避免情緒性飲食的方法通常指避免情緒激動(dòng)時(shí)出現(xiàn)暴飲暴食的方法，情緒波動(dòng)可通過控制飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來減少，如已出現(xiàn)暴飲暴食的情況，建議及時(shí)調(diào)整情緒，如控制每餐的進(jìn)食量等。主要可采取調(diào)整心態(tài)、調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、改變生活習(xí)慣等方式，如不能改善建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑應(yīng)用藥物進(jìn)行治療。

1、調(diào)整心態(tài)：避免情緒激動(dòng)，不要因?yàn)橐恍┬∈露蟪源蠛?，從而?dǎo)致暴飲暴食。當(dāng)心情特別激動(dòng)或煩躁時(shí)，可通過聽音樂、看電影、與他人溝通等方式轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。日常生活中應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免過度思慮，有助于避免情緒性飲食;

2、調(diào)整飲食：避免情緒激動(dòng)時(shí)暴飲暴食，應(yīng)保持規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間。同時(shí)盡量避免食用辛辣、刺激性的食物，以免對(duì)胃腸道造成刺激，增加胃腸道負(fù)擔(dān)，從而引起腹脹、腹痛等不適，影響身體健康;

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在吃完飯后不要立即躺下或坐下，可在飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢走等，有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助食物消化。但應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致胃腸道痙攣，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀;

4、改變生活習(xí)慣：日常生活中還應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如早睡早起、避免熬夜，以免影響身體新陳代謝。還應(yīng)注意戒煙、戒酒，減少煙草和酒精對(duì)大腦神經(jīng)的刺激，也可在一定程度上幫助避免情緒性飲食;

5、應(yīng)用藥物：如果情緒性飲食導(dǎo)致暴飲暴食的情況長期未改善，甚至已經(jīng)出現(xiàn)了胃部疼痛、胃脹、惡心、嘔吐等不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用奧美拉唑腸溶膠囊、多潘立酮片等藥物改善不適癥狀。

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