腰部是最容易堆積脂肪的部位，腰圍不斷變粗，相信有很多女生都有這樣的苦惱，腰上肉肉多，肚子大的話怎么穿衣服都不好看，這個(gè)時(shí)候在家拼命地做很多仰臥起坐和做大量的卷腹都沒有效果，腰圍還是減不下來。

下面就讓就教大家一套瘦腰的居家瑜伽，6個(gè)動(dòng)作以瘦腰為主線，通過簡單的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到瘦腰的目的，在家看電視的時(shí)候也不妨練上幾分鐘，就能增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒脂肪，減少贅肉，心動(dòng)不如馬上行動(dòng)哦。

指南針式相信大家都不陌生，練習(xí)時(shí)雙腿盤疊彎曲坐下，然后將右腿向上抬起，保持筆直，用右手抓住其腳踝即可。經(jīng)常練習(xí)可以很好地消除腰腹脂肪，增強(qiáng)腰腹肌肉力量，從而達(dá)到瘦腹、美化腰部線條的目的。

單手拉弓式的練習(xí)不僅能鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條，最重要的可以按摩腰腹部，減少腰腹部脂肪，塑造盈盈一握的小纖腰。從臥姿進(jìn)入，雙膝跪地左手從腳背處抓住左腳，身體向前傾，右手手臂，手掌和手肘支撐身體，整個(gè)身體趴臥在地面上，右膝離開地面，右腿向上抬起。

下犬式可以有效鍛煉腰腹肌肉讓你腹部更加緊實(shí)，腰部變得柔軟纖細(xì)。將身體重心下移，脊椎向前彎曲，上半身身體隨脊椎彎曲向下傾，兩手臂沿肩膀向前伸直，臀部上抬，指尖朝向前側(cè)。

輪式的練習(xí)可以加強(qiáng)腹部肌肉的訓(xùn)練，讓體內(nèi)的脂肪一點(diǎn)點(diǎn)排出體外，塑造出完美的腰部線條。兩腿分開踩地，腿部肌肉用力支撐，上半身彎曲靠近地面，同時(shí)手臂伸出，單個(gè)手臂支撐地面，讓身體的曲線成為一個(gè)半弧形。

最后在輪式的基礎(chǔ)上我們進(jìn)入蝎子式，雙腳蹬著地面將肚子抬起，同時(shí)緩慢將雙腿抬起，保持在空中成屈膝狀態(tài)，身肌肉繃緊并控制呼吸。瑜伽蝎子式可以有效消除腰腹堆積的贅肉，抹平小肚腩，讓你的腰身更加苗條。

好身材也并不是垂手可得的，至少對(duì)大多數(shù)人來說就不是，與其羨慕別人，不如自己動(dòng)起來，腰越來越粗，卻不知道從何處著手？請(qǐng)從此刻開始，堅(jiān)持練習(xí)這套瘦腰動(dòng)作吧，讓你纖細(xì)蠻腰無壓力。

相關(guān)知識(shí)

腰越來越粗？常練這些瑜伽動(dòng)作，勾勒完美腰線，再現(xiàn)撩人小蠻腰
每天5分鐘瑜伽練習(xí)，瘦腰平腹，再現(xiàn)撩人小蠻腰！
堅(jiān)持4個(gè)瘦腰瑜伽練習(xí)，循序漸進(jìn)，練出柔軟蠻腰
腰越來越粗？睡前瑜伽5分鐘，2周收緊肚腩，練回小蠻腰
5個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作 瘦出小蠻腰
這3個(gè)瘦腰瑜伽體式很不錯(cuò)，小蠻腰就是這么練出來的！
每天4個(gè)瑜伽動(dòng)作練習(xí)越練腰越細(xì)瑜伽動(dòng)作
腰越來越粗？常練7個(gè)瑜伽動(dòng)作，助你變身“小腰精”
想要小蠻腰？每天6個(gè)瑜伽動(dòng)作，越練腰越細(xì)
瘦腰瑜伽重塑小蠻腰

網(wǎng)址: 腰越來越粗？瘦腰就練這5個(gè)瑜伽動(dòng)作，循序漸進(jìn)，再現(xiàn)撩人小蠻腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview1342712.html