2023年上半年，全國共備案133場馬拉松路跑賽事，我們都知道馬拉松賽是一項(xiàng)長跑比賽項(xiàng)目，其距離為42.195公里。跑步，是最簡單的運(yùn)動方式，人人都可以做到，不但可以健身還能減肥，而且堅(jiān)持跑步還能鍛煉意志和毅力。所以，有人通過跑步減肥，有人通過跑步增強(qiáng)體質(zhì)。但是，不正確地跑步也會帶來很多隱患，導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。

據(jù)《2022全民跑步運(yùn)動健康報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示, 關(guān)節(jié)是跑者最常見的受傷部位,有64.8%的跑者在長期運(yùn)動中，經(jīng)歷過關(guān)節(jié)磨損運(yùn)動損傷。而膝關(guān)節(jié)磨損又是跑步運(yùn)動受傷部位最高的，占比達(dá)到37.6%。所以，跑步之后及時(shí)、正確的拉伸非常重要，不但可以幫助身體放松、緩解疲勞，重要的是還可以預(yù)防運(yùn)動損傷。那跑步時(shí)有哪些需要注意的？

1、如果沒有什么運(yùn)動基礎(chǔ)的人，剛開始跑步時(shí)，韌帶和關(guān)節(jié)可能還不太適應(yīng)。所以運(yùn)動量不要過大，跑前做一些熱身運(yùn)動，讓關(guān)節(jié)發(fā)熱，靈活，肌肉韌帶彈性更佳！經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)之后，再慢慢增加運(yùn)動量。

2、跑步的速度也是很重要的。有人可能會認(rèn)為跑得越快越好，但事實(shí)上并不是這樣的，跑得太快可能容易受傷。比如長跑比賽，開始的時(shí)候就不能跑太快，不然會導(dǎo)致后面跑不動或者堅(jiān)持不了。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意搭配合理，營養(yǎng)均衡，還有選擇跑步的時(shí)間，如果選擇晚上跑步，那就吃過晚飯后一小時(shí)再運(yùn)動，這樣可以防止胃部疾??！如果早上去運(yùn)動，起床洗漱之后先補(bǔ)充兩百毫升水，吃點(diǎn)東西，再去跑步，這樣不容易出現(xiàn)力竭，口渴，脫水的問題！

健康地跑步，才能遇見更好的自己。

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