好的睡眠，就像是重裝了一次系統(tǒng)一樣，讓整個(gè)人從頭到腳徹底煥新，完全活過來了。
睡前花幾分鐘時(shí)間練習(xí)冥想，會讓你更容易入睡，也會在你第二天醒來后，感覺神清氣爽。

以下冥想練習(xí)，希望可以讓你一夜安眠。

仰臥，雙腿分開與髖同寬。您可以將雙臂放在身邊或?qū)⑹址旁诟共俊?/p>

從注意你的呼吸開始。盡可能注意與呼吸相關(guān)的身體運(yùn)動，例如腹部的起伏?；蛘?，可以更密切地關(guān)注進(jìn)出鼻子和嘴巴的空氣。

3，有想法是正常的，甚至?xí)泻芏嘞敕?。你的大腦會思考今天發(fā)生的事，或者陷入對明天的擔(dān)憂中。認(rèn)識到這些習(xí)慣，讓其順其自然。標(biāo)記任何吸引你注意力的東西，然后再回來注意呼吸。吸氣……然后呼氣。

4，請注意您是否因?qū)ψ约旱淖⒁舛萑肱Α⒕趩驶蚩謶种?。抓住自我批評或沮喪的想法，然后再呼吸一次。思想只是思想。吸氣……呼氣。此時(shí)此刻，您無需修復(fù)或更改任何內(nèi)容。注意你的想法去哪里，并給它們貼上“想法”的標(biāo)簽?；氐较乱淮魏粑槐橛忠槐?。

5，將注意力轉(zhuǎn)移到身體的感覺上。首先將您的意識轉(zhuǎn)移到腳部的身體感覺上。你不需要擺動腳趾或移動你的腳，只需注意它們，腳后跟貼在毯子或墊子上的溫度或壓力。

6，從你的腳開始，將你的注意力轉(zhuǎn)移到你的小腿上，放棄努力或需要讓任何事情發(fā)生的感覺。然后從你的小腿，通過你的膝蓋，進(jìn)入你的大腿。如果您感到任何壓力或緊張感，請努力放松。

7，然后將注意力轉(zhuǎn)移到臀部和骨盆，進(jìn)入腹部。您可能會注意到呼吸上下移動的感覺，或其他身體感覺，有時(shí)甚至是情緒的反映。當(dāng)你從你的腹部移動到你的胸部時(shí)，注意每次你的頭腦被不適或分心的想法所吸引。然后輕柔而耐心地，再引導(dǎo)它回來。

8，移動到你的背部，盡可能地放松你的肌肉，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。如果您覺得需進(jìn)行調(diào)整，請有意識地允許它發(fā)生，將你的注意力轉(zhuǎn)移到你的手和下臂，同樣不需要主動移動或改變?nèi)魏螙|西，觀察和放手。

9，然后穿過你的脖子進(jìn)入你臉部的肌肉，也許會注意到任何緊繃或擠壓的位置，然后盡你所能地溫柔地放松這些肌肉。對整個(gè)身體的身體感覺有一個(gè)普遍的認(rèn)識。

10，現(xiàn)在，如果你仍然醒著，把你的注意力回到呼吸上，每當(dāng)心游蕩到過去或未來，或它選擇去的任何地方時(shí)。你可以數(shù)呼吸，吸氣，一，呼氣，一，吸氣，二，呼氣，二……當(dāng)數(shù)到十時(shí)，重新開始。

如果計(jì)數(shù)會干擾你，那么就只停留在呼吸的感覺上——無論你在哪里感覺到呼吸進(jìn)入或離開你的身體，或者你的腹部和胸部的上升或下降。只需繼續(xù)你自己的呼吸，數(shù)到十，當(dāng)你分心時(shí)耐心地重新集中注意力。如果你忘記了數(shù)數(shù)，那也沒關(guān)系。從上次記得的地方重新開始。

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