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男士如何減去腰部腹部的脂肪贅肉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 20:59

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男士如何減去腰部腹部的脂肪贅肉

徐珊珊急診科主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲咨詢(xún)

男士如果需要減去腰部脂肪和贅肉，通常以周身進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)控制為主，另外還要在飲食上進(jìn)行控制，在生活方式上進(jìn)行改善，還要做一定的醫(yī)療檢查，檢查是否因?yàn)榛A(chǔ)原發(fā)病造成腰腹的贅肉增多，常見(jiàn)方法如下：

1、進(jìn)行身體總體評(píng)估：需要減脂的男性需要到醫(yī)院進(jìn)行身體的總體評(píng)估，判斷造成腰腹部的贅肉增多的原因。如果是因?yàn)橹靖?、高脂血癥、胰島素抵抗、糖尿病、高血壓等因素，需要要積極治療原發(fā)病；

2、改善生活方式：如果患者比較健康，僅是因?yàn)樯罘绞讲涣?，造成腰腹部贅肉增多，可以改變生活方式，不要熬夜，不要大量飲酒、吸煙，不要在晚上吃夜宵，不要吃過(guò)多的油膩、生冷、辛辣等食物，增加膳食纖維攝入，增加維生素、微量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入等

3、運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)方面，建議以有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，包括跑步、登山、有氧操，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有杠鈴、握舉等。

以上綜合的減肥方法，對(duì)于減去腰部和腹部的脂肪和贅肉效果較好。

2023-10-17瀏覽51402次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快就醫(yī)

