在自己睡覺之前做瑜伽的話，是比較自由的，因為每天工作或者是學(xué)習(xí)非常忙的話，大家也不會抽出時間來做瑜伽，那么在睡覺之前做瑜伽的話，也是可以的，而且也很好能夠利用這段時間讓自己的睡眠變得更好。從這里面就能找到很多的動作，來幫助大家來做成瑜伽。

1. 腿分開坐

大家可以準(zhǔn)備一個墊子，然后坐在這個墊子上面，等到大家坐在這個墊子上面之后，就可以把自己的兩條腿向前面伸直了，并且在伸直的過程中，把自己的兩腿都要岔開，讓自己的上半身慢慢地往下壓，而且在壓的過程中，自己的手可以按在自己的腿上和膝蓋上。

2. 貼墻站

大家要把墊子放到墻根的位置，讓墊子貼近墻根。貼完之后，大家就可以坐在墊子上面了，不過要面對著墻進(jìn)行坐，在坐的過程中，要把自己的上半身躺在墊子上面，而且讓自己的兩條腿伸直在墻面上，盡量讓自己的兩條腿貼著墻面，而且讓自己的兩只手可以很自然地放在兩側(cè)。

3. 盤腿坐

大家可以盤腿坐在一個墊子上面，在盤的過程中，兩只腳掌要相對著，并且讓自己的兩只手慢慢地按壓自己的膝蓋，并且向下壓，讓自己的兩條腿盡可能的岔開，而且要大幅度的打開自己的腿部，自己的上半身可以慢慢的彎曲，這樣的話就可以讓整個力道都壓向自己的腿部了。

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