三餐減脂指南：均衡營(yíng)養(yǎng)不反彈
俗話說(shuō)“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，但現(xiàn)實(shí)卻往往是這樣的：早上匆匆忙忙，早餐經(jīng)常被省略；中午吃什么總是讓人頭疼，隨便對(duì)付一下；晚上則常?？客赓u(mài)和夜宵來(lái)填飽肚子，減肥計(jì)劃就這樣被毀掉了。

? 營(yíng)養(yǎng)建議
女生每天應(yīng)攝入1200-1500大卡的熱量，男生則是1500-1800大卡。每天的熱量攝入不能低于1200大卡。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，三餐的熱量比例應(yīng)為3:4:3。
每天應(yīng)攝入12種以上的食物，每周25種以上。
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬果類(lèi)、禽畜魚(yú)蛋奶、大豆堅(jiān)果等各類(lèi)食物。
成年人每天吃鹽不超過(guò)6克，烹調(diào)油25-30克，不超過(guò)50克。

早餐要吃好
早餐不需要像滿漢全席那樣豐盛，但營(yíng)養(yǎng)一定要全面。碳水化合物、膳食纖維、維生素都不能少，尤其要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)的飽腹感較強(qiáng)，還能穩(wěn)血糖、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。雞蛋、牛奶都是不錯(cuò)的選擇。

午餐要吃飽
中午再忙也不能湊合。午餐要注重粗細(xì)搭配，最好吃些飽腹感比較強(qiáng)的食物，比如富含膳食纖維的蔬菜，以及富含蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)和海鮮。這些食物不僅能讓我們有更多精力工作，還能防止晚上太餓，暴飲暴食。

晚餐要吃少
晚餐經(jīng)常被大家忽視，但其實(shí)它和早餐一樣重要。晚餐的熱量應(yīng)占全天的約30%。傳言“晚餐要吃得像乞丐”，實(shí)際上是指晚上要吃得少而清淡一些。晚餐可以吃些粗糧類(lèi)食物，以及新鮮的水果和蔬菜，盡量避免大魚(yú)大肉等高脂食物，和太辣太咸的食物，影響睡眠還容易發(fā)胖。

——數(shù)據(jù)來(lái)源于薄荷食物庫(kù)

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