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事實上，無論你做什么，蛻變的過程可能是痛苦的，但是每一次蛻變都有它成長的驚喜！就像瑜伽練習一樣，從新手到“老司機”的轉(zhuǎn)變需要大量的基本功練習。你需要日復一日地忍受一些必要的痛苦和孤獨，堅定地相信自己并且一直堅持下去。這也是所有成功人士都必須經(jīng)歷的過程。

軒姐想起了一段話，非常有趣且又鼓舞人心，那就是水滴穿過石頭需要滿足兩個條件:第一，水必須不停的滴落；第二，水必須不斷滴落在同一個點上。是水厲害還是時間厲害呢？這不是水或時間的問題，其實是堅持厲害，堅持最重要！這個解釋也適用于瑜伽練習喲。

沒有人能取代你在瑜伽中經(jīng)歷的層層磨煉，就像沒有人能剝奪你揮灑汗水后獲得的健康和自信一樣！嗯，這就是我所感悟的一切。以下軒姐推薦給大家一些簡單的瑜伽瘦腰練習。堅持練習即可。你練習得越多，你的腰就越細。幫助你打造小蠻腰其實很容易！讓我們看看吧。

平躺扭轉(zhuǎn)腰式:如果你懶得運動，或者不喜歡出去鍛煉，瑜伽確實是一個不錯的選擇。你可以隨時在家練習，就像這樣仰臥扭轉(zhuǎn)腰式。首先找到一個合適的位置，然后仰面躺下，向兩邊張開雙臂并分別伸直，將手背貼在地上，保持手臂和肩膀成一直線，雙腿并攏伸直。吸氣，同時彎曲膝蓋，保持上背部靜止，同時向右轉(zhuǎn)動膝蓋，同時向右轉(zhuǎn)動腰部和臀部，向左轉(zhuǎn)動頭部，保持雙手不變，呼吸兩次后，向左擺動膝蓋，帶動腰部和臀部向左扭轉(zhuǎn)，重復這個練習5-10組(頭部可以隨之翻轉(zhuǎn))。這項動作的練習可以幫助你鍛煉腰和腹部，消除多余的脂肪和堆積在腰腹部的多余贅肉，從而有效地幫助你瘦身，輕松地幫助你打造小蠻腰。

三角轉(zhuǎn)動式也是針對于腰腹部鍛煉的一種相對特殊的鍛煉方式，這對于減少腰腹部多余的脂肪以及練出小蠻腰非常有幫助。此外，經(jīng)常鍛煉還可以靈活腰部，促進腎臟血液循環(huán)，消除腎臟毒素。靈活髖部，減少臀部多余脂肪，按摩腹部內(nèi)臟。促進雙腿血液循環(huán)，緩解腿部水腫，矯正不良腿形，減少腿部脂肪。

請看下圖中的動作練習:

三角轉(zhuǎn)動式:站立時，雙腿分開2倍于肩部的寬度，左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳微微內(nèi)扣，胯部伸直。吸氣，水平舉起雙手，沉下肩膀。呼氣。髖部帶動身體從左側(cè)向下向后方扭動。當達到極限時，身體下壓。右手指尖輕觸左腳外側(cè)，盡可能向后扭轉(zhuǎn)身體。左手盡可能向上延伸。左臂、肩膀和右臂成一直線。不要將重心下壓，而是向上拉，感受腹部貼向大腿、腰腹部的扭轉(zhuǎn)活動，以及雙腿的拉伸。保持3-5次呼吸后，換邊重復練習。

v字平衡式:以直角坐姿進入，膝蓋彎曲，雙手從后面抓住雙腳腕來尋找身體的穩(wěn)定性，深呼吸幾次。吸氣，慢慢抬起雙腿(注意保持雙腿并攏)，同時用雙手輔助施力。把你的腿拉得盡可能靠近你的臉。利用腰椎和腰腹部的核心力量來穩(wěn)定你的身體平衡，保持脊柱直立(如果你的身體不能控制穩(wěn)定，你可以背靠著墻練習)。每次堅持1-2分鐘。V字平衡式不僅可以很好的鍛煉腰腹部，有助于減少腰腹部多余脂肪，使腰腹部瘦下來，而且可以讓腰腹部核心得到良好的鍛煉。更多的鍛煉可以有效提高核心力量，使瑜伽練習的效果越來越好。

現(xiàn)代人的工作任務越來越重，壓力也越來越大。事實上，許多人對周末沒有概念。為了工作，他們幾乎一年到頭都沒有好好休息，更不用說多鍛煉了。尤其是對于上班族來說，許多人每天都回到辦公室，幾乎從工作開始就一直坐著。然后他們下班了。當他們回家的時候，他們可以坐著躺著，從來不站著。在缺乏鍛煉的情況下，隨著時間的推移，腰變得越來越粗，腰圍變得越來越大，20多歲就擁有大媽一樣的身材。真煩人，不是嗎？因此，無論你有多忙，不要忘記鍛煉。以上簡單的瑜伽動作，堅持練習，腰圍越來越細，輕松幫你練就小蠻腰！

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