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張楠副主任醫(yī)師鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院三甲如何減去腹部脂肪減去腹部脂肪，通?？赏ㄟ^(guò)非手術(shù)療法和手術(shù)療法，常用的方式如下：1、非手術(shù)療法：主要是通過(guò)控制飲食，以及體育鍛煉的方法。如可通過(guò)少吃高熱量、高能量、高脂肪含量的食物，多吃富含維生素、纖維素豐富的食物，改善飲食結(jié)構(gòu)，均衡攝入量和消耗量，達(dá)到瘦身、減肥的效果，有利于腹部脂肪消除。此外可通過(guò)舞蹈、瑜伽、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)，能夠快速消耗腹部的脂肪，使腹部呈現(xiàn)出平坦、健美的體態(tài)；2、手術(shù)療法：手術(shù)可以去除腹部的脂肪，但屬于一種創(chuàng)傷性的治療方案。因此分為適應(yīng)證人群以及禁忌證人群，需到正規(guī)的醫(yī)院，請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生，對(duì)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行判斷，且需做相關(guān)的術(shù)前檢查。若術(shù)前檢查以及術(shù)前的面診判斷，患者為屬于手術(shù)適應(yīng)證的情況下，可通過(guò)吸脂手術(shù)，去除腹部多余的脂肪。同時(shí)為使體型更完美，防止皮膚出現(xiàn)松弛、下垂的癥狀，可在做完吸脂手術(shù)后，穿美體內(nèi)衣或彈力衣，堅(jiān)持穿0.5-1年的時(shí)間，可消除脂肪囤積，且皮膚亦可得到有效回縮，恢復(fù)較好的彈性，整體的塑形效果較理想。建議患者選擇到正規(guī)的醫(yī)院，請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行手術(shù)操作，以達(dá)到較為理想而安全的美容效果。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲如何快速有效減去腹部贅肉要想快速有效的減去腹部贅肉，主要是做到兩點(diǎn)。一、盡量不要去吃含糖型的飲料和含脂肪的食物，比如經(jīng)常喝到的可樂(lè)、雪碧，這樣的食物當(dāng)中因?yàn)樘欠殖瑯?biāo)更容易以脂肪形式儲(chǔ)存下來(lái)。同時(shí)精致的米面和點(diǎn)心含有大量的糖，要想減去腹部贅肉，要做到不要吃。二、要增加腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，最常見(jiàn)的就是仰臥起坐，還有俯臥位的小燕飛。游泳也能夠通過(guò)鍛煉腹部肌肉，也是減去腹部贅肉非常有效的方法。張楠副主任醫(yī)師鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院三甲如何減去腿部贅肉如果想要減去腿部贅肉，可以通過(guò)以下方式：1、注意飲食調(diào)節(jié)：避免攝入量>消耗量，因此在飲食上一定不要吃得過(guò)飽、過(guò)撐，不要大魚(yú)大肉。盡量多吃含維生素豐富、纖維素豐富的水果和蔬菜，以及對(duì)皮膚彈性緊致有益的膠原蛋白類(lèi)的食物。同時(shí)晚餐不要吃得過(guò)多、過(guò)飽，營(yíng)養(yǎng)均衡能夠有效消除腿部多余的贅肉和脂肪；2、避免久坐久躺：因?yàn)椴涣嫉纳罘绞饺菀自斐赏炔抠樔獾陌l(fā)生，同時(shí)造成脂肪的囤積；3、加強(qiáng)腿部運(yùn)動(dòng)：日常多做可以加強(qiáng)腿部運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，例如跑、踢毽子、跳皮筋及游泳等，還有肩肘倒立、俯臥撐和仰臥起坐。不僅能夠?qū)θ砥鸬藉憻捫Ч?，而且?duì)腿部的鍛煉也有效，能夠有效消除腿部多余的贅肉和脂肪；4、重塑體型：日?？梢酝ㄟ^(guò)穿美體內(nèi)衣和塑身衣，然后有效重塑體型。一方面在減肥的過(guò)程中不容易發(fā)生皮膚松弛、下垂的癥狀，另一方面在穿上美體內(nèi)衣和彈力衣之后，能夠使腿型看起來(lái)更加挺拔、纖細(xì)和緊致；5、適當(dāng)按摩：在腿部皮膚上涂抹維生素E油或者質(zhì)量較好的護(hù)膚品、按摩乳等，每天在局部皮膚進(jìn)行按摩半個(gè)小時(shí)左右，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。一方面能夠有利于滋養(yǎng)、緊致腿部皮膚，另外一方面可以加快加速脂肪細(xì)胞的代謝，使腿部看起來(lái)更加纖細(xì)、緊致;6、手術(shù)治療：如果屬于手術(shù)適應(yīng)證的朋友，可以到醫(yī)院做腿部的吸脂手術(shù)，以去除腿部的贅肉。戚敬虎副主任醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院三甲如何減去肚子上的贅肉"隨著物質(zhì)生活條件的提高，肥胖問(wèn)題越來(lái)越突出，由于不合理的生活飲食習(xí)慣，比如長(zhǎng)期的飲酒、高脂飲食，同時(shí)缺乏體育鍛煉等，引起肥胖的發(fā)生。隨著年齡的增長(zhǎng)，肥胖發(fā)生率也是逐年的增加，尤其是腹部肥胖導(dǎo)致腹部有大量的贅肉。如何才可以更好的減少腹部的贅肉，其實(shí)不需要只針對(duì)于腹部進(jìn)行鍛煉，需要進(jìn)行全身性的改善。首先應(yīng)該明確基礎(chǔ)的原因，調(diào)整生活飲食結(jié)構(gòu)，限制飲食量，及時(shí)的戒酒，以清淡飲食為主，同時(shí)進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，針對(duì)于全身來(lái)進(jìn)行鍛煉，比如跑步、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)以及健身操等，可以改善體內(nèi)的代謝，促進(jìn)過(guò)多脂類(lèi)物質(zhì)的消耗。在此基礎(chǔ)上，可以進(jìn)行局部腹部的鍛煉，比如仰臥起坐、卷腹等，可以起到減少腹部贅肉的作用。"曹雪霞副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37減去肚子贅肉的方法大多數(shù)人可能到了一定年齡，機(jī)體就會(huì)發(fā)胖。發(fā)胖最明顯表現(xiàn)是內(nèi)臟脂肪、中段脂肪明顯增加，很少會(huì)看到一個(gè)人肚子特別小，胳膊、腿特別粗。大多數(shù)在社會(huì)上看到的人基本上都是胳膊、腿比較細(xì)，但有很大的肚子，內(nèi)臟脂肪或皮下脂肪，尤其是腹部皮下脂肪肥厚是困擾很多人的問(wèn)題。