、讓自己動(dòng)起來(lái)

拒絕久坐不動(dòng)，一天走著長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)以上的人，更容易出現(xiàn)肚腩贅肉。運(yùn)動(dòng)鍛煉是告別肥胖，恢復(fù)平坦小腹的有效方法，我們要養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣，每周堅(jiān)持4次以上的鍛煉頻率。

體能比較差的人不要選擇高強(qiáng)度訓(xùn)練，不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，你可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如：快走、廣場(chǎng)舞、慢跑、踩單車等運(yùn)動(dòng)，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。

2、少吃高熱量食物，多吃一些刮脂食物

想要避免脂肪堆積，我們需要控制卡路里攝入，避免熱量過(guò)剩。平時(shí)要注意少吃一些高熱量的垃圾食品，尤其是油炸、高糖分的食物，一定要遠(yuǎn)離。

多吃一些有助于刮脂的食物，比如芹菜、冬瓜、生菜、西藍(lán)花之類的蔬菜，主食可以選擇糙米、薏米、紅豆代替部分精細(xì)主食，這樣可以延長(zhǎng)飽腹感，控制你的食欲。

3、記得多喝水，抑制饑餓感

喝水可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，有助于脂肪的分解。有的時(shí)候身體會(huì)出現(xiàn)饑餓感，這是因?yàn)樯眢w缺乏水分的原因，每天喝足量水可以有效抑制饑餓感，降低暴飲暴食幾率。

不要等到口渴了才喝水，一天要喝8-10杯水，大概是1.5-2L水分，才能保證身體的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。

減肥猶如一場(chǎng)馬拉松！

它不屬于某個(gè)年齡階段

而是屬于整個(gè)人生

不是為了取悅別人，而是更愛(ài)自己！

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