“明明不胖，為什么一摸肚子好多肉？”

對于女性而言，腰腹區(qū)域的贅肉最是難減，減肥期間，體重下了不少，肚子卻依然在。

腰圍過大，意味著皮下脂肪跟內臟脂肪超標，只有科學降低體脂率，才能讓腰圍慢慢瘦下來。

但是，恢復纖細的小蠻腰并不是一件容易的事情。減肥的過程中，身體有一些部位燃脂效率會比較快，有的部位燃脂效率會比較慢，而腰腹脂肪就是一個比較難減的部位。

脂肪為什么鐘愛腰腹部呢？

1、腰腹部堆積順序靠前。

2、腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前。

3、現(xiàn)代人長期久坐，腰腹血液循環(huán)差，脂肪滯留。

由此可以看出，腰腹是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

雖然減肥是全身性的，但是由于身體各部位脂肪的堆積速度不同，各個部位的減肥的效果及速度大不相同。

然而，腹部贅肉不僅影響身材，而且會導致眾多的亞健康和婦科疾病問題，更是女性逐漸呈現(xiàn)老態(tài)，走向衰老的特征之一。

女人如果能解決腰部贅肉的問題，不僅可以讓自己的S型身材更加凸顯，更是可以解決女性身體上80%的亞健康以及婦科疾病問題，而且這也是一個女人自律內心強大的表現(xiàn)之一。

腰腹部贅肉堆積，同樣和我們的飲食習慣息息相關。油膩、高碳水的飲食會導致我們每天攝入很高的熱量，過剩的熱量直接轉化為脂肪。

還有一個原因就是現(xiàn)在大家都酷愛夜生活，熬夜耍刷手機，凌晨吃宵夜等等這些壞習慣，都是脂肪堆積的好助手。

想要變化就得從三個方面入手，缺一不可。

01調整飲食結構

飲食結構的調整就是改變我們的營養(yǎng)結構，調整攝入的各個營養(yǎng)素的比例。七大營養(yǎng)素包括：碳水化合物，蛋白質，脂肪，水，礦物質，維生素，膳食纖維素。

減脂的飲食結構是高蛋白，低脂肪低碳水，豐富的礦物質、維生素和膳食纖維，以及足夠的水分攝入。

優(yōu)質的蛋白質：雞胸肉，魚肉，牛肉，雞蛋，蝦等等。

優(yōu)質的碳水化合物：燕麥，糙米，玉米，芋頭，紫薯…

優(yōu)質的脂肪：魚油，橄欖油等。

膳食纖維、維生素，可以從多樣化的水果蔬菜中獲取。

02改變生活習慣

以下幾項，看看自己做到了哪些？

① 拒絕熬夜。熬夜會讓皮質醇激素的產生急劇增加，導致嚴重的脂肪堆積。

② 拒絕宵夜。晚上吃宵夜以后幾乎沒有什么運動，無法消耗，攝入的熱量會直接轉化成脂肪。無法拒絕宵夜的誘惑，只會讓減肥瘦身難上加難。

③ 早餐必需。早晨起來是我們身體進行大量的開始，早餐攝入的能量可以保證正常的新陳代謝。

④ 經(jīng)常喝水。身體內大多數(shù)的反應都是在溶液環(huán)境中進行，補充水分可以促進新陳代謝，代謝提高就可以多消耗熱量，有助于我們減脂。

⑤ 拒絕碳酸飲料、奶茶、蛋糕等。高糖高脂肪，很難被消耗，也會直接轉化成脂肪。想要快速減脂，一定要管住嘴巴。

03選擇全身性的有氧運動

減肚子不靠虐腹訓練，減肚子屬于減脂，減脂要選擇全身性的有氧運動，而不是選擇局部訓練。

因為脂肪的分解是全身性的，局部訓練燃脂效率差。只有選擇跑步、跳繩、開合跳、打球等運動才能提高脂肪的分解率，隨著體脂率的下降，你的腰腹贅肉才能慢慢消失。

每天堅持40-60分鐘的運動鍛煉，堅持2個月時間可以幫你強化心肺功能，提升免疫力跟自身體質，肚子也會逐漸恢復平坦哦！

美是多元的

我們通過減肥來追求美

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