【營養(yǎng)均衡減脂餐】 要維持住90斤的好身材，不是說不吃飯，而是吃的少，又吃的精。 
一份營養(yǎng)均衡的減脂餐，至少要有主食碳水+纖維果蔬+蛋白質蛋肉類。

 下面就來分享biubiu維持90斤的減肥食譜，一周三餐都幫你安排的明明白白哦！ 
星期一
早餐：香蕉1個+雞蛋1個+全麥面包1片
午餐：雞胸肉1塊+番茄1個+紅薯1個+荷蘭豆適量+鷹嘴豆適量
晚餐：玉米半個+圣女果5個+蝦仁10個+香蕉1個 

星期二
早餐：蘋果1個+酸奶1瓶
午餐：西蘭花半朵+胡蘿卜半根+土豆1個+龍利魚1塊
晚餐：紫薯1個+雞塊5塊+圣女果5個+木瓜半個 

星期三
早餐：蘋果1個+紅豆薏米粉1碗
午餐：雞蛋1個+龍利魚1塊+黃瓜半根+蟹柳8個+西蘭花半朵
晚餐：紅薯1個+雞胸肉1塊+圣女果5個+荷蘭豆適量 

星期四
早餐：雞蛋1個+黃瓜1根+全麥面包1片
午餐：紫薯1個+牛肉1塊+圣女果5個+西蘭花半朵
晚餐：螺絲面適量+黃椒半個+紅椒半個+培根適量+奇異果1個

星期五
早餐：紫薯粥1碗+香蕉1個
午餐：黃瓜1根+木瓜100克+雞塊5個+玉米1個
晚餐：南瓜半個+西蘭花半朵+蝦仁10個 

星期六
早餐：香蕉2個+雞蛋1個
午餐：玉米1個+圣女果5個+雞胸肉1塊+黃瓜半根+紫薯適量
晚餐：土豆1個+西蘭花半朵+雞塊5個+西瓜1塊 

星期日
早餐：雞蛋1個+小黃瓜1根+蘋果1個
午餐：南瓜100克+西蘭花半朵+雞胸肉1塊+紅腰果50克
晚餐：紅薯1個+西芹適量+牛排1塊+蘋果1個

好了，以上就是一周減肥餐搭配，大家可以根據自己的口味自由搭配，有什么更好的減脂餐搭配，歡迎大家跟我一起交流分享!  綠洲
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