如果想減掉肚子脂肪，必須做到管住嘴、邁開(kāi)腿。要考慮減少總能量，慢慢消耗內(nèi)臟脂肪，其實(shí)腹部肥胖，減重時(shí)肚子會(huì)首先減少，也可以通過(guò)增加腹肌，通過(guò)運(yùn)動(dòng)或教練、私教會(huì)指導(dǎo)大家增強(qiáng)腹肌，增加腹部肌肉力量，把肚子贅肉變?yōu)榧∪?，線(xiàn)條就明顯好看，而且也不至于造成一大堆贅肉。對(duì)贅肉可以通過(guò)控制總能量，增加運(yùn)動(dòng)可以增加腹部肌肉，減少贅肉。蘇學(xué)峰主治醫(yī)師西安市中心醫(yī)院三甲減腹部腰部贅肉的方法減腹部、腰部贅肉的方法具體如下：1、生活：應(yīng)進(jìn)行飲食控制及運(yùn)動(dòng)，肥胖患者生活方式改變后，可將脂肪，即贅肉減下去，但會(huì)使皮膚變得松弛而不美觀；2、醫(yī)療：可進(jìn)行手術(shù)如吸脂及贅肉切除。吸脂是抽取部分皮下脂肪，但如果不進(jìn)行飲食控制、運(yùn)動(dòng)、瘦身衣穿戴等，可較快恢復(fù)原身材。目前流行推薦腹壁成形術(shù)，如已生產(chǎn)的女性腹部皮膚贅肉多、皮膚松弛，通過(guò)手術(shù)可將多余部分切除，且超減張縫合可使術(shù)后瘢痕較輕。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲如何減去內(nèi)臟的脂肪"減少內(nèi)臟處蓄積的脂肪，關(guān)鍵是增加運(yùn)動(dòng)量，并控制好能量類(lèi)食品的攝入。內(nèi)臟處的脂肪蓄積多以腹部最明顯，運(yùn)動(dòng)可以選擇腹壁肌肉參與比較多的運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐，每天50-100次，或者利用吊做懸空曲腿動(dòng)作，都可以消耗腹部的脂肪。每天慢跑或者游泳一小時(shí)等全身運(yùn)動(dòng)，也有理想的消耗內(nèi)臟脂肪作用。n飲食則需要注意避免飲酒，尤其是腹部增肥明顯的各種啤酒，避免吃含動(dòng)物脂肪比較多的肥羊湯、肥牛湯，以及五花肉等食品，油條、油炸花生等高植物油食品也應(yīng)該不吃或者少吃。碳水化合物類(lèi)主食，包括各種糖果、甜食、面食和米飯等，每天不能超過(guò)六兩。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲腹部贅肉是怎么形成的"腹部的贅肉基本上是脂肪層含量比較厚，之所以腹部會(huì)形成贅肉，而且婦女占大多數(shù)，主要是有以下兩種原因：n1、腹部的肌肉相比較于四肢偏少，而且現(xiàn)代人大多運(yùn)動(dòng)習(xí)慣較少，久坐時(shí)間或平躺時(shí)間較多，腹部的肌肉得不到有效的鍛煉，大部分的脂肪會(huì)囤積在此。n2、隨著生活水平的改善，但生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣并沒(méi)有隨之而改變，在日常的生活當(dāng)中，由于攝入的面食、油、脂肪過(guò)多，或者吸煙、喝酒，或愛(ài)吃零食或甜品，還有平時(shí)工作當(dāng)中壓力較大，導(dǎo)致激素分泌失調(diào)，過(guò)多的能量攝入會(huì)在肝臟之內(nèi)轉(zhuǎn)化成為脂肪，存積在體內(nèi)或體表，在體內(nèi)主要是肝臟，在體表主要是腹部。"陳剛主治醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院三甲全國(guó)第23腰部贅肉怎么減面對(duì)腰部贅肉，多數(shù)求美者首先選擇控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。但是部分求美者通過(guò)控制飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以后，腰部贅肉減少并不明顯。此時(shí)可以考慮選擇做醫(yī)美治療，常用處理腰部贅肉的醫(yī)美項(xiàng)目便是抽脂。抽脂作為一項(xiàng)形體雕塑的治療，可以有效減少局部的脂肪堆積。抽脂是通過(guò)小的切口，將抽脂針?lè)胖眠M(jìn)去，通過(guò)負(fù)壓將局部的皮下脂肪去除。通常皮下脂肪可以分為淺層、中層和深層。過(guò)度的抽吸淺層，可能會(huì)造成局部的凹凸不平，因此淺層多需要保留。而中層較為安全，可以去除，深層相對(duì)疏松，也可以安全去除。抽脂后有大致的恢復(fù)過(guò)程，一般在前3天左右，在針眼會(huì)有少量的滲出液。到3-5天時(shí)，這時(shí)是腫脹比較明顯的水腫期。而至7-10天，通常部分求美者的淤青便開(kāi)始慢慢消退。2個(gè)月左右，原本抽脂的區(qū)域遺留一些明顯的硬結(jié)，也在逐漸開(kāi)始軟化。要恢復(fù)到比較正常的狀態(tài)，通常要3-6個(gè)月以后。因此如果選擇抽脂，要適當(dāng)根據(jù)以上情況，選擇自己進(jìn)行治療的時(shí)間段。如果要選擇醫(yī)美治療，應(yīng)到正規(guī)的整形醫(yī)療機(jī)構(gòu)，以進(jìn)行面診和咨詢(xún)。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲腰部贅肉怎么減"患者發(fā)現(xiàn)腰贅肉較多時(shí)，大多與攝入量過(guò)多、活動(dòng)量相對(duì)較小有一定關(guān)系。為了消除腰部贅肉，每日做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，至少45分鐘。平時(shí)應(yīng)少坐或多躺，多站起來(lái)走走，最好是步行或騎自行車(chē)而不是開(kāi)車(chē)。n飲食也應(yīng)選擇少油、少糖的食物，可以多進(jìn)食一些粗糧，而腰兩側(cè)贅肉較多時(shí)要增加鍛煉，可以做仰臥起坐、仰臥起坐、游泳、健身、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，一定要做到鍛煉，否則無(wú)法達(dá)到減肥的效果。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)不僅能減少脂肪的瘦身，還能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)控制飲食，少進(jìn)食油膩、高糖食物，而且飯后不要馬上坐下最好站半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)需要在飯后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。"

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