我們與食物的聯(lián)系十分緊密

我們必須吃東西才能生存。但隨著時(shí)間的推移，我們發(fā)現(xiàn)食物的選擇很有趣。在壓力大的時(shí)候吃東西可以幫助緩解情緒，但隨之而來(lái)的暴飲暴食-內(nèi)疚-暴飲暴食的循環(huán)會(huì)妨礙我們健康飲食的努力。以下是一些技巧和竅門，可幫助您停止“吃情緒”。

了解正在發(fā)生的事情

有些人在壓力下會(huì)少吃，其他人在情況不妙時(shí)需要安慰食物或增肥零食來(lái)分散注意力。由于這種影響是暫時(shí)的，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在不餓的時(shí)候或不經(jīng)意間就吃東西。這可能會(huì)導(dǎo)致不健康的決定，所以一定要注意你吃的是什么以及為什么吃。

記飲食日記

寫下你一天吃的所有東西。還要記下你吃東西的時(shí)間和吃東西時(shí)你在哪里。飲食日記是幫助你追蹤習(xí)慣和模式的好工具。你在兩餐之間吃零食嗎？食物是你經(jīng)常的伴侶嗎？你會(huì)開始看到你的食物選擇有多健康——或者多不健康。更好的是，它會(huì)幫助你設(shè)定真正有幫助的目標(biāo)。

檢查你是否真的餓了

如果你剛吃完一頓大餐，還想吃零食，問(wèn)問(wèn)自己：你是餓了，還是情緒導(dǎo)致了這種渴望？在這種渴望過(guò)去之前，你可能想做些不同的事情，比如散步或給朋友打電話。或者你可以試著喝點(diǎn)水，你的身體可能在試圖告訴你它脫水了。

得到支持

確保你的家人和朋友能夠在你壓力大的時(shí)候讓你保持積極和專注。這真的可以幫助你堅(jiān)持健康的生活方式。研究表明，當(dāng)工作壓力大的人有強(qiáng)大的支持網(wǎng)絡(luò)時(shí)，他們的心理健康會(huì)更好。

關(guān)注你的目標(biāo)

不要太糾結(jié)于卡路里計(jì)數(shù)、菜單規(guī)劃和體重秤之類的事情。這可能會(huì)讓你忘記你想要的生活方式的改變。事實(shí)上，陷入食物困境可能會(huì)導(dǎo)致更多的渴望。不要害怕嘗試新食物，或以不同的方式烹制舊愛。如果你達(dá)到了一個(gè)關(guān)鍵目標(biāo)，一定要用健康的零食獎(jiǎng)勵(lì)自己。

不要誘惑自己

消除吃不健康食品的沖動(dòng)，將不健康食品拒之門外。擔(dān)心購(gòu)物時(shí)做出錯(cuò)誤的選擇？嚴(yán)格遵守健康食品購(gòu)物清單，不要在饑餓或心情不好時(shí)去超市。

做出健康的選擇

如果您在兩餐之間感到饑餓，請(qǐng)準(zhǔn)備大量有益于您的零食。水果、蔬菜配低脂醬、堅(jiān)果，甚至不加黃油的爆米花都是不錯(cuò)的選擇。或者嘗試您已經(jīng)喜歡的食物的低脂版本。

不要對(duì)自己太苛刻

不要糾結(jié)于失敗，相反，要從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)；不要讓一兩次失誤造成更多壓力，相反，要著眼于大局，并認(rèn)識(shí)到如何打破壓力導(dǎo)致的飲食失調(diào)循環(huán)。

制造替代品

如果您想吃披薩，可以嘗試在口袋餅里放上番茄醬、蔬菜和部分脫脂淡奶酪。真的想吃玉米卷嗎？用豆子、西紅柿、奶酪和辣醬做一份玉米卷沙拉。如果您喜歡吃甜食，可以嘗試“趣味尺寸”的正宗甜食或迷你冰淇淋棒作為替代品。您仍然可以享受您最喜歡的食物，而不會(huì)破壞您的飲食。

幽思

當(dāng)你有想吃東西的沖動(dòng)時(shí)，嘗試一些放松技巧。正念冥想可以緩解壓力，幫助抵抗引發(fā)壓力飲食的沖動(dòng)。選擇一個(gè)安靜的地方坐下來(lái)，觀察你的想法和呼吸。不要評(píng)判你的感受，只要注意你的想法，然后把注意力重新集中到你的呼吸上。

出汗

良好的鍛煉會(huì)刺激身體產(chǎn)生一種叫作內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)與大腦相互作用，讓你平靜和放松。更重要的是，鍛煉會(huì)讓你自我感覺良好。擔(dān)心身體磨損？試試瑜伽或太極拳，它們都是低沖擊力的鍛煉方式，可以讓你大汗淋漓。

談?wù)?/strong>

不要害怕與醫(yī)生或心理健康專家討論你的飲食習(xí)慣。他們可能會(huì)提供治療和建議，幫助你找出壓力的根源。他們還可以給你一些建議，告訴你如何更好地選擇食物，實(shí)現(xiàn)健康目標(biāo)。